Груди - символ жіночності. Багато жінок мають проблеми з розміром, формою та положенням грудей. Однак помилкою є те, що лише пластична хірургія допоможе, якщо вам не подобається те, що ви бачите в дзеркалі.

синиць

З одного боку, ви можете поводитися з грудьми та декольте з такою ж обережністю, як і з обличчям.

Інший - формувати м’яз під грудьми. Якість цього принципово впливає на те, чи синичка весела чи, на жаль, висить.

Мелторна

Зміцнюючи м’язи під грудьми, ви допомагаєте прикрасити свої груди. Вправи на м’язи грудей підтягують і піднімають груди на боці руки, покращуючи тим самим утримання грудей.

Однак верхня область молочної залози або сторона грудини не можуть сильно постраждати.
Завдяки стрункій грудній клітці грудка також стає більш стрункою. На слабких грудях красиві груди можуть западати і, що ще гірше, з часом провисати.

Для збільшення об’єму грудної клітки доцільно виконувати наступні серії вправ кожні три дні.

Основні вправи

Вправа 1

Це виглядає смішно, але ефективно. Скажіть «х» і посміхніться з якомога ширшою посмішкою, майже кривлячись. Тим часом шия стягується, а груди трохи піднімається. Вправи покращують тонус шкіри грудей. Повторити 15 разів.

Вправа 2

Складіть дві долоні разом, ніби молитесь, піднявши зап’ястя до підборіддя. Притискайте долоні один одного, тримаючи пальці закритими. Вправа стягує грудні м’язи. Повторити 20 разів.

Вправа 3

Полегшена лежача опора. Станьте на коліна, а потім йдіть вперед і спирайтеся на руки. Виконайте 10-15 віджимань у широкому картері.

Вправа 4

Ця вправа рухає всю грудну клітку, шию і м’язи плечей. Підніміть руки з обох сторін на висоту плечей, долонями під кутом 90 градусів до рук і зверненими назовні. Поверніть долоні вгору. Повторити 40 разів.

Вправа 5

Сядьте на стілець, схопіть руку біля стегна, а потім спробуйте підняти її. Тримайте живіт до кінця. Вправа збільшує м’язи грудей і випрямляє спину. Повторити 15 разів.

Вправи з гантелями

Для вправ нижче вам знадобляться дві менші гантелі. Вибирайте від півтора до трьох фунтів, залежно від вашої витривалості. Якщо ви не вдома, ви можете зробити дві тверді пляшки мінеральної води. Виконайте 4x10 повторень кожної вправи.

Вправа 1

Ляжте на спину. Візьміть гантелі в руку, а потім витягніть руку в бік. Повільно підніміть його і візьміть на груди, а потім відпустіть. Будьте обережні, щоб не повернути спину до землі.

Вправа 2

Залишайтеся лежачи. Підніміть руку до плеча, потім витягніть руку і торкніться гантелей над грудьми, а потім поверніть руку у вихідне положення. Не розтягуйте лікті повністю!

Вправа 3

Встаньте в невеликому витягнутому положенні, повісьте руку біля тіла. Повільно підніміть до горизонтального рівня, потім відпустіть. Це, мабуть, буде найскладнішою вправою, але не здавайтесь.

Наша стаття така Олександра Здається в оренду з'явився під його опікою Здорова і красива груди На основі книги.

Книга охоплює такі теми, серед інших:

  • кращі практики збільшення грудей
  • зовнішнє та внутрішнє зволоження організму
  • вибір правильного розміру бюстгальтера
  • поліпшення постави
  • здорове, збалансоване харчування
  • покращення герметичності грудей за допомогою гідротерапії
  • харчові добавки
  • небезпека надмірного перебування на сонці.

Опублікував Олександра Видавець
Ціна: 2959 форинтів
Якщо вам цікава книга, ви можете замовити її тут! »