приховує

Фактором, що заважає прийняти звички здорового способу життя, є постійне звернення до виправдань. Ми знаємо, що неможливо змінити розподіл їжі, продуктів, які ми включаємо в щоденне меню, або рівень фізичної активності за одну ніч.

Будь-яка модифікація, якою б незначною вона не була, передбачає час адаптації, який ми повинні поважати дуже спокійно, уникаючи стресів і поспіху. Однак ми не можемо надмірно зволікати зі зміною звичок, використовуючи ті виправдання, які насправді виявляють відсутність волі та прагнення зменшити зайву вагу. Деякі загальні виправдання:

Не вдалий час

За допомогою цього виправдання ми відкладаємо наш проект до закінчення свят, весілля члена сім'ї чи друга, спеціального торжества тощо. Тим часом ми їмо з більшою тривогою, думаючи, що після цих побачень ми збираємось усунути значну частину своїх примх і що ми почнемо займатися. Ми навіть набираємо вагу, відкладаючи дату, тому що віддаємо собі остаточну данину. Не будемо чекати ідеальних обставин чи найкращої можливості діяти, бо вони можуть ніколи не настати.

Починаю завтра

Не відкладаймо на завтра те, що ми можемо зробити сьогодні. Будь-який день - це хороший початок, якщо ми справді рішучі. Крім того, не забувайте, що чим раніше ви почнете, тим швидше закінчиться фізичний та психічний дискомфорт, пов’язаний з не турботою про своє здоров’я.

Мій дідусь прожив 90 років

Ми всі чули про того родича, який їв усе, що хотів, курив, пив, ледве рухався і, незважаючи на стільки надмірностей, мав залізне здоров’я. Якщо ми наслідуємо його приклад, дуже можливо, що одного разу ми будемо шкодувати про своє ставлення, адже немає жодного тіла, яке могло б протистояти такому скупченню дурниць. Ми покараємо своє тіло, і коли ми хочемо виправити це, можливо, буде пізно. Щоб покінчити з цим помилковим переконанням, немає нічого кращого, ніж перейти до статистики та перевірити, скільки людей із зайвою вагою не страждають на хвороби, а скільки страждають.

не маю часу

Це виправдання знімає почуття провини. Ми можемо показати, що навіть найзайнятіші люди можуть отримувати 30 хвилин фізичних вправ на день - достатньо для досягнення значних переваг для здоров’я - просто пропустивши поїздку на машині, часто уникаючи ліфта або зробивши десять хвилин ходьби до і після їжі. Ми всі повинні задати собі таке питання: чи схуднення насправді є пріоритетом для нас? Ми свідомо можемо так думати, але якщо ми не знайдемо часу, це тому, що ми самі будемо саботувати себе безкінечними виправданнями, щоб продовжувати залишатися такими, якими ми є. Коли ми говоримо "у мене немає часу", єдине, що ми чітко даємо зрозуміти, це те, що у нас немає часу на себе, що ми не цінуємо себе настільки, щоб шукати необхідний час, який ми заслуговуємо.

Я не люблю спортзали

Можливостей для занять спортом стільки, скільки ми можемо собі уявити. Не потрібно ходити в спортзал. Ми можемо бігати, зустрічатися з друзями, щоб займатися якимось видом спорту під відкритим небом, пропонувати ігри, купувати інвентар чи інструменти для занять гімнастикою. Всі альтернативні варіанти дійсні, доки ми зберігаємо свої здорові звички.

Я приходжу додому занадто втомленим, щоб займатися спортом

Ця фраза починається з неправильного уявлення про фізичні вправи. Спочатку це може бути важко, але при невеликій організації та дисципліні змін можна досягти. За короткий час більш активний спосіб життя може стати звичкою, яку стане дедалі дешевше виконувати і яка може стати навіть важливою у вашому житті.

Як завжди далеко від дому

Якщо ми подорожуємо або їмо на роботі, нам доведеться ще більше стежити за своїм харчуванням. Коли ми обідаємо в ресторані, ми можемо вибрати найкорисніші страви з меню. Також настійно рекомендується готувати їжу вдома. Таким чином ми матимемо можливість контролювати інгредієнти та кількість, яку ми збираємось споживати. Ви також можете переглянути статтю блогу Eating out. Рекомендації, які будуть вам дуже корисні.

Я не люблю фрукти чи овочі

Ми повинні дозріти і навчитися їсти. З часом багато наших смаків змінюються, і те саме трапляється з їжею. Ці продукти необхідні для нашого раціону, оскільки вони є основним джерелом вітамінів. Ми можемо спробувати представити їх по-різному: в пюре, салатах, салатах тощо.

Я багато разів сидів на дієтах, і схуднути неможливо

Той факт, що ми раніше не досягли успіху, не означає, що ми знову зазнаємо невдачі. Одне можна сказати точно: якщо ми відмовляємось, ми ніколи не зможемо покласти край ожирінню та зайвій вазі. Запитайте себе, яку дієту ви робили раніше і чому вона не вдалася. Перевірте, чи ви встановили всі необхідні вказівки для створення відповідного контексту, як ми пояснили у статті блогу "Як отримати нову вагу в новому році".

Харчуватися добре - дорого

Підробка. Плануючи щотижневі меню та ділячись одними і тими ж стравами з родиною, ми виключаємо з кошика для покупок такі продукти, як випічка, безалкогольні напої та морозиво, які є не зовсім дешевими. У сім’ї буде унікальне меню, а не тарілка для кожної закусочної. Крім того, бажано піклуватися про своє здоров’я, аніж витрачати гроші на лікування, відвідування лікаря, операції тощо. Наше найдорожче надбання - це життя. Не потрібно економити на догляді.

Я не можу мати соціальне життя на дієті

Не варто кидати виходити та насолоджуватися сім’єю чи друзями. Насправді ми маємо навчитися закріплювати свої звички в будь-якому контексті. Ми будемо виходити і насолоджуватись помірковано, добре вибираючи, що ми їмо та п’ємо. І якщо ми перестараємось, ми не повинні карати себе чи звинувачувати себе в цьому. Наступного дня ми будемо добре харчуватися і робити зарядку. Одержимість не є хорошим консультантом, коли мова йде про схуднення. Так, ви можете спочатку обмежувати продуктивність, доки у вас не буде здорового розпорядку їжі, фізичних вправ та поведінкових правил.