Так займайтеся спортом, щоб схуднути!

поділіться

Зовсім неважливо, як ти вирішив для нього займатися спортом, адже без належних знань ти можеш відчувати не лише посмикування м’язів або, в гіршому випадку, серцеві скарги, але досвід невдач може звести тебе з розуму вся справа. І все ж якщо ви добре і добре займаєтеся спортом, то можете посмішкою скинути свої кілограми.

Рухаємось, але скільки?

Вам не потрібно потіти три години на день у тренажерному залі, щоб почати спалювати жир у тілі, і регулярність коштує набагато більше, ніж багатогодинне тренування раз на тиждень. Крім того, особливо шкідливо для тіла із зайвою вагою піддаватися великим дозам фізичних вправ без належної підготовки. Отже, до 20 хвилин тренувань вистачає на перші кілька разів, і, коли ви стаєте сильнішими, ви можете поступово продовжувати тривалість. Це запобіжить сильним м’язовим спазмам або розтягненням, що унеможливить продовження тренувань протягом наступних днів. Відпочинок між двома тренуваннями також важливий через регенерацію м’язів, досить робити помірно інтенсивні вправи 3-4 рази на тиждень, щоб схуднути.

Яку форму руху вибрати?

Даремно ти знаходиш найефективнішу форму руху, яка існує, якщо ти просто її ненавидиш. Заняття спортом із задоволенням та регулярністю коштує набагато більше, а також корисно для вашого самопочуття: так ви не зупинитесь після двох тренувань і зможете отримати кращий досвід. Якщо ви огидні до бігу, ви віддаєте перевагу регулярно гуляти, збільшуючи темп із часом, наскільки це можливо. Якщо ви ненавидите атмосферу тренажерних залів, придбайте вдома тренажер і займайтеся спортом, щоб ніхто не міг вас бачити. Заняття на свіжому повітрі, такі як регулярне садівництво, також є вправою і допомагають спалювати калорії, але якщо ви їдете на хорошому велосипеді три рази на тиждень за гарної погоди, це також вправа.

У разі великої надмірної ваги суглоби потрібно краще захищати, тому біг із вагою 15-20 кілограмів більше не рекомендується, натомість фахівці рекомендують швидку ходьбу або заняття велоспортом.

Важливо ставити досяжні цілі

Незважаючи на те, що ви купили цілорічну фітнес-путівку і раніше були двічі на тренуваннях, це раптом не раптово скине десять кілограмів. Цей вид спорту також не є майстром, тому ви не можете очікувати від нього дива через кілька разів. Дайте собі кілька місяців, поки почнуть діяти регулярні вправи.

А частота серцевих скорочень важливіша за тривалість тренування, принаймні для кардіотренування: ваше тіло спалює жир, якщо ваш пульс постійно підтримується на рівні спалювання жиру: для всіх він різний, але не важко підрахувати: відніміть 220 від свого віку і порахуйте Помножте на 0,65 та 0,75. Вам потрібно підтримувати пульс між двома значеннями, які ви отримуєте під час тренування, щоб ви найбільш ефективно спалювали жир. Якщо ви докладете занадто багато зусиль і ваше серцебиття буде на небі, ви розвинете свою витривалість і, до речі, виставите себе.

Важливо також, щоб ви не починали інтенсивно голодувати та спрагувати тренувань, щоб досягти успіху, оскільки ваше тіло не матиме енергії для руху.

Тренування з обтяженням проти кардіотренування

Ті, хто вирішив займатися в тренажерному залі, часто бачать, як одна половина компанії пітніє на різних тренажерах, а інші піднімають гантелі. Поширеною помилкою є те, що чим більше ми потіємо, тим більше ми втрачаємо вагу, тому багато людей роблять кардіо вправи місяцями, уникаючи гантелей. Це може бути не найкращим рішенням, оскільки нарощування м’язів - звичайно, не на рівні бодібілдингу - також відіграє певну роль у спалюванні жиру: тренування, що впливає на м’язову напругу та розмір, раптово ні в кого не робить м’язових паростків, але це може прискорити уповільнена робота тіла. М’язи підтримують калорії, не використовуючи їх, тому, якщо ми працюємо трохи більше м’язів на своєму тілі, ми спалюємо більше жиру.

Уникайте травм та серцевих скарг

Якщо хтось уже мав скарги на серцево-судинну систему через надмірну вагу, наприклад, боротьбу з високим кров'яним тиском або звуження судин, рухатися слід лише після медичної консультації та за допомогою фахівця, оскільки раптові навантаження можуть бути дуже шкідливий. Навіть не маючи перелічених проблем, фізичні вправи можуть спричинити травми, якщо заздалегідь недостатньо розминки або якщо група м’язів або суглоб раптово зазнає великого навантаження. Зверніть увагу на ознаки свого тіла, якщо під час руху ви відчуваєте сильний біль, обов’язково огляньте себе, перш ніж продовжувати. Навіть при вже наявних хворобах або травмах, вам не доведеться відмовлятися від переваг спорту, вам потрібен лише медичний нагляд і професійна допомога, і успіх не залишиться позаду.

СВІДОМЕ ХАРЧУВАННЯ
Частина 2 Не жир з жиром