Ваша нога - це ваша найбільша група м’язів, вам потрібно тренуватися (принаймні, на великих дистанціях, ходьбі, їзді на велосипеді), якщо ви хочете отримати дефіцит калорій.

форум

Я вітаю вас, коротше мова піде про розтріскування суглобів, точніше моє питання пов’язане з цим

Історія: прибл. Я перейшов з ривка на джиу-джитсу 5 років тому. До цього я тренувався 3-4 рази на тиждень, важкоатлети-машини-кардіо (боксерський груш удар-удар).
Потім я заснував BJJ, яким я ледве не став одержимий (що стало проблемою). Тим часом я набрав вагу, бо майже завжди сиджу на роботі. Я даремно тренувався, але я просто їв, особливо якщо мені допомагає і бічне ребро. Результати: 181/98 кг. Я отримав травму минулого року: розрив внутрішнього меніска правого коліна. Його не оперували, але натомість я 2 місяці нічого не робив, потім 2 тижні фізіотерапії, і я знову почав ходити до кімнати, дуже розумно щаджу ноги, про джиу-джитсу поки що мови. Верхня частина тіла йде повним пором. Це було з грудня. До кінця квітня моє коліно також відновилось. Це означає, що ви вже можете нормально з цим ходити і обережно присідати з невеликою вагою.

Зараз: я не втратив нічого жирного, я просто виріс. У мене така рука, як це було десять років тому.
Проблема: все, але особливо тріскаються мої зап’ястя, лікті та коліна. Завжди, вголос!
І я не можу схуднути, хоча у мене м’язи, жир не зменшується.

Зараз протягом двох тижнів я знижувався до 60-80 г/год на добу. Я насправді розраховую не на білок, ані на 300 курей, ані на 60 г білкового порошку, а по одному щодня. Газовані безалкогольні напої раз на тиждень, нульова кола. Алкоголь раз на два тижні. Швидке харчування повністю виключається (добре, раз на місяць). Цукор, солодощі вже давно повністю ліквідовані. Рослинність щодня!
Обладнання: креатин моно + бета-аланін + bcaa + 10 г кави з колагеном щоранку + тварина флекс + Глюкозамін + zma.

Тренування: тіло розділене на дві частини, я не хочу розбивати його на щоденний рівень прогресивно-професійно.
День 1: груди, ноги, біцепс, трицепс, живіт, кардіо
2 день: плече, спина, біцепс, трицепс, живіт, кардіо
Вони чергуються. 3 тренування на тиждень. (Дуже рідко 4)

Моє питання полягає в тому, чому я скрізь тріскаюся. (переважно зап'ястя, лікті, щиколотки)
Бонусне питання: чому б не почати худнути?
Що мені змінити?
Я вас привітав