Обговорення бодібілдингу, здорового харчування та інших силових видів спорту
- Зміст форуму‹дискусійний форум‹Харчові добавки
- Змініть розмір шрифту
- Галерея
- Обмін
- Статті (блог)
- FAQ
- Зареєструйтесь
- Увійти
Ви пробували натуральне харчування? Натуральні аксесуари за неймовірні ціни на www.namaximum.sk!
МИ МАЛЮЄМО. І МИ МАЛЮЄМО НАВІТЬ!
МИ МАЛЮЄМО. І МИ МАЛЮЄМО НАВІТЬ!
від Жовтий »Вівторок, 07 червня 2011 р., 22:29
Якщо у вас кубики заховані під шаром підшкірно-жирової клітковини, а ваші вени вже не видно навіть при самому накачуванні, настав час одного. БЕРІТЬ ЦЕ ГУМУС САМИ, і нехай ваші важко здобуті м’язи виділяться повним парадом.
2 найпоширеніші міфи про ефективне спалювання підшкірного жиру:
- вам потрібно збільшити кількість повторень і зменшити вагу, з якою ви вправляєтесь
- вам потрібно зменшити інтенсивність тренувань
По-перше, потрібно усвідомити, що схуднення - це питання чистої дієти. Якщо ви зменшите твердість тренувань, ви також втратите вагу з м’язів. Ідеально постійно збільшувати вагу. Якщо ви не можете робити фізичні вправи хоча б стільки, скільки під час обсягу, це означає, що ви також худнете від м’язів, а тому з вашим харчуванням щось не так.
Як харчуватися під час дієти?
Якщо у вас вже є том за спиною, ви знаєте, що вам потрібно пізнати своє тіло і з’ясувати, що йому підходить. Те саме стосується вибору типу дієти під час схуднення. Дієт незліченна. Просто виберіть і спробуйте. Найефективнішими є:
Розділений раціон
Це не стільки дієта, скільки коригування раціону. Він заснований на тому, що під час перетравлення вуглеводів у шлунку потрібне лужне середовище, а під час перетравлення білків воно знову є кислим середовищем. Через це споживаються самі вуглеводи та самі білки. Хтось рекомендує розподілити його за днями (понеділок: білки, вівторок: вуглеводи тощо). Однак особисто варіант, коли вуглеводи їдять вранці, а білки вдень (після тренування), виявився ефективним. Це підвищить рівень інсуліну та глікогену в м’язах перед тренуванням. Перші білки я отримав за 30 хвилин до тренувань у вигляді білкового напою. Після тренування ви знову отримаєте максимальну кількість білка для ефективної регенерації. Багато культуристів вважають цю систему харчування ідеальною. Але це означає з’їсти рис (або інші вуглеводи) на обід, наприклад. Але якщо ви можете це зробити добре, це не проблема.
Я рекомендую робити це так:
Розігріваємо сковороду, кладемо на неї трохи олії, якщо у нас є оливкова олія.
На ньому обсмажте 1,2 подрібненої цибулі.
Додайте 1 склянку рису, після чого відразу 1,5 склянки води.
Сіль, приправа. Ми також можемо додати напр. базилік.
Нехай воно закриється, а потім заглушіть полум’я до мінімуму.
Варити 10-12 хвилин. Рис повинен хрустіти, як сніг, коли ви йдете по ньому, коли ви відкриваєте сковороду.
На вечерю ви знову їсте м’ясо, лише з овочами. Можливо, ви до цього не звикли, але оригінальне м’ясо слід їсти. Тушковані овочі з парової каструлі - це добре. Другий варіант - відварити його у воді.
Я рекомендую цю дієтичну систему - я втрачав із нею близько 1,5 кг на тиждень.
Вуглеводні хвилі
Ви обертаєте кількість споживаних вуглеводів.
Понеділок: 100 г.
Вівторок: 150
Середа: 200 г.
Четвер: 250 г.
П’ятниця: 300 г.
Субота: 350 г.
Неділя: 400 г.
Є кілька видів їзди на велосипеді. Інший приклад:
Понеділок: 50 г.
Вівторок: 100 г.
Середа: 200 г.
Четвер: 300 г.
П’ятниця: 50 г.
Субота: 200 г.
Неділя: 300 г.
Знову ж таки, вам належить з’ясувати, що вам більше підходить. Легко може трапитися так, що одна система їзди на велосипеді буде працювати для вас на початку дієти, але з часом ваша вага перестане зменшуватися. Потім перейдіть на іншу систему.
ХХН
Для багатьох фахівців ця дієта спочатку вважається найефективнішою.
Протягом 5 днів ви намагаєтесь підтримувати вуглеводи на теоретичному нулі. Теоретичний, оскільки все містить трохи вуглеводів. Насправді це 30-40 г вуглеводів на добу. 2 дні у вас є шугарінг: це фаза насичення, коли ви їсте вуглеводи, щоб лопнути. Тіло зберігає глікоген у м’язах, тому після цього етапу рекомендуються найважчі тренування. HIIT включений на кінцевому рівні без вуглеводів.
Отже, наступне:
Понеділок: 1 Важкі тренування - 1 половина тіла
Вівторок: 2 Важкі тренування - 2 половини тіла
Середа, четвер - відпочинок
П’ятниця: HIIT
Субота, неділя: ми їмо вуглеводи, щоб лопнути.
ХІІТ
Якщо ви хочете максимізувати спалювання жиру, зберігаючи м’язову масу, правильним вибором є «інтервальне тренування з високою інтенсивністю» або «інтервальне тренування з високою інтенсивністю». HIIT також можна тренувати в поєднанні з класичним тренуванням, але ті, кого цікавить лише схуднення, можуть тренувати його і самостійно. Це модифікована форма кругових тренувань. Ви визначаєте напр. 4 вправи. Потрібно вибирати ті, які максимально збільшать пульс і вплинуть на більшу кількість м’язів одночасно (віджимання, присідання, пропуск.). Кожна вправа, яку ви виконуєте, дасть 30 секунд, або ви визначите 20 повторень. Пауза між ними - лише хід.
Після того, як ви виконаєте всі вправи, ви припините, скільки часу це зайняло. Якщо 2 хвилини, то пауза буде 1 хвилиною. Якщо 4 хвилини паузи становитимуть 2 хвилини. Режим 2 (тренування) є найефективнішим: 1 (пауза) Під час паузи ви не повинні стояти на місці. Наприклад, швидко пройдіться.
HIIT beh
Ви знову біжите 2 (швидкий біг): 1 (відпочинок). Так, наприклад, ви бігаєте відносно швидко протягом 2 хвилин і швидко ходите 1 хвилину.
Все це базується на системі «зупинись і їдь». Людина - єдина з усіх тварин, яка прагне постійно виконувати певну діяльність. Зверніть увагу, як виглядають бігуни на витривалість (слабкі, маленькі, виснажені) та спринтери, які мають якісний м’яз, порізаний до кістки.
Добавка:
Ми вибираємо білок з мінімальним вмістом вуглеводів і жирів.
Зараз сила BCAA захищає м’язову масу і дає тілу багато енергії під час важких тренувань. Щодо їх дозування, забудьте про "рекомендовані", якщо ви дійсно хочете використати їх потенціал. Так, вони прослужили б вам у рази довше, але коли ви спробуєте тренуватися з дозуванням 0,44 г на кг ваги тіла, ви зрозумієте, про що я говорю. Вам це може здатися надзвичайно багато, але про bcaa буде окрема стаття, в якій я це поясни. Якщо вам цікаво, прочитайте дослідження Чарльза Полікіна. Мені найкраще підходило пити їх безпосередньо під час тренувань (енергія від них доступна протягом 10 хвилин після випивки).
Я рекомендую приймати bcaa навалом, тому що їсти одразу, припустимо, 30 таблеток часто є проблемою.
Крім того, не спокушайтеся продавати маркетингові дії, коли bcaa має приємний смак, але значна частина з них - це лише вуглеводи.
В результаті компанія заощадить на використанні активних речовин у BCAA - L-лейцину, L-ізолейцину, L-валіну.
Наш електронний магазин пропонує вам BCAA в чистому вигляді, який має гіркий смак (я рекомендую розбавляти їх соком або іншим напоєм), але у вигляді порошку є ТІЛЬКИ 3 перераховані речовини, які є BCAA.
Жиросжигатели - чудові помічники під час спалювання жиру. З нашої пропозиції я рекомендую:
Короткий зміст:
- Малювання - це питання чистої дієти
- Тренуйся наполегливо і намагайся звести ваги до мінімуму. Ідеально завжди намагатися їх збільшити.
- Це допомагає спалювати жир, якщо ви підтримуєте своє тіло в теплі (саме це роблять пальники)
- Дотримуйтесь сильної волі. Дефіцит вуглеводів (шерсть, ХХН) може спричинити дратівливість, тому намагайтеся контролювати її.
- Пийте багато води.
- Подумайте про свій успіх, про те, як ви хочете виглядати.
Якщо у вас є якісь запитання, сміливо задавайте їх прямо тут, у цій темі
Re: RÝSUJEME. І МИ МАЛЮЄМО НАВІТЬ!
від jelko155 »Пт, 04 листопада 2011 р., 21:01
Re: RÝSUJEME. І МИ МАЛЮЄМО НАВІТЬ!
від 3Семмі »Пн, 14 листопада 2011 р., 21:20
4. Їжа повинна бути перед тренуванням
5. після тренування
які страви правильно включати?
харчування не слід диференціювати залежно від того, це тренування в спортзалі чи футбол.
занадто багато з їдальні?
Мені не дуже подобаються ці вуглеводні хвилі, я спробував би це пізніше, якби так було
Добавки: L-карнітин 100000, BCAA, Multi Mega Sport (вітамін)
Буду вдячний за будь-яку пораду, заздалегідь дякую
Я, мабуть, досить вимогливий, але я на початку