Одним ми хочемо скинути зайві кілограми, іншим зміцнити ослаблені м’язи. Інші хочуть поліпшити поставу і усунути біль у спині, інші принципово змінюють дієту на краще. Крім того, ми хочемо мати можливість поєднувати напружене життя з позитивним розумом та регулярними фізичними вправами. Незважаючи на те, що кожен з нас унікальний, у нас все ж є щось спільне - ми хочемо почуватись добре. Нам потрібні вправи, щоб почуватися чудово. Найкращі, які нас розважать, і ми не впадемо у стереотип. Саме такий вид вправ є так званим функціональним тренуванням, який стає все більш популярним. Не дивно, адже функціональні тренування, крім гарного самопочуття та стрункішої фігури, принесуть вам здорове і міцне тіло.!

Що представляє функціональний тренінг?

Багато людей або тренери нещодавно заявили, що вони є сертифікованими спеціалістами у галузі функціонального навчання та пропонують його навчання. Коли ви вводите "функціональний тренінг" в пошукову систему Інтернету, ви натискаєте на незліченну кількість зображень, відео чи публікацій у блозі про інтенсивне навчання, в якому використовуються BOSU, силові стрічки, система підвіски TRX або різні типи гантелей.

Так само в деяких фітнес-центрах з’являються так звані «функціональні зони», пристосовані до тренувань з використанням різних фітнес-засобів та з використанням власної ваги.

Однак іноді важливість даного функціонального тренування є неправильною, і ми ненавмисно плутаємо його з іншими видами тренувань, які є чудовим інструментом для схуднення та зміцнення, але вони точно не функціональні.

шлях

Як це з тим функціональним тренуванням?

Його назва походить від функціональність нашого тіла. У такому навчанні є широкий спектр м’язів, що беруть участь у фізичних вправах і функціональні тренування, таким чином, суттєво відрізняються від тренувань на окремих тренажерах у спортзалі, в яких ми беремо участь лише окремі групи м’язів.

Функціональні вправи є одними з основних, іншими словами, багатосуглобовими вправами, які, крім активації декількох груп м’язів, включають також кілька суглобів. Окремі вправи намагаються імітувати рухи, які ми виконуємо у повсякденному житті. Функціональна сила вашого тіла - це, по суті, здатність застосовувати і застосовувати силу в повсякденних ситуаціях.

Прекрасний приклад - це година щотижневих покупок, коли ви несете з найближчого магазину багато важких сумок, чистите разом із підняттям важких меблів у будинку або несете свою маленьку крихту, яка постійно зростає, і вам вдається носити все менше і менше на ваших руках. Кілька комбінованих вправ можуть імітувати такі складні рухи, покращуючи тим самим свою функціональну силу.

Таким чином, суть функціонального тренінгу полягає в підтримці організму в тих функціях, для яких наше функціонування було створено природним чином.

Які вправи ми радимо щодо функціональних?

Функціональні, тобто багатосуглобові вправи включають:

  • присідання та їх варіації,
  • тяга та їх варіації,
  • випади,
  • тиск на лаві запасних,
  • вигини вперед великою штангою,
  • віджимання,
  • Англійські жінки,
  • або, наприклад, складки

В рамках функціонального тренування не можна забувати про стабілізацію "Основні" вправи - вправи, спрямовані на зміцнення нашого ядра (центру тіла). Дуже важливо вивчити окремі вправи, а потім правильно поєднувати їх поєднання, разом із хорошим і регулярним диханням.

Техніка виконання вправ важлива абсолютно для будь-якого виду вправ, навіть для кардіотренування або менш вимогливих вправ. Однак, незважаючи на цей факт, ми часто забуваємо робити їх правильно.

Наприклад, присідання чи вигин може виконувати багато людей, але чи будемо ми робити це добре чи неправильно, це безпосередньо вплине на його вплив на наш організм. З цієї причини, наприклад, чудово звернутися до досвідченого тренера.

Якщо до цього часу ви думали, що функціональний тренінг включає лише конкретні вправи, після яких ви буквально «виплюнете свою душу», ви можете з радістю визнати, що істина в іншому. Функціональний тренінг не полягає в тому, щоб зробити стільки повторень, серій або підняти найбільше навантаження. Ви можете ідеально адаптувати його до свого стану.

Ви працюєте через це, щоб підвищити свою ефективність, наполегливість, поліпшити координацію та набрати сили.

Чому функціональні вправи - чудовий вибір для вас?

Можливо, ви вже стикалися з твердженням, що функціональні тренування використовуються переважно професійними спортсменами для підтримки своєї фізичної форми або виключно чоловіками. Так, спортсмени та чоловіки насправді роблять цю вправу, але той факт, що функціональні вправи не для жінок, є помилкою. Цей тип тренінгу підходить кожному з нас! Це принесе вам багато розумової та фізичної вигоди.

Основні його переваги та причини, чому варто спробувати:

  • Ефективне зміцнення декількох груп м’язів
  • Набір сили та продуктивності
  • Зміцнюйте та зміцнюйте суглоби, кістки, сухожилля та зв’язки
  • Спалюйте багато калорій
  • Багато варіацій та комбінацій
  • Економія часу

Не соромтесь і спробуйте функціональні тренування! Будь то з досвідченим тренером, який навчить вас правильно виконувати окремі вправи, в групі для занять з функціонального тренування, або просто візьміть сестру чи друга та зміцніть разом. Вам точно не буде нудно під час функціональних тренувань - ви можете постійно міняти вправи, робити те, що вам подобається, і бути щасливішими та здоровішими.:-)

Функціональні вправи Ви також знайдете його у програмах на Fitshaker. Наприклад, вибрати програму Динамічний насос, інтервал тонування або HIIT.

Подивіться набори, на яких ви можете потренуватися: