багато

Наявність розумної кількості жиру на животі на животі - це природно, навіть необхідно. Він захищає наш шлунок, кишечник та інші важливі органи. Однак якщо на животі багато жиру, це може загрожувати нашому здоров’ю.

Вісцеральний, тобто внутрішній черевний жир накопичується навколо органів. Збільшені жирові клітини виробляють жирові гормони, що може призвести, наприклад, до серцевих захворювань або діабету. Якщо ви регулярно здійснюєте вправи, жир на животі дуже швидко «тане». Однак іноді воно десь застряє, а ні і не позбавляється. У чому може бути проблема?

1. Забагато вуглеводів

Найпоширенішою причиною утворення жиру на животі є цукор. Ми не їмо простих вуглеводів лише у своєму раціоні, а й у підсолоджених напоях. Збільшення рівня цукру в крові збільшує вироблення інсуліну, який, у свою чергу, стимулює печінку накопичувати жир. Солодощі краще обміняти на фрукти, які також багаті клітковиною. Замініть тісто з білого борошна на хліб грубого помелу.

2. Часте вживання дієтичних напоїв

Це звучить неймовірно, але дієтичні напої можуть сприяти збільшенню жиру на животі. Напої, що не містять цукру, ароматизуються штучними підсолоджувачами, які значно підвищують апетит. Подивіться, чи вони так впливають на вас. Якщо так, рішення для вас - не замінити солодкі напої їх дієтичним варіантом, а поступово зменшувати їх споживання.

3. Нежирна дієта

Ми встановили, що під час схуднення необхідно дотримуватися суворої дієти. Однак деякі жири є корисними, особливо при спалюванні. Додайте в раціон мононенасичені жирні кислоти. Такі жири мають сильну насичувальну дію, тому ви споживаєте менше неякісної їжі. Щодня намагайтеся з’їдати невелику порцію горіхів, авокадо або столову ложку оливкової олії.

4. Відсутні білки

Білки нам потрібні для правильного росту та регенерації м’язів. Ми часто замінюємо нестачу білків у своєму раціоні високовуглеводною їжею, яка насичує нас лише на короткий час. Натомість побалуйте себе йогуртом, сиром, м’ясом або сиром.

5. Маленький сон

Недостатній сон може бути тісно пов’язаний із накопиченням зайвого жиру в животі. Згідно з дослідженнями, люди, які сплять менше 5 годин на день, на 32% частіше набирають вагу, ніж ті, які сплять безперервно не менше 7 годин. Зверніть увагу на належну гігієну сну, і це може допомогти вам не тільки схуднути, але й усунути інші проблеми зі здоров’ям, такі як головний біль або хронічна втома.

6. Підвищений стрес

Коли організм відчуває загрозу, він починає виробляти гормон стресу кортизол. Крім того, це призводить до накопичення жиру в області живота. Найкращі ліки від стресу - це фізичні вправи, які регулюють жировий обмін, одночасно покращуючи настрій.

7. Надмірне вживання алкоголю

Часте вживання пива, вина або будь-якого алкоголю може призвести до збільшення ваги. Спробуйте обмежити його споживання лише особливими випадками. Пийте більше алкоголю з чистою водою, тим самим усуваючи бажання чергової склянки.

8. Менопауза

Під час статевого дозрівання в організмі жінки виділяється підвищена кількість естрогену, через що жир накопичується в стегнах і стегнах. Таким чином організм готується до можливої ​​вагітності. Однак після закінчення менструального циклу рівень естрогену в організмі поступово знижується і результатом є накопичення жиру в області живота. Жінки, які подолали менопаузу в старшому віці, як правило, накопичують більше жиру. У цьому випадку зміни способу життя може бути недостатньо. Якщо ваша вага коливається, навіть якщо ви харчуєтесь здорово і багато рухаєтесь, проконсультуйтеся з гінекологом щодо варіантів.

Як вам вдається боротися з жиром на животі? Напишіть досвід інших читачів та поради для обговорення під статтею.