набір

4.4. 2019 13:00 Ви не переїдаєте, але вага ваги все ще зростає? Можливо, ви просто зменшили обмін речовин, зробивши щось не так. Ви знаєте, як це виправити? 1. Ви голодуєте і пропускаєте прийом їжі Якщо ви не їсте або не пропускаєте жодного щоденного прийому їжі, оскільки хочете схуднути, як це не парадоксально, ваші дії можуть закінчитися збільшенням ваги. "Це можна запобігти регулярним, розумним харчуванням. Тілу краще їсти частіше і меншими дозами, в ідеалі від трьох до п’яти разів на день.

Ви знаєте, як це виправити?

1. Ви оголошуєте голодування і пропускаєте їжу
Парадоксально, але якщо ви не їсте або не пропускаєте щоденну їжу, оскільки хочете схуднути, ваші дії можуть закінчитися збільшенням ваги. "Це можна запобігти регулярним, розумним харчуванням. Тілу краще їсти частіше і меншими дозами, в ідеалі від трьох до п’яти разів на день.

ВІДЕО: Як підготувати холодне масло до фарбування?

У той же час організм набуває відчуття, що їжі вистачає і немає ризику голоду. Якщо їжі мало, а між порціями є великі перерви, горіння сповільнюється для економії енергії. А наслідок? Більша частина того, що ви їсте, може зберігатися у вигляді жирових запасів ", - виявляє фахівець з питань харчування Інг. Габріела Словакова з клініки Гольєра в Братиславі.

Ще одним плюсом частіших раціонів є те, що ви будете більше контролювати свій раціон. Це означає, що ви, мабуть, навантажите на тарілку менше, ніж тоді, коли знаєте, що наступний прийом їжі чекає вас через 6 або 7 годин. "Однак останнім часом ходять розмови, що якщо ви хочете схуднути, вам може допомогти так зване періодичне голодування. Це дієтичний захід, при якому ви постите вісімнадцять годин і їсте нормально шість годин або їсте нормально п’ять днів і постите два дні.

ВІДЕО: Як легко і швидко очистити авокадо від шкірки?

Однак це не два дні поспіль. Доведено, що таким чином багато людей харчуються по-справжньому погано. Причиною є той факт, що вони не харчуються так весь час. Після обмежених днів вони їдять знову нормально протягом декількох днів. Тоді організм знає, що йому не загрожує голод і не накопичує запасів жиру ", - виявляє дієтолог.

2. Ви опускаєте одну з поживних речовин
Для того, щоб організм нормально функціонував, йому потрібно мати у своєму раціоні всі поживні речовини. Однак популярна сьогоднішня дієтична тенденція полягає у відсутності, наприклад, жирів або цукру. Це неправильно, ви грабуєте своє тіло, і ваші дії можуть відобразитися на зниженні обміну речовин.

Білок
"Білки важливі, наприклад, для росту та нарощування м’язової маси. Ще одним важливим фактом на користь білків є те, що ви використовуєте близько 30 відсотків енергії для їх розщеплення, тоді як для розщеплення жирів вам потрібно лише два-три відсотки енергії. Але якщо ви думаєте, що досить з’їсти багато білка, щоб організм мав більші енергетичні витрати, це неправильно. Дуже боляче, і в такому випадку постраждали б нирки ", - виявляє експерт. Вам не просто потрібно їсти тваринний білок у вигляді м’яса. Рослинні білки також корисні для нарощування м’язів. Їх чудовими джерелами є соя, бобові, кіноа та горіхи. Однак вони також багаті жирами. Якщо ви не хочете набирати вагу, краще не перестарайтеся з їх доходами ", - попереджає дієтолог.

ЦУКР
Хоча це здається непотрібним у сучасних тенденціях, ваш раціон також повинен містити достатню кількість цукру, але вибирайте більш комплексний. Вони є важливим джерелом енергії, особливо для м’язів та мозку. "Цільнозернові продукти, наприклад, ними багаті. Завдяки їм ви довше будете ситішими, і вони захищатимуть вас від вовчого голоду ", - каже Габріела Словакова.

ТУР
Не нехтуйте споживанням жиру. Вони важливі для засвоєння вітамінів і правильного функціонування гормональної системи. Однак необхідно приймати якісні жири у вигляді оливкової або ріпакової олії. Якщо ви звернете на це увагу, це також відобразиться в більш красивому зовнішньому вигляді. "Багато жінок вважають, що для них достатньо мінімальної кількості жиру, тому вони вживають лише нежирну їжу. Це не добре чи здорово. Це також може закінчитися нестачею вітамінів A, D, E і K, що може бути причиною різних проблем зі здоров’ям ", - попереджає Габріела Словакова.

3. Ви любите очищаючі процедури
Сьогодні воно полягає в тому, щоб спостерігати різні очисні процедури, тому багато хто п’є лише овочеві та фруктові соки. Хоча це звучить парадоксально, навіть це може призвести до зниження обміну речовин і пізніше збільшення ваги. "Якщо ви впроваджуєте таку дієту протягом двох днів, це не проблема. Гірше, якщо ти піддаєшся їй на тривалий час. Тиждень це було ризиковано. Тільки настільки короткий час організму потрібно перевести себе на режим збереження. Біохімічні процеси сповільнюються, а результатом є нижчий обмін речовин.

Хоча ви не набираєте вагу під час спостереження за лікуванням, вам, в основному, нічого робити. Зазвичай це відбувається лише після того, як ви повернетесь до звичного раціону. Організм не може оцінити, як довго ви будете їсти, тому ви віддаєте перевагу забезпечити себе і почати нарощувати запаси жиру. Прикре те, що навіть якщо ви хочете негайно припинити набирати вагу, це буде непросто. Може знадобитися кілька місяців, щоб метаболізм знову запустився, а організм припинив накопичувати запаси жиру. Той факт, що під час таких процедур у вашому раціоні недостатньо білка, також сприяє усьому небажаному процесу. Як результат, ваша м’язова маса та обмін речовин можуть зменшитися ”, - виявляє Габріела Словакова.

4. У вас не вистачає рідини
У вас вже алергія на фразу пити багато? Однак хороший режим пиття також необхідний для підтримки бажаної ваги. Нестача рідини уповільнює обмін речовин і загальний запас поживних речовин. "Окрім інших гормонів у нашому тілі, у нас також є гормон голоду лептин і гормон, який впливає на спрагу. Це два різні гормони, але якщо ви п'єте мало, гормон спраги може парадоксально спровокувати голод, але це може бути не справді. Тому не обманюйте себе при перших ознаках і випийте склянку води. Можливо, таким чином організм просить лише рідини, бажання їжі вщухне завдяки їм і ви не будете вживати непотрібних калорій ", - виявляє дієтолог.

5. Вам бракує рухів і м’язів
Ви з нетерпінням чекаєте схуднення без фізичних вправ, бо мало їли? Це не зовсім бажане явище. Можливо, ви схудли, але, ймовірно, втратили переважно м’язову масу. Однак цей стан може призвести до зниження метаболізму та пізніше збільшення ваги. Цього можна уникнути, якщо працювати над м’язами. Вони єдині, хто постійно спалює енергію, не роблячи нічого.

"Силові вправи ідеально підходять для нарощування м’язової маси або за допомогою власної ваги, або за допомогою гантелей. Якщо ви хочете отримати більше м’язів, вам слід робити вправи принаймні п’ять разів на тиждень, принаймні годину. І якщо вам уже вдалося їх побудувати, вам потрібно тренуватися лише три-чотири рази на тиждень після години, але умовою є регулярність. Однак не припиняйте рухатися, інакше ви втратите м’язи ", - виявляє Габріела Словакова.

Якщо ви вирішили піти на це, поєднуйте м’язові вправи з іншими формами рухів. Ходьба або підйом по сходах. Хоча ходьба не дуже сприяє реконструкції організму, вона дуже важлива з точки зору профілактики цивілізаційних хвороб, а також завдяки ходьбі ви швидше спалюєте отриману енергію ", - радить Габріела Словакова.

6. Ви не будете висипатися
Ви одна з тих жінок, які сплять лише чотири-шість годин, тому що у вас занадто багато обов'язків? Все-таки спробуйте поспати трохи довше. В ідеалі від семи до восьми годин. Коли ви довго позбавляєте себе нічного відпочинку, організм перебуває в постійній стресовій ситуації. Відповіддю є збільшення частоти серцевих скорочень і більша потреба в енергії для будь-якої діяльності. Також підвищується рівень гормонів стресу. Вони допоможуть вам пережити кризу, але це не позитивне явище.

Підвищений рівень гормонів стресу також призводить до накопичення запасів жиру в організмі та небажаного збільшення ваги. "Якщо ви хочете цього уникнути, вам слід, серед іншого, спати досить довго. Однак для правильного функціонування організму важливо також підтримувати психічне благополуччя. Якщо він відсутній, це має наслідки. Навіть попри те, що ви добре харчуєтесь у такому настрої, організм може не вживати поживні речовини, отримані належним чином ", - виявляє Габріела Словакова.

. менструація
Ви думаєте, що все-таки набираєте трохи ваги під час менструації? Ви підозрюєте, що тоді ваше тіло наступає на меншій швидкості? Однак це правда .
"Базальний метаболізм дійсно дещо змінюється протягом циклу. Під час менструації вона трохи зменшується порівняно з фертильними днями, коли швидше відбувається на десять-двадцять відсотків. Це пов’язано зі зміною пропорції жіночих гормонів під час окремих фаз циклу ", - каже Габріела Словакова. Але не хвилюйтеся, хоча під час менструації обмін речовин знижується, ризику набору ваги немає. "Це настільки мінімально, оскільки це не має негативного впливу на вагу. Інший розділ - передменструальний синдром. Під час цього процесу рідина накопичується в організмі і з’являється підвищений апетит з можливим подальшим збільшенням ваги. Однак гормони відповідають за цей стан за кілька днів до менструації, і це, безумовно, не є наслідком природного зниження обміну речовин ", - виявляє дієтолог.

. старший вік
Ви вважаєте, що з віком ви набрали кілька зайвих кілограмів? Ви не розумієте, бо ваш стиль харчування змінювався роками. Можливо, там поховано собаку. Це пов’язано з тим, що обмін речовин природним чином зменшується з віком, а це означає, що організм перестає спалювати стільки енергії, що надходить, як у молодості.
"Але багато людей цього не дотримуються, і в шістдесят років вони харчуються так само, як і двадцять. Вони їдять однакову їжу, однакові великі порції, і це може бути занадто великим для організму в похилому віці. З метою запобігання зайвих кілограмів було б непогано зменшити порції та оживити рух ", - рекомендує Габріела Словакова.

Автор: Адріана Ковачова
Фото: Shutterstock.com

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар