Поділіться

Багато жінок страждають на тлі, особливо тому, що це не відповідає їхнім очікуванням. Вони відчувають, що вона не має форми, кульгає, слабка або, навпаки, занадто велика. У той час як кілька років тому жінки хвилювались, як витягнути жир із попи, намагаючись покрити його різними порізами та шматками одягу, сьогодні на шляху кругла тверда попка. Тож давайте подивимось, як це зробити!

тверду

Потрібен час і терпіння!

Ми часто сидимо на прикладі і не даємо йому можливості рости і зміцнюватися. Якщо у нас сидяча робота, м’язи починають слабшати і слабшати. М'язи сідниць є одними з найбільших у всьому тілі, основною його функцією є поверніть тазостегновий суглоб, потягніть і потягніть ноги, але також підніміть тулуб у нахилі вперед, з витягнутими ногами. З вищесказаного випливає, що існує незліченна кількість вправ для вправ сідничних м’язів для кожної частини дупи.

Сідничні м’язи називаються ми тягнемо своє тіло і постійно ними користуємось. Завдяки практиці ми можемо суттєво впливати на метаболізм позитивно. Оскільки це найбільший м’яз на тілі, для досягнення бажаної форми може знадобитися багато часу. Потрібно запастися терпінням і не припиняти вправи. Ідеально вправляти сідниці 3 рази на тиждень, використовуючи гирі та гумові еспандери.

Вправляйтеся з обтяженнями або просто власною вагою?

Дівчата, які мають проблеми і яких турбує рівна попка, Не бійтеся використовувати тяжкості під час тренування сідничних м’язів. Якщо ви тренуєтеся вдома, добре придбати зміцнювальну гуму, яку можна використовувати для кількох вправ (не тільки для вправ сідничних м’язів!).

При правильній техніці вправ та інтенсивності він певною мірою може замінити ваги. Дівчата, які хочуть мати меншу попу, вони не хочуть, щоб воно зростало далі, але в той же час вони хочуть, щоб воно все ще було твердим і круглим, тоді доцільно потренуватися з власною вагою і додати кількість повторень.

Розтягування не слід недооцінювати

Це невід’ємна частина кожного тренінгу. Зокрема, це прискорює регенерацію та запобігає можливим травмам. Розтяжка перед тренуванням відрізняється від розтяжки після тренування.

Розтяжка перед тренуванням є м’якше і служить лише для розігріву м’язів зокрема для запобігання травмуванню. Розтяжка після тренування може бути більш динамічною та інтенсивною.

Вправи на тугу попку

3 найефективніші вправи для дупи, які ви можете відпрацьовувати вдома та в тренажерному залі з навантаженням, включають:

1. Підняття таза щиколотками на землю

Це вдосконалений варіант класичного підйому тазу щиколотками на землі. Ця вправа на поп виконується лежачи, зігнувши ноги, а вагу перенести на зовнішню сторону стопи. Руки розташовані трохи подалі від тіла.

Ми піднімаємо таз на висоту приблизно 20 - 25 см з видихом і з вдихом повертаємося трохи над землею. Ми не кладемо дупи на землю. У порівнянні з класичною версією він є більш ефективним, і вам потрібно лише кілька повторень і відразу відчути легке печіння. Для навантаження ми можемо використовувати вагу, яку ми кладемо на таз.

2. Підняття тазу з витягнутою однією ногою

У цій вправі ми в першу чергу залучаємо приклад і вторинне і заднє стегно - підколінний сухожилля. Якщо ми хочемо ускладнити вправу, ми можемо покласти ногу, на якій тримаємо вагу, на щось вище (наприклад, на лаву).

3. Однією з найосновніших вправ є присідання

Під час цієї вправи добре придбати вже згадану зміцнювальну гуму для вправ, яку ми покладемо трохи нижче коліна. Ноги широкі над шириною плечей, пальці на ногах, а спина повністю витягнута, а живіт витягнутий. Ми повільно робимо невеликі кроки в сторони, з тим фактом, що ми все ще знаходимося в присіданні. Під час цієї вправи ми також залучаємо передні стегна, але в першу чергу сідниці.

Немає нічого неможливого!

Коли я почав тренуватися, я був дуже бідним, у мене не було ніг, ні прикладу, і моєю великою мрією було мати добре розвинене тіло, але особливо я хотів мати тверду і круглу дупу. Для мене це було важливіше, ніж кістки на животі або намальований живіт.