Подумайте, що цей день буде жити там вічно у вашій пам’яті. У той же час, маючи багато справ та організаційних завдань, можливо, у вас не вистачало часу на те, що насправді має значення: на себе. Дайте собі 1-2 дні, щоб налаштуватися, а потім виріжте на це.
Чому підготовка важлива? "Ті, хто вдарив по середині з великим імпульсом, зазвичай легко здаються", - каже наш експерт, тренер з ладу життя Зсузі Бакос, винахідник програми Fitt Ara. - Пошук мотиваційних підводних каменів також є важливою частиною програми. Весілля - це, звичайно, сильна мотивація, навіть у епоху чудових ретушеваних фотографій, саме тоді багато людей приносять найкращі форми свого життя. Однак слід визнати, що цього можна досягти лише ціною напруженої праці та уваги ".
1. Візьміться за справу!
Залучіть до своєї мети свого нареченого та найближчих і скажіть їм, що для цього вам знадобиться певна підтримка. Попросіть їх взяти на себе деякі організаційні завдання, щоб ви могли витратити час на вправи.
2. Встановіть свою мету!
Припустимо, у вас залишилося 5 тижнів до весілля. Це означає, що ви можете розраховувати втратити 5-6 фунтів ваги, тобто приблизно 1 фунт. Це вже розмір сукні, тож ходіть! Встаньте перед дзеркалом у нижній білизні і огляньте себе. Що на вашому тілі, що потребує вдосконалення? Потім запишіть, чого ви хочете досягти. Наприклад, "я хочу більш тонкі руки, більш плоский живіт".
3. Визнай свої звички до відгодівлі!
Ми ще на стадії підготовки. Сядьте і подумайте про свої звички (наприклад, перекуси ввечері, відсутність фізичних вправ, нерегулярне харчування), які вам потрібно замінити для досягнення своєї мети. Не псуйте двері в будинок, тобто займайтеся лише одним способом життя одночасно. Також цікавим завданням є спостереження за ситуаціями, в яких ви тягнетеся, скажімо, до файлу cookie. Протягом двох днів записуйте, що саме, коли і скільки ви їсте, тому що ви можете використовувати щоденник їжі, щоб помітити цікаві співвідношення. Наприклад, може виявитись, що ви їсте найбільше ввечері, або що іноді не кусаєте півдня. Обидва помиляються! Клацніть тут, щоб прочитати список “чого не робити”, щоб покращити дієту для схуднення.
4. Створіть свою індивідуальну програму схуднення!
Добре, тепер ти знаєш, чого не можна робити. А тепер подивіться, скільки часу ви могли б приділити цій речі. Найдоцільніше було б робити це щодня протягом решти тижнів. Наприклад, пробіжки зі своєю дівчиною у понеділок, аеробіка у вівторок, лікування целюліту у середу (так, вам також потрібно побалувати), аеробіка знову у четвер, отримання здорових запасів для приготування їжі у вихідні у п’ятницю (інтенсивна прогулянка на сусідньому ринку), купання в суботу, пробіжки в неділю тощо. Звичайно, йога, пілатес або бодіарт також можуть бути включені у вашу програму, оскільки вони добре волокнисті і добре доповнюють більш інтенсивні типи рухів. Візьміть щоденник зустрічей, запишіть дати тренувань заздалегідь, запишіть, яку звичку до відгодівлі ви зараз виганяєте, і приблизно сплануйте свій раціон. А наступного дня скористайтеся реальним планом дій!
5. Поєднуйте форми руху відповідно до своєї мети!
Приємна втрата ваги настає, коли ви переконуєтесь, що ваше тіло не «з’їдає» ваші м’язи. Будьте барвистими у своєму репертуарі вправ, не натрапляйте на жодну форму вправ (особливо, якщо ви любите різноманітність.) Якщо мета втрати ваги та формування цілі, форми вправ, що розвивають аеробну витривалість (інтенсивна ходьба, біг, кардіотренування, плавання, аеробіка, танці, їзда на велосипеді) та силові тренування, які рухають великі групи м’язів. Завжди дотримуйтесь своїх тренувань із вихідним днем, оскільки ваше тіло потребує часу, щоб нормально відновитись. Почніть з тренувань з обтяженнями (30 хвилин), а потім кардіотренувань щонайменше 30 хвилин! Ніколи не забувайте про розминку або розтяжку!