Арахісове масло або шоколад. Навіть така їжа для багатьох "проблематична". Вони просто піддаються їм дуже легко, і протидіяти їм дуже, дуже і знову дуже проблематично. Можливо, у вас вже є стратегія боротьби з такими речами, але дослідження спробували знайти найкращий спосіб. Щось конкретне було знайдено?

Мабуть, найвідоміша стратегія уникайте їх, не маючи їх вдома. Однак це, в свою чергу, може призвести до чорно-білого підходу, який часто призводить до меншого успіху в довгостроковій перспективі. Тоді ми маємо щось із гнучке харчування, тому у вас також є їжа/їжа вдома, у вас також є тут і там ти будеш, ви враховуєте дохід і все в порядку. Однак не кожен може це зробити, навіть якщо поєднати цей гнучкий підхід з довгостроковим успіхом.

собі
джерело: hhttp: //traineatgain.com/flex-dieting-eliminate-fat-gain/

Найгірше те, що майже всі подібні продукти мають високу енергетичну щільність. Щільність енергії - кількість енергії на одиницю ваги або об’єму їжі. Іншими словами, продукти харчування/їжа з щільністю енергії є тими, які вони мають невелика вага, але висока калорійність. Навпаки, їжа з низькою щільністю енергії забезпечує нам більше їжі за рахунок низьких калорій. Уявіть собі плитку шоколаду. Типовий приклад їжі з високою калорійністю. Ви їсте її за 3 укуси, і вона з’їдає хорошу дозу калорій від вашого споживання. Ну, звичайно, вони є гіперпатальний, так що це досить добре, завдяки чому ми від них "залежні".

Дослідження складали від 20 до 65 років. 81% з них страждали ожирінням, 19% мали надлишкову вагу. Вони були частиною щорічного дослідження з контролю над порціями, в якому дослідники розділили жінок на три категорії:

  • Звичайна порада - отримуйте інформацію, щоб їсти менше і включати більше «здорових» речей в раціон
  • Порції - мав навчену практику щодо щільності енергії страв, а також мав доступну вагу
  • Зазначені порції - на основі дослідження я точно не знаю, але вони, мабуть, отримали вказівки зосередитись на харчуванні, де вказана 1 порція, плюс отримали ваучер на основну страву в перерахунку на одну порцію

Жодна з груп не отримала вказівок щодо боротьби з проблемними стравами. Однак вони особисто зустрілися з дієтологом для дієтичних консультацій. Протягом того року, звичайно, їх зважили і довелося тут і там заповнювати анкету про проблемне харчування. Завдяки йому вони повинні були їх ідентифікувати та визначити, що вони роблять, щоб вони могли контролювати себе. Анкета також задавала найпроблемніші страви, тому що той факт, що вони не можуть встояти, сортують різні страви відповідно до того, наскільки слабкими вони до них тощо.

джерело: https://fthmb.tqn.com/DeasCwjAA7VQSm0dUf0dy5a86Gc=/2148×1396/filters:no_upscale():fill(87E3EF,1)/about/GettyImages-129300900-57d1d08a5f9b2fff2b229

Що знайшли?

Більшість людей мали в середньому 6,5 проблемного харчування. Через рік він знизився до 5,2. Це може означати, що звичайні загальні консультації (а не прямі поради) з експертом можуть трохи допомогти. Тож якщо у вас є проблема, ми будемо раді допомогти вам у вирішенні наших онлайн коучінг:)

У середньому люди, які раніше частіше вживали дієту, мали біль голоду та ще більш проблемні страви. Більшість страв мали вищу енергетичну щільність, про що ми вже згадували у вступі до статті (солодкі хлібобулочні вироби, солоні закуски, шоколад, цукерки та морозиво. Точніше, це були переважно різні види морозива, чіпси, класичний шоколад, печиво, але також піца.

Найбільш вживаною стратегією було не мати таких страв вдома і не купувати їх. Крім того, він їв меншу кількість, щоб задовольнити та обмежити кількість. Найменш використовуваною стратегією було використання певної соціальної підтримки, тобто сім'ї, друзів чи колег на роботі, щоб трохи допомогти з точки зору психології. Цікаво те, що наприкінці дослідження, тобто через рік, найбільш уживаним був метод у вигляді обмеження порцій. Жінки, які працювали таким чином, також мали найкращі показники для схуднення. У середньому жінки, які застосовували стратегію зменшення порцій, схудли приблизно на 7,2 кг, а жінки, які застосовували найменш стратегію, втратили лише 3,8 кг.

джерело: pixabay.com

Звичайно, методи змінювались, жінки пробували, що працює, а що ні, але лише метод обмеження порцій суттєво асоціювався із втратою ваги у всіх трьох групах. Тож дослідження нам це говорить з точки зору довгострокового успіху в схудненні, кращою стратегією є обмеження порцій, ніж повне виключення проблемних продуктів з життя.

Також було доведено, що жінки, яким важко контролювати порції, скористалися б заздалегідь підготовленими стравами. На практиці це означає, що зважування їжі та відстеження калорій є важливим (не дивно, так?), Але також те, що бокс може допомогти таким людям (або своїм, але мають реальні знання про доходи та відстежувати їх, або використовувати зовнішню компанію, який ви говорите, скільки калорій ви хочете, і вони будуть готувати ваші страви). Інший цікавий факт полягає в тому, що ті жінки, яким лише сказали менше їсти і просто їдять менш проблемні страви, схудли, але втрата ваги була найгіршою для цієї групи. Цілком ймовірно, що така група переїде, а незнання порцій та калорій перешкоджатиме досягненню кращих результатів.

Слід, однак, додати, що ми можемо працювати по-різному. Хтось може мати шоколад у шафі і обмежувати порції, хтось просто їсть його цілим і не може ним керувати. Це дуже індивідуально, і це дослідження не дає нам чіткої думки, воно може призвести лише до більш ефективного методу загалом. А як щодо вас, у вас є якісь смаколики того часу або ви уникаєте подібних продуктів, які вже є в магазині?

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.