Коли необхідно зменшити енергопостачання? У цьому випадку найкраще збалансоване або навіть збільшене споживання енергії при регулярних аеробних тренуваннях та зміцненні?
Візит до дієтолога - ключовий крок у схудненні або формуванні тіла. Однак часто трапляється так, що люди не розуміють і не плутають цей термін. Отже, з самого початку внутрішні налаштування є неправильними, що в зрештою, вони просто не досягають бажаної мети.
Втрата ваги - це зменшення енергії та ходьба щонайменше 30 хвилин на день
У вас надмірна вага більше 15 фунтів? У цьому випадку ваше меню базуватиметься на незначному зменшенні споживання енергії, щоб ви худнули, але почувались ситими, задоволеними та щасливими. У той же час ви поступово навчитесь харчуватися здорово, збалансовано та із задоволенням, адже їжа в основному стосується.
Що це означає на практиці? В межах їдальні важливо обмежити вживання алкоголю та харчових продуктів, що переробляються промислово, таких як солодощі, білий хліб, фаст-фуд і так далі.
І навпаки, меню складається з продуктів, які є здоровий, поживний та смачний для вас. Сюди входять цільні зерна, бобові, яйця з вільного вигулу, якісні молочні продукти, риба, нежирне м’ясо, горіхи, насіння і, звичайно, фрукти та овочі.
Важливою частиною меню є, звичайно, якість питний режим що складається переважно з чистої або відфільтрованої води.
Джерело фото: pixabay.com, happyveganfit
Дієта для схуднення
Що стосується макроелементів, то навіть при зниженні ваги в меню присутні вуглеводи, білки та невелика кількість жирів. PЩо стосується вуглеводів, навіть при дієті їх кількість не повинна опускатися нижче 50% від щоденного споживання енергії. Тому забудьте про їх виключення з раціону або радикальне обмеження!
Важливо прагнути регулярно їсти 2-годинні інтервали, розпочніть день зі сніданку, продовжуйте з десятого, обіду, свинцю, вечері або другого вечері приблизно за дві години до сну. Віддавайте перевагу домашнім стравам з основних продуктів і навчіться готувати їх до роботи.
Багато хто задається питанням, чи доводиться їм відмовлятися від улюблених страв. Слід зазначити, що для людини, яка роками працювала над нездоровою словацькою кухнею або фаст-фудом, немислимо, щоб вона ніколи (або дуже довго) не смажила стейк чи піцу. Але схуднення - це не зловживання! Світ не зруйнується, якщо він час від часу і під час зниження ваги буде віддаватись сегедському гуляшу, але виймаючи його з пельменів, він додає більше м’яса і подрібнює вершки. Крім того, він додає собі додаткові фізичні навантаження.
Рух для схуднення
А як щодо схуднення? Слід зазначити, що 80% успіху в схудненні відіграє дієта, решта - це рух, сон, позитивне мислення і так далі. В цьому випадку не потрібно займатися якимось особливим спортивним видом діяльності. Однак потрібно гуляти не менше 30 хвилин на день. Однак ви також можете розділити їх на менші інтервали, тобто 10 хвилин вранці, йдучи на роботу, розтягуючись на роботі, використовуючи сходи замість ліфта, після роботи знову трохи прогулянки.
Якщо ви хочете займатися фізичними вправами, ідеально починати з кардіозаходів, таких як швидка ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або плавання.
При формуванні фігури ключовим є тренування та адаптоване до нього меню
Вага - це не все
Особливо жінки одержимі досягненням певної ваги. Вони приходять до думки, що хочуть скинути 5 кілограмів. Їх ідея полягає в тому, що вони будуть дотримуватися суворої дієти, яка допоможе їм, і кількість ваги нарешті зробить їх щасливими.
Однак насправді меню базується на збалансованому енергетичному балансі або навіть на більш високому споживанні енергії, чого не варто боятися! Навпаки, оскільки в поєднанні з фізичними вправами вони досягають справді ідеальних результатів.
Формування тіла
Отже, слід пам’ятати одну ключову річ під час формування персонажа - число на шкалі не має значення а у випадку з кількома кілограмами зайвої ваги, набагато важливіше почати займатися спортом і зосередитися на своєму зовнішньому вигляді в дзеркалі або на вимірюванні пропорцій тіла.
Джерело фото: pixabay.com, karabulakastan
Це означає, що на додаток до кардіотренування потрібно включати вправи з власною вагою або з гантелями. Формуючи фігуру, не можна обійтися 30-хвилинною ходьбою на день. Необхідно зосередитись на нарощуванні м’язової маси, адже чим більше у людини м’язів, тим більше жиру він спалює у спокої.
Жінкам також слід перестати хвилюватися, що вони будуть виглядати як культуристи для розширення прав і можливостей. Цього ніколи не станеться! Навпаки. Завдяки вправам із власною вагою або гантелями та належно складеному меню вони набувають струнке та тверде тіло. Що стосується ваги, він може навіть трохи зростати, оскільки м’язи важчі за жир!
Що стосується дієти, вона адаптована до типу та інтенсивності фізичних вправ - вона містить усі макроелементи, тобто білки, жири та вуглеводи, тоді як споживання білка незначно збільшується.