• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Андреа Вінічай 08.10.2018 | Оновлено: 25 червня 2020 р | |

жінок

Якщо ви додасте перехресне тренування до своїх бігових тренувань, ви можете додати новий колір до своїх повсякденних видів спорту, і насправді це може добре вплинути на вашу бігову ефективність.

Напевно, у вашому житті було колись, коли вам було важко змусити себе бігти. У цьому випадку це може стати в нагоді, якщо ви можете замінити бігові тренування іншими видами спорту, за допомогою яких ви зможете зберегти свою фізичну форму, позбутися нудьги, а також отримати додаткову мотивацію та досвід.

Сплеск для суглобових рухів!

Хоча плавання є одним із видів витривалості, воно не обтяжує суглоби: коліна, стегна, щиколотки, а також біг. Під час плавання навантаження рівномірно розподіляється на верхню та нижню частини тіла, а на колінний суглоб навантажується лише незначна частина ваги тіла. Крім того, хребет сприятливо впливає на розслаблення м’яза спини і навіть зміцнює його. Брас також дуже ефективний, особливо якщо ви можете плавати, зануривши голову під час темпу, тому шийний відділ хребта робить хвилеподібно-зміїний рух. Якщо ви тримаєте голову жорстко над водою, ефект може бути навіть протилежним, тобто це може спричинити спазматичне навантаження на м’яз шиї.

Читайте це теж!

Ви також можете навчитися плавати в дорослому віці

Ви почали бігати як доповнення до свого раціону?

Навіть на початку зміни способу життя плавання - чудовий вибір, адже тоді ваше тіло ще не настільки звикло до фізичних навантажень. Плаваючи, ви можете м’яко збільшити інтенсивність і тривалість тренувань, одночасно рухаючись дуже ефективно з першої довжини. Якщо ви не досвідчений плавець, можливо, вам доведеться кілька разів проконсультуватися з тренером, щоб перевірити свою техніку та виправити помилки. Плавайте, щоб пришвидшити схуднення.

Вода = життя, сила, здоров’я

Плавання - одна з найбільш здорових форм вправ. Опір і середовище води рухає майже кожен м’яз, одночасно підвищуючи працездатність ваших легенів та кровоносної системи. Плавання - це майже єдиний вид спорту, який рекомендується людям із зайвою вагою, і яким зазвичай можна займатися при серцево-судинних захворюваннях. Плавання допомагає регенерації м’язів, і, звичайно, його ефект спалювання жиру також не є незначним. Плюс, крім безлічі хороших якостей, це просто глазур на торті, щоб навіть активізувати вашу розумову активність.