кілограмами

Пов’язані теми

Люсія (34) під час вагітності набрала 80 кг. Вона вийшла з пологового відділення на 6 кілограм легше. Подальше схуднення було для неї майже неможливим, але вона не здалася і почала звиватися.

Незважаючи на те, що вона займалася 3 рази на тиждень і давала менше їжі через місяць після пологів, схуднути їй не вдалося. Вона не могла повернутися до пренатальної ваги 63 кілограми. Вона почала займатися фізичними вправами і змінила дієту. Також вона ходила з дитиною на тренінги з кросфіту. Спочатку він спав в яйці, пізніше слухняно грав у вольєрі.

Вона б сама не прийшла до цієї справи

"Я не хотів, щоб мене зловживали дієтою через грудне вигодовування. Я знайшов експерта, який виявив, що в моєму тілі спалюється набагато більше вуглеводів, ніж жирів. Це була основна проблема, чому я не схудла. Другий - великі порції їжі. Він підготував для мене спеціальне меню, і я почала їсти відповідно до нього ", - розповідає Люсія, яка збільшила кількість тренувань з кросфіту до 4 тижнів.

Вона любила нездорового і товстого

Люсія їла кілька менших порцій протягом дня. Однак вона допустила велику помилку ввечері, коли її син ляг спати. У той час вона завжди потурала величезній порції їжі. "Я любив ковбаси, сало і шкварки, ніколи не чинив опору", - зізнається він у гріхах минулого. Сьогодні його дієта встановлена ​​на рівні 2000 ккал, і він харчується 5 разів на день.

Їй дали 50 сторінок рецептів із кількістю їжі, яку вона могла з’їсти. "У мене не було точного щоденного розкладу, лише список рецептів для кожного прийому їжі протягом дня, з яких я міг би вибрати. Мені не потрібно було просто їсти салати та м’ясо, я міг би також млинці, курку на вершках і навіть деякі корисні тістечка ", - хвалить збалансоване меню.

Вона зважила їжу

Люсія цінувала всю їжу. "Перший тиждень був важким, тому що я звик їсти набагато більше, що насправді було проблемою для моєї втрати ваги. Я вжив більше калорій, ніж моє тіло змогло спалити, особливо ввечері, коли воно вже не могло переробити це ", - чесно зізнається він. За два місяці їй вдалося скинути 8 кілограмів.

Навчання в неї спрацювало

За її словами, недостатньо скорегувати раціон при спробі схуднути, але важливо також регулярно займатися спортом. "Силові тренування спрацювали для мене. Я займаюся кросфітом більше 3 років. Мені подобається його різноманітність, інтенсивність, акцент на якості вправ, розминці та розтяжці після вправ, і особливо маленькі успіхи, які рухають мене вперед. Я, певним чином, винагороджуюсь за страждання ", - посміхається Люсія, яка втратила неймовірні 16 кілограмів менш ніж за п’ять місяців завдяки зміненому харчуванню та активним вправам.

Фізичні вправи та годування груддю

Спочатку Люсія переживала, як її активні фізичні вправи вплинуть на вироблення молока, оскільки вона хотіла годувати грудьми свого сина поруч з ним. "Я читала будь-які статті про те, що немовлята не люблять молоко після фізичних вправ або якщо їх мати має м'язи. Однак у мого сина з цим не було ні найменшої проблеми. Були навіть дні, коли мені доводилося потіти, щоб годувати його груддю під час спітнілих тренувань. У мене часто були м’язові м’язи, і навіть він завжди любив молоко ", - задоволено додає він.

Шлях до успіху

Людина із зайвою вагою часто потрапляє в замкнене коло. Йому не вистачає впевненості в собі, він соромиться самого себе, не робить вправ, бо не править. За словами Люсі, найголовніше - це рішучість і велика доза терпіння. "Неправильно вам повертатися до початкової дієти після двомісячної дієти. Схуднути можна швидко, але нездорово. Втрата ваги не повинна страждати. Харчові звички потрібно змінити, а в ідеалі - весь спосіб життя, і саме про це йдеться. Пошук фахівця, який розуміється на схудненні, безумовно допоможе вам досягти успіху ", - робить висновок Люсія, яка сьогодні пишається своїми 56 кілограмами.

Вона піклується раніше

Сніданок: тістечка з шинкою та сиром
Перекус: багато фруктів
Обід: паста карбонара
Оловрант: арахісова паличка в меді, йогурт
1-а вечеря: велика порція м’яса з рисом
2-а вечеря: миска з арахісом

Дієта зараз

Сніданок: маково-вівсяні млинці з фруктами
Перекус: хурма та мигдаль
Оловрант: підсмажена рисова локшина з м’ясом індички
Перекус: йогурт
Вечеря: омлет з сиром

Більше мотиваційних історій:

Ви також хочете почуватись краще у своєму тілі? Ви можете знайти більше історій, які надихнуть вас, ефективні поради та поради фахівців на останнє спеціальне видання Health - DETOX! Зараз у продажу!

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

Хвору печінку, нирки та діабет може виявити стоматолог. Це вирішальний фактор

ВІДЕО підручник: Як легко проростити насіння льону в домашніх умовах

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.