ПОДПИСАТИСЯ

формування

Стегна і сідниці, якби я не написав рядок, не становили б проблеми, адже це те, що кожна жінка знає напам'ять, навіть коли прокидається від сну. Тим не менше, я пишу кілька рядків для вас.

Натяг, згинання, апроксимація, зняття

Це нескінченно просто. Натягувач витягує ноги, згинач згинається, близькість закривається, а засіб для видалення стегна допомагає розкинути його.

Інше питання?

Я почну з того, що, на мою думку, не слід розглядати в окремому тренуванні, і це наближення стегон. Хоча пташенята хочуть працювати з любов’ю, з назвою, що жир звідти спуститься, і тоді їхні ноги стануть тоншими і не торкнуться стегон вгорі. це фігня. Локальної втрати ваги не існує, і якщо ви працюєте над м’язом, він буде потовщуватися. А потовщений м’яз підштовхне жир над ним, і вигляд стане ще більш жирним.

Це і так досить маленький м’яз, і його можна досить добре підтримувати під час присідань та проривів. Я ніколи не працював окремо на особистому тренінгу чи в груповому класі і навіть не отримував скарги на зникнення.

З іншого боку, ноги на стегнах - це досить великий і ефектний м’яз, і ось приходить моя улюблена вправа - присідання. Кожен може присідати, моя бабуся теж, проблема лише в тому, що у неї погані коліна. Якщо ви хочете цього уникнути, можливо, ви захочете зробити присідання правильно, коли коліно не буде виходити перед носком взуття, п’ятки залишатимуться вниз, а вага - на п’ятах. Якщо ви можете підняти пальці ніг, коли опускаєтесь, вага, безумовно, знаходиться в потрібному місці. Не має значення, куди ви покладете планку на груди чи потилицю. Суть у тому, щоб постійно тримати спину прямо.

Спалах в цьому випадку коліно залишається вище щиколотки. Тут теж правда, що якщо ви можете підняти пальці на ногах, вага знаходиться в потрібному місці. Я бачив щось цікаве, тому волію описати, що дві ноги не на одній лінії. Стоячи на ширині плечей, ви просто плавно відступаєте однією з ніг. Це може бути дуже корисною порадою, адже якщо ваше почуття рівноваги трохи гірше, зупинка прямо буде складнішою, ніж сама вправа.

Натягувач стегна та штовхач стопи Я не думаю, що це потребує якихось особливих пояснень, особливо, що дурень точно малюється на малюнках, як це зробити.

Я вказую, що як присідання, так і прориви можуть робити дуже добре як побічний продукт на додаток до роботи на ногах для стегон.

Згинач стегна

Це те, що на спині, і вигин виглядає так, ніби ви підтягуєте п’яту до прикладу.
З цього ви вже відчуваєте, що можете працювати з дуже приємною, зручною вправою лежачи або сидячи. Верстати для згинання стегон зазвичай можна знайти у сидячому або лежачому варіанті в кімнаті. Обидва такі ж хороші, тому вам не доведеться присідати, якщо одного з них немає в кімнаті, до якої ви ходите, він все одно може бути добре обладнаний.

Нижній шнековий верстат з ремінцем щиколотки, що витягує ноги назад

Описано довго, зроблено незручно. Однак ефект не буде упущений, але ви побачите це на пляжі влітку. Тут, на колінах, досі на ліктях стояло те, що не потрібно повністю розтягуватися. Це не приносить йому жодної користі. Ви стикаєтесь з машиною, і коли ви піднімаєте ноги назад, стегна не рухаються, ви не повертаєтесь за нею. Це не має сенсу, і практика також не буде більш ефективною від цього.

З тим самим рішенням та обладнанням, боковий підйом також можна зробити з витягнутою ногою

Це вправи, які можуть вас довго розважати, і ви можете досягти ними вражаючих результатів, звичайно, є багато інших, які можна використовувати для роботи з цими м’язами, але це покаже персональний тренер, якщо ви фізично готові для нього!