Якщо ви вже вирішили схуднути, ми рекомендуємо фруктову дієту з широкого спектру різних дієт. Однак не пробуйте фруктову дієту, якщо хочете схуднути на 10 кілограмів і більше. Фруктова дієта підходить лише для схуднення з меншою вагою - до 5 кг - її основою є фрукти. Втрата ваги базується на свіжих фруктах, наповнених вітамінами, клітковиною та іншими корисними речовинами. При фруктовій дієті протягом дня слід вживати до 1 кг відповідних фруктів. Важливо чергувати різні види фруктів протягом дня. І не забувайте пити (принаймні 2 літри чистої води) при схудненні.

зайвою

Яких правил слід дотримуватися, харчуючись фруктовою дієтою.

  • Пийте багато. Соки, овочеві та фруктові (бажано розведені водою 1: 1) та трав'яні чаї. Випивайте 2-3 літри води на день. Це допоможе пом’якшити голод у найгірші моменти.
  • Виключити з раціону м’ясо та молоко. Якщо ви дуже голодні, спробуйте прогнати його соєвими продуктами.
  • Тримайте фрукти при собі і їжте їх часто. На звичайній дієті лише обережно!
  • Фруктова дієта - це короткочасна дієтична програма, там, де можна поєднувати більше видів фруктів, ви також можете зосередитися на одному виді.
  • Хоча це очищаюча та ефективна дієта, з точки зору здоров'я, він підходить лише кілька днів, максимум тиждень. Якщо ви строго ставитеся до себе, за кілька днів можете скинути від двох до п’яти кілограмів.
  • Основою вашого меню є фрукти. Наприклад, ідеально підходять ананас, грейпфрут, яблуко, полуниця, вишня, журавлина.
  • Однак сухофрукти не підходять, вони містять багато калорій.
  • Важливим є, їсти часто і малими порціями, щоб уникнути вовчого голоду.
  • Меню може бути різноманітним цільнозерновий хліб, крупи, сир, соєве молоко або білий нежирний йогурт. Забудьте про інші молочні продукти і особливо м’ясо.
  • Як і будь-яка дієта, і тут питний режим надзвичайно важливий, щонайменше від 2 до 2,5 літрів негазованої води та несолодкого трав’яного чаю.
  • Недоліком цієї дієти є те, що організм отримує із фруктів занадто багато цукру, навпаки - жирів і білків. Крім того, вас можуть здивувати незвичайний голод і втома. Тоді побалуйте себе бананом, який має найбільше енергії серед фруктів. Не переборщуйте з собою під час дієти, але це не зашкодить вам ні за сніданком, ні в кризові періоди. Крім того, це вас достатньо задовольняє і знімає нездужання.
  • Однак людина психічно налаштована на мінливість у харчуванні, срето - подібні дієти, придатні лише на короткий період.
  • Лікування фруктами підходить тим, кому потрібно зменшити свою вагу лише на кілька кілограмів або очистити і освіжити організм за коротший час. Однак якщо у вас є проблеми з травленням, ви страждаєте захворюваннями шлунка, підшлункової залози, жовчного міхура або інших органів травної системи, така дієта взагалі не рекомендується.

Уникайте цих помилок, перебуваючи на фруктовій дієті.

  • Перш за все, вам слід вирішити, як довго дотримуватись цієї очисної дієти. Щоб досягти хоча б основного ефекту, слід дати йому три дні, ще краще спостерігати за ним п’ять-сім днів.
  • Напої також відіграють надзвичайно важливу роль у дієті. Пропустіть каву, малину або навіть енергетичні напої, пийте тільки чисту воду, мінеральна вода без міхурів та трав’яні чаї. Найкращі чаї в раціоні - це чай з ковтка матері, ромашки, м’яти, липи або шипшини.
  • Зосередьтеся на їжі. Вам це може здатися дивним, але слід подбати про це під час їжі, витратьте достатньо часу, щоб погризти їжу, заспокойтесь і головне не відволікайтеся. Якщо ви їсте, крім якоїсь іншої важливої ​​діяльності, наприклад, на роботі, ви не приділяєте достатньо уваги їжі і навантажуєте шлунок недостатньо введеною їжею.
  • Якщо з якихось причин ваша дієта не працює для вас, спробуйте наступні варіанти, перш ніж закінчити з нею: спробуйте обмін фруктами, а якщо у вас криза, випейте ложку меду або ляжте і відпочиньте.
  • Не їжте банани як основний плід дієти. Банан має найбільше енергії серед фруктів, 100 грам має 400 кДж. Не перестарайтеся зі своїм харчуванням, але один банан на сніданок вам не зашкодить. Крім того, це вас достатньо задовольняє, знімає втому і готує до початку нового дня. Дієта точно не передбачає, який фрукт ви повинні вживати, оскільки це залежить від наявної кількості фруктів і, наприклад, від ваших особистих уподобань.
  • Перехід на звичну дієту дуже важливий. Обов’язково не починайте їсти жирні або молочні продукти відразу після дієти, це може спричинити серйозний шок для вашого організму. У перший день після дієти можна їсти тільки сирі овочі, моркву і селеру натерти на тертці. На наступний день ви можете приготувати одну картоплю на обід і розім’яти її в пюре і приготувати овочевий салат. На третій день зварити овочевий суп на обід, але обережно! Ви можете їсти будь-які овочі, але тільки з додаванням раски, сіль заборонена. З супом можна пригостити скибочкою цільнозернового хліба. Як і будь-яка дієта та фрукти, їсти потрібно невеликими дозами.
  • Обов’язково не їжте сухофрукти під час фруктової дієти. Сухофрукти не дуже принесуть користь вашій фігурі. Наприклад, у 100 грамах родзинок 1035 кДж і стільки ж сушених бананів до 1400 кДж! Тому замочіть його в теплій воді на півгодини перед їжею.
  • Остерігайтеся фруктового цукру. Фрукти наповнені цукром (фруктозою), тому якщо ви сидите вдома під час фруктової дієти, легко може статися так, що замість того, щоб схуднути, ви набираєте вагу.
  • На додаток до вітамінів, клітковини, яка міститься у фруктах, організм потребує інших речовин, необхідних для повноцінного функціонування (білки, ...). Якщо довше дотримуватися дієти, порушиться рівновага в організмі, що може негативно позначитися.

Позитиви фруктової дієти.

  • Це ідеально влітку, після нього ви будете чудово почуватися (тривалість від 1 до 3 днів)
  • Організм отримує багато поживних речовин, вам буде легше
  • Ви теж щось втратите
  • Ви починаєте очищати організм - умовою є достатній питний режим

Негатив фруктової дієти.

  • Нестача білка та інших важливих поживних речовин
  • Це не дієта, при якій ви втрачаєте 20 кілограмів

Яка ефективність фруктової дієти.

  • Все залежить від того, скільки фруктів ви з’їсте. Це правда Плід не містить жирів, але є калорійним, оскільки містить досить багато цукру. Наприклад, півкілограма вишні має 200 ккал.
  • Крім того, деякі фрукти (яблука) стимулюють апетит.
  • Тим не менше, фрукти на скорочувальних дієтах важливе джерело вітамінів і клітковини. Однак багато дієтологів настійно рекомендують робити фруктовий день раз на тиждень, оскільки дефіцит вітамінів і мікроелементів часто трапляється під час дієт з обмеженнями. Такий голодний день очищає організм від усіх токсинів, що сприяє подальшому схудненню.
  • Не чекайте чудесного і швидкого схуднення від фруктової дієти. Це станеться якоюсь мірою, але ефект ви відчуєте інакше. Ваше тіло повинно оновитися, через кілька днів ви повинні відчути прилив енергії, більший апетит до життя та мотивацію харчуватися здоровіше, що насправді призведе до втрати ваги в довгостроковій перспективі.
  • Однак, якщо ви замінювали всі страви фруктами протягом більш тривалого періоду часу, ви б марно чекали позитивного результату. Одностороння дієта незабаром негативно вплине на ваше здоров’я та життєвий тонус.

Триденне очищувальне фруктове лікування

1 день
Сніданок: один невеликий банан, 100 грам винограду, несолодкий зелений чай
Десяте: яблуко
Обід: салат з однієї груші, одного ківі та грейпфрута, политий чайною ложкою меду, ненасиченою мінеральною водою
Оловрант: апельсин
Вечеря: 100 грам слив і 70 грам полуниці, чай з медової роси без цукру
2 день
Сніданок: два нектарини, один мандарин, несолодкий білий чай
Десяте: грейпфрут
Обід: 100 грам свіжого ананаса, 100 грам полуниці, склянка мінеральної води
Оловрант: одне велике яблуко
Вечеря: 2,5 дл свіжоприготованого соку з будь-яких фруктів
День 3
Сніданок: один ківі та половина манго
Десяте: половина манго
Обід: 100 грам жовтої дині, 100 грам винограду, несолодкий крижаний чай
Оловрант: 120 грам свіжого ананаса
Вечеря: 150 грам дині, чай з гібіскусу без цукру

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму