Тепер з’являється написання, яке, звичайно, не має під собою жодних підстав, оскільки в ідеальному світі ніхто не болить у спині від практики розмахування гирями або просто підняття. Коли студент каже, що відчуває спину, пронизану талію, варто копатись глибоко в речах, бо цілком можливо, що неправильна термінологія також приховує неправильне виконання і насправді скаржиться, що поперековий відділ чутливий. І цього не повинно бути.

Тож давайте подивимося основи, витлумачені для гойдалки.

  1. Спина нейтральна. Шия трохи витягнута або нейтральна в нижньому положенні махів.
  2. П’яти, пальці на колінах і коліна зафіксовані, а коліна слідують за пальцями.
  3. Плечі в кобурах.
  4. Ручка гирі залишається вище лінії колін під час маху назад.
  5. У нижньому положенні руки витягнуті прямо.
  6. Відсутність руху в коліні вперед під час підсилення (посилення спинного відображення щиколотки).
  7. Тіло утворює пряму лінію на вершині гойдалки: стегна і коліна повністю витягнуті, хребет у нейтральному положенні.
  8. На піку гойдалок гирі - це продовження рук. Допустимі злегка зігнуті лікті.
  9. Біомеханічне дихання
  10. На піку розмаху м’язи живота і сідниць помітно скорочуються.
  11. На піку гойдалок гиря деякий час вільно літає.

Мільйон речей можна зробити неправильно, коли розмахуємо, але наразі я зосереджуюся лише на декількох дуже важливих факторах.

Як ми звикли говорити, але що хоче сказати поет?

Частково розмахування - це практично дошка, яка вимагає розгинання стегна у верхньому положенні та майже максимального згинання стегна у нижньому положенні. І це принцип, який неможливо інтерпретувати без належного біомеханічного дихання, правильної постави. Справа не в тому, чи здатний хребет та одна з поперекових областей рухатись у 3D, у випадку гойдалки питання полягає в тому, чи можете ви або тримати рух хребта під повним контролем, або махати в квазі -планка. Чому? Оскільки у випадку гойдалки багажник не генерує кінетичну енергію, а передає її.

Важливо розуміти, що замість анатомії штаму - тобто того, що становить штам - порядок важливості яка функція стовбура це повинно призвести до запитання, яке дає нам відповідь на ЧОМУ важливо розвивати силу племені - реактивну, активну, витривалість. І навряд чи ми можемо говорити про це без дихання або постави.

Але повернемося до початку. Що може змусити нашого студента скаржитися на те, що "його талія зіткнулася?" Ну, здебільшого помилку зробили ми, і навіть не під час розмаху, а під час навчання підйому. Почнемо з самого початку, і дозвольте мені дати вам кілька орієнтирів для розуміння.

Малюнок приблизно показує на малюнку 5 оптимальну позу. Вуха, плечі, стегна і щиколотки знаходяться в одній лінії. У цьому випадку ми не тільки ми виглядаємо красиво та елегантно, але діафрагма та тазове дно також знаходяться в паралельному положенні, що в цьому випадку ще менш важливо, але вже є критичним фактором під навантаженням. Тоді метою було б зберегти паралельність цих двох областей протягом усього підйому та розмахування, і в цьому випадку при правильному диханні ми формуємо віртуальний пояс для важкої атлетики навколо хребта. Однак те, що відбувається в більшості випадків, на жаль, зовсім інший випадок.

нижньому положенні

Верхня точка гойдалки - більшість учнів закривають гойдалки в цьому положенні, тому це сильно перебільшує розгинання стегна, див. Рисунок 1. Однак у верхній частині гойдалки викладач повинен побачити зображення 5 із такою кількістю зауважень, що руки спрямовані вперед, дзвін - це продовження рук.

Нижня точка розмаху - Більшість студентів демонструє гіперперетягування попереку, подібну до малюнка 2 у нижній точці, що, хоча і відповідає інструкціям (широка грудна клітка), створює сильне навантаження на поперековий відділ, оскільки тазове дно та діафрагма десь паралельно. Справа не тільки в тому, що передача енергії не є оптимальною. Швидше, про створення ризикованої практики з практики, яка інакше мала б ризик.

Найбільша проблема, однак, полягає в тому, що нижня і верхня точки утримують поперековий відділ у постійному русі у разі неправильно виконаного маху, в той час як цей ділянка повинен залишатися абсолютно нерухомим у випадку маху, але залишатися природним, зберігаючи природну кривизну .

Виправлення вичерпують можливості цього написання, можливо, я колись напишу про це.