У міру потепління погоди ми одягаємося дедалі легше. Це коли ми починаємо звертати увагу на наше тіло, яке досі було приховане під теплими шарами одягу. Не будемо панікувати: при правильному підході ми можемо пережити критичні моменти. Трохи наполегливості, сили волі та підказок ви зможете отримати ідеальну форму і на літо.

руху

Цілісний підхід до ідеальної форми

Після того, як ми вирішили, що збираємось змінитися, нам потрібно врахувати три аспекти: - наш раціон, - кардіотренування, - та зміцнювальні вправи.

Одним з наріжних каменів успішної дієти є харчування

Фізичні вправи не надто допомагають, якщо ми не змінюємо своїх харчових звичок. Якщо ми хочемо позбутися зайвого жиру, нам потрібно споживати менше калорій, ніж ми спалюємо під час фізичних вправ. Якщо ми хочемо набрати м’язи, нам потрібно вживати більше калорій, ніж ми спалюємо під час тренування.

Запам’ятайте наступне:

  • Мінімізуйте споживання вуглеводів!
  • Їжте овочі п’ять разів на день!
  • Їжте легкі страви з мінімальною кількістю солі та цукру!
  • Їжте зелений чай: Доведено, що зелений чай допомагає спалювати жир.
  • Візьмемо пораду: снідати як король, обідати як громадянин, а вечеряти як жебрак!
  • Не їжте за півтори години до тренування.
  • Переконайтеся, що під час тренування у вас є що вписати у своє тіло. Пост теж не годиться! Втрачати більше фунта на тиждень - це нездорово.

2-й стовп успішних дієт: вправи

Тренування кардіо

Важко присвятити себе цьому, тому що це вимагає наполегливості та загальної витривалості. І все ж кардіотренування - одна з найефективніших дієт.

Ось деякі переваги хорошого кардіотренування:

  • Це прискорює ваш метаболізм і збільшує швидкість спалювання калорій навіть після закінчення тренування.
  • Завдяки прискореному обміну речовин організм швидше позбавляється від отруйних речовин.
  • Посилене потовиділення виводить токсичні речовини і очищає пори.
  • Це добре впливає на функціонування серцево-судинної системи
  • Підвищує працездатність легенів

Що таке кардіо або аеробні вправи:

  • Економне кардіо: степпер, біг
  • Ефективне та м’яке: їзда на велосипеді
  • Найефективніший: біг
  • Соціальна: Аробік

Зміцнювальні вправи

Як випливає з назви, ці вправи розвивають м’язи, надаючи всьому тілу приємну форму. Однак м’язи, які слід розвивати, дуже голодні. Їм потрібно багато енергії для розвитку, тому вони із задоволенням ковтають споживані калорії.

Зміцнювальні вправи включають:

  • вправи з гантелями або тренажерами
  • присідання, присідання, віджимання ...

Зробіть їх потрібну кількість!

  • Вправи повинні бути настільки складними, що ми навряд чи зможемо їх закінчити.
  • Після кожної серії робіть хвилинну перерву і розтягуйте м’язи.
  • Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, робіть менше вправ з більшою вагою.
  • Якщо мета - тонізування, виконуйте більше вправ з меншою вагою та енергійними рухами.
  • Почнемо з трьох серій. Кожна серія повинна містити п’ятнадцять повторень.

Нарешті, ось кілька порад для початківців, які хочуть схуднути:

  • Тренуйтеся не менше 30 хвилин, щоб бути ефективними.
  • Складіть розклад і дотримуйтесь його, якщо він порушується, якщо ламається. Зробіть дружні чати, страви та інші заходи вписаними у ваш графік тренувань.
  • Давайте рухатись компанією, багато людей готуються з нами до літа.
  • Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, тренуйтеся два-три рази на тиждень не менше 30 хвилин. Таким чином ми можемо бути впевнені, що наше тіло мускулисте і не спалює занадто багато калорій.
  • Якщо ви хочете схуднути, починайте з трьох тренувань на тиждень, а потім збільште дозу до шести тижнів. Кожне тренування має тривати не менше 30-45 хвилин.

Будемо пишатися своїм тілом, не носіть занадто вільний одяг! Зверніться до нього за спалюванням жиру зараз і покажіть, яка чудова ваша фігура! Веселіться на пляжі в новому бікіні!

»Здоров’я

Поділіться статтею та виграйте.

Більше статей за темою

Ми розповімо вам, чому ви знову готуєте з салом!

На основі попередніх досліджень вважалося, що жир головним чином відповідає за підвищення рівня холестерину, а також завдає шкоди серцю, саме тому сьогодні ми повністю вигнали цю чудову їжу з нашої кухні. Проте необхідні для нашого організму елементи містяться в «хороших» жирах.

Ось так ми його загубили! Дієтичні модні хвилі десятиліть

Протягом десятиліть худорлявість переважала, хоча, на щастя, її масштаби сьогодні схиляються до здорових, а не до крайніх. Кожна епоха мала свою дієтичну моду, з більш-менш ефектом і безліччю жінок з ефектами йойо.

Як одягатися на зимовий біг

Період після теплої погоди завжди складний, якщо говорити про спорт. З настанням холодного та дощового періоду багато бігунів призупиняють рух до весни, хоча ви не повинні боятись цього, як багато хто. Біг так само приємний і взимку, і, можливо, навіть наше самопочуття краще в цей період менш сонячних і коротших днів. Нам не потрібно боятися застуди, адже, приділивши трохи уваги та належного одягу, ми можемо легко цього уникнути.