Фітбол - це надувний м'яч від 45 до 85 см, який використовується у тренажерних залах для поліпшення рівноваги, додавання складності певним вправам, запобігання травмам, опрацюванню серцевини, попереку і навіть розвитку м’язової маси. Сьогодні ми побачимо, як ми можемо отримати максимум від цього у спортзалі.

використовувати

Що таке і для чого потрібен фітбол?

Перш ніж розглядати вправи, які ми можемо робити з фітболом, ми побачимо походження та деякі переваги, які ми можемо отримати, використовуючи його. Також відомий як швейцарський м’яч і його було винайдено в Італії в 1963 р. Спочатку його почали застосовувати в деяких процедурах лікування дітей та новонароджених. Пізніше його потроху почали застосовувати у дорослих для деяких ортопедичних процедур. Сьогодні його використовують у тренажерному залі щодня для зміцнення та тонізування, головним чином ядра та попереку.

Найбільша користь від фітболу виявляється завдяки його нестабільності. Це змушує стабілізуючі м’язи працювати в більшій мірі, поки ми працюємо з ними. і таким чином ми будемо запобігати травмам і навіть зміцнювати живіт і спину. Що ще, робота з фітболом - це робота з незначним ударом і тому це можна робити з дітьми, літніми людьми, постраждалими і навіть вагітними жінками.

До речі, як ми вже говорили раніше, є кілька розмірів фітболів, і їх ми повинні вибирати залежно від нашого зросту за наступною таблицею.

Тепер, коли ми знаємо переваги та який фітбол вибрати, давайте подивимось деякі вправи, які ми можемо робити з ним у тренажерному залі.

Дев'ять вправ ми можемо робити з ним у спортзалі

Дошки з руки на Фітбол

Ми просто підтримуємо лікті на фітболі намагаючись бути якомога стійкішим і покласти ноги на землю. Ми повинні формувати пряму лінію своїм тілом. З наступних варіантів це найпростіший.

Планка ногами на Фітбол

Тепер ми кладемо руки на землю з повністю витягнутими руками і ногами на фітболі. Як і раніше, наше тіло повинно знаходитися по прямій лінії і, в даному випадку, паралельно землі. Цей варіант є більш вимогливі на базовому рівні.

Бічні пластини на Фітбол

Спираючись однією рукою на фітбол, ми є збільшення роботи косих м’язів і нестабільність вправи. Це жорстка вправа, яка вимагає багато рівноваги, щоб залишатися стабільною.

Коліна до грудей на Фітбол

У початковому положенні, дуже схожому на положення дощок з фітболом на ногах, у цьому випадку ми стискаємо ноги, катаючись по фітболу і підводячи коліна до грудей. Завдяки цій вправі ми маємо змогу опрацьовувати прямий м’яз живота, зовнішні косі та поперечні м’язи преса.

Трикутник або щука у Фітбол

Рух практично ідентичний попередній вправі, але ми збільшуємо інтенсивність і працюємо, не згинаючи коліна і піднесіть м’яч до опори наших рук з прямими ногами. Чи зможете ви це зробити?

Підняття ніг фітболом

Лежачи, дивлячись у стелю, ми розміщуємо фітбол між нашими ногами і піднімайте його, поки вони не стануть вертикальними. Потім ми потроху спускаємося, контролюючи рух, і зупиняємось безпосередньо перед тим, як Фітбол торкається землі.

Присідання з фітболом

Фітбол може допомогти нам зробити ізометричний присідання і навіть звичайний або глибокий присідання, спираючись на стіну. Це чудово для запобігання травм і навіть розминки перед вільним присіданням.

Стегновий завиток з Фітбол

Ми лягаємо, дивлячись на стелю, і підкладаємо фітбол під ноги. У цьому положенні ми повинні трохи підняти дупу від землі і підвести м’яч до себе, згинаючи коліна. Це ідеальна вправа для роботи на підколінах та сідницях.

Перевернуті гіперрозширення з Фітбол

Ми лягаємо, дивлячись на землю на фітболі так, щоб наші ноги знаходились поза ним, і ми могли без проблем виконувати підйомний рух. За допомогою цієї вправи ми в основному будемо обробляти область попереку.