Останнім часом наші тренажерні зали наповнюються новими інструментами для тренувань, про які ми багато разів точно не знаємо, для чого вони потрібні. Це випадок з функціональні рядки, нова тенденція, яка нав'язується завдяки CrossFit і яку ми збираємось проаналізувати трохи ретельніше.

струни

На перший погляд це близько двох прості великогабаритні мотузки що ми хапаємось руками і простими рухами ми зможемо рухатися. Наче це гра, ми тренуємо все тіло. Але в момент істини це набагато більше, оскільки напруга, якій ми підпорядковуємо тіло, висока, а разом з цим і м'язова робота.

Простий, але ефективний пристрій

Майте на увазі, що струни на перший погляд можуть здатися простими, але це так матеріал і великий діаметр, до якого ми повинні додати його довжину. Все це перетворить їх із часом фізичних вправ у важливе навантаження, з якою ми повинні зіткнутися. У цьому полягає секрет функціональних мотузок, оскільки чим довше ми працюємо з ними, тим більший опір і робота, яку ми збираємось розвивати.

Покращити контроль над тілом та стабільність

Цей опір, який будуть чинити мотузки, змусить нас прийняти відповідну позу, яка дозволяє нам протистояти їм. Для цього необхідно мати певного контроль над нашим тілом, те, над чим ми також будемо працювати над цією вправою. Таке підтримання постави змусить нас виконувати дуже цікаві рухи, які, мабуть, прості, але які змусять працювати групи м’язів, які ми зазвичай не торкаємось інших звичайних вправ.

Прості рухи та зменшення ризику травмування

Рухи, які ми збираємось виконувати, прості, оскільки ми просто будемо стояти, злегка розставивши ноги, зігнувши коліна і стегна. Стабільно прикріплений до землі, підтримуючи ноги, ми просто рухатимемо мотузками вгору-вниз, змушуючи рухатись цілою мотузкою або збоку. При цьому простому русі ризик травмування нижчий, ніж при більш традиційних рухах вільною вагою.

Повне тренування на м’язовому рівні

Поза, яку ми приймаємо для виконання вправи, хоча і здається простою, дозволить нам тримати все тіло в напрузі. Перш за все, ми будемо багато працювати над стабілізаторами тулуба, оскільки всі м’язи живота будуть у напрузі, а також ноги для зміцнення постави на землі і не рухатимуться, і руки, які діятимуть протягом усього всю вправу. Крім того, спина і грудна клітка стискаються, тому це дуже повна вправа, яку ми можемо включити у свої тренувальні процедури.