21 жовтня 2020 р

більше

елітний футбол Сьогодні він представляє більші фізичні вимоги під час гри, а також більшу кількість ігор за сезон у порівнянні з футболом у попередні десятиліття. Елітні клуби часто грають понад 60 змагальних ігор протягом сезону. Періоди концентрації матчів (тобто між 1-3 матчами на тиждень) є загальноприйнятими в сучасному елітному футболі і можуть ускладнюватися проблемами подорожей під час європейських/світових змагань та/або матчів з міжнародними командами, що призводить до підвищеної втоми футболу гравців. Це в поєднанні з неадекватним відновленням може призвести до поганої роботи та/або підвищеного ризику отримання травм (Oliveira et al 2017).

Елітні гравці виконують рухи низької інтенсивності протягом більше 70% гри, чергуючись приблизно на 150–250 інтенсивних дій, що включають найвищі спринти, обертання та стрибки, а також прискорення та уповільнення. Під час футбольної гри втома може тимчасово виникати після коротких інтенсивних періодів протягом обох таймів і поступово до кінця кожного тайму. Встановлено, що загальна відстань та діяльність з високою інтенсивністю зменшуються після вимогливих 5-хвилинних періодів під час матчу та наприкінці другого тайму порівняно з першим таймом (Mohr M et al 2003).

Стиль гри змінюється, і нещодавні дослідження показують, що кількість спринтів зросла на 85%, а відстань, пройдена з такою інтенсивністю, зросла на 35%. Іншими словами, щоразу, коли футболістам потрібні фізичні вимоги максимальної інтенсивності. Це робить харчові потреби все більш важливими як для підвищення продуктивності, так і для відновлення. Але мова йде не лише про те, щоб харчування стало все більш важливим у футболі, це також стосується м’язової тканини.

Завжди рекомендувалося, щоб футболісти мали легку статуру, тобто з низьким відсотком жиру та гарною якістю м’язів (хорошим співвідношенням м’яз-жир), однак, іноді, захоплюючись дуже низьким естетичним статурою в Жирі, або шукати певного вага, це все ще суто естетичний компонент, який може навіть погіршити показники та збільшити ризик отримання травм. Таким чином, рівень жиру в організмі гравців командних видів спорту, як правило, не такий низький, як зазвичай у спортсменів на витривалість, таких як бігуни та велосипедисти (Reilly TSN et al 1990). Проблема може полягати в тому, що в даний час іноді естетична складова багатьох гравців має перевагу над спортивними показниками, оскільки пошуки статури із надмірним вмістом жиру в організмі можуть загрожувати здоров’ю та фізичній формі спортсмена, навіть іноді те, що ми знаємо як ЧЕРВОНИЙ S (Відносний дефіцит енергії у спорті). Вимагання надзвичайно худорлявої та естетичної статури може суперечити поліпшенню продуктивності, тому потрібно підтримувати правильний баланс, шукаючи найкращий склад тіла для кожного гравця.

Однак через те, як розвивається футбол, щоразу буде потрібно краще співвідношення м’язового жиру, а також відносне збільшення кількості та якості м’язів, оскільки сама м’язова тканина, а не лише нервово-м’язова, тісно пов’язана зі здатністю до чинити силу. Сьогодні, на відміну від того, що думали багато років тому, ми знаємо, що кількість м’язової маси є фактором, який суттєво сприяє здатності до сили та не лише залучає нервово-м’язові фактори.

І чому цей ключ? Ну, оскільки, як я вже говорив раніше, футбольні копання більш фізично вибагливі, і потрібно більше спринтів, стрибків та жестів великої інтенсивності. Отже, фізичні потреби нинішнього футболу вимагають сильніших та потужніших гравців, і хочемо ми цього чи ні, щоб досягти того, що збільшення м’язової маси потрібно хоча б частково.

Доказом цього є дослідження Університету Лафборо (Miller et al 2020), яке вивчає розмір м’язів елітних спринтерів, показало, що найшвидші спринтери були більш м’язистими. Наприклад, була різниця в розмірі розгинальних м’язів стегон на 32% між елітними та суб-елітними бігунами.

Насправді було виявлено, що сідничний максимум та його розмір є ключовими для досягнення швидких швидкостей. Серед усіх спринтерів (елітних та субелітних) спостерігалася мінливість у виступі з особистими 100-метровими рекордами в діапазоні від 9,91 до 11,25 секунд.

Дослідники виявили, що 44% цієї мінливості продуктивності пояснюється розміром сідничної м’язи і що цей м’яз був на 45% більшим у елітних спринтерів, ніж у субелітних спринтерів.

Професор Фолланд, який брав участь у дослідженні, дослівно сказав: "Здається, розмір м'язів важливіший для швидкого бігу, ніж ми думали, і особливо розмір розгиначів стегна та сідничної мускулатури".

Отже, сучасний футбол може вимагати більш м’язово-міцних гравців, принаймні в певних позиціях, але до певної міри, оскільки фокусування лише на збільшенні гіпертрофії м’язів в перебільшеній формі та/або на простому естетичному компоненті (без функціональних можливостей) може не мати бути необхідним і навіть згубним для виступу футболіста. Так, більше м’язів, але зі здоровим глуздом ...

Ви хочете отримати доступ до повних та ексклюзивних статей, інфографіки та досліджень, що цікавлять тренінги, фізіологію, патофізіологію, харчування, спортивне харчування та багато іншого? Станьте членом Преміум-зони лише за 10 євро на місяць!