Футбол - це вид спорту, яким можуть займатися і жінки. Він хороший для фітнесу, набору м’язів, а також для психіки.

можу

Сандра Філова (27) розпочала з футболу у хлопчиковій команді. Він цілком займається цим видом спорту майже п’ятнадцять років. В даний час він виступає у другій жіночій лізі за ФК «Петржалка». Вона розкрила переваги футболу, коли ідеально починати, а також те, як працює футбольна психологія. Ви дізнаєтесь, чому футболісти не можуть дотримуватися детоксикації та дієт.

Жінки та футбол

Роками про футбол говорять як про виключно чоловічий спорт. В даний час все більше жінок працює на нього, навіть у Словаччині. Двадцятисемирічна футболістка Сандра Філова почала грати ще в дитинстві у хлопчиковій команді в місті Русовце, Братислава. "Спочатку це було по-дружньому, пізніше я спробував лігу змагань і почав виступати у" Словані ", де вони також відкрили жіночу команду. Поступово я перейшов з хлопців на дівчат, а згодом на жінок. Однак була дуже сильна конкуренція. Я змінила кілька жіночих клубів, і мені все ще подобається футбол ", - починає свою історію Сандра. Хоча у неї не було великої підтримки з боку сім'ї, якій заважали вічні та закопані ноги, повні синців, вона не відмовилася від своєї мрії.

В даний час він виступає за ФК «Петржалка». Їх тренує молода жінка, яку Сандра оцінює позитивно. "Раніше у мене були чоловічі тренери, що було приємно, але їхні вимоги до нас були надзвичайно високими. Зрештою, як жінки, ми не такі обдаровані, як чоловіки. Навіть у стані або під час стрільби у ворота ми десь абсолютно не схожі на чоловіків ", - пояснює футболіст.

За словами Сандри, кожен гравець повинен насамперед мати спортивний та командний дух. Футбол - це колективна гра, і мова йде не лише про окремих людей. "Нам потрібно мати серце для спорту і одночасно для команди. Я воюю і тренуюсь не лише для себе, а й для всієї команди ", - каже молода спортсменка. Вона щодня ходить на роботу одна. Крім того, однак, він керує тренуваннями тричі на тиждень, фітнес-тренуваннями та одним матчем на тиждень.


Коли починати

Хлопчики зазвичай починають футбол трохи раніше, ніж дівчата, хлопчачі команди все ще більш поширені. Як і у інших видах спорту, футбол - тим краще. "Діти повинні починати з п’яти-шести років. Однак, як правило, дівчата починають дев’ять чи десять. Звичайно, в наш час жіночі команди зростають. Шестирічні дівчатка вже тренуються у підготовці ", - каже Сандра. Однак на кар’єру жіночого футболу часто впливають вагітність та материнство. "Вік не має значення в жіночому футболі. Я мав честь грати з сорокарічною жінкою, яка була фізично обдарованою та підтягнутою. Вона керувала футболом разом з дітьми та сім'єю. Можна поставити все, якщо розглядати спорт як належне заповнення часу. Адже рух дійсно важливий ", - вважає спортсмен.

Для футболу гравець повинен мати певні умови. "У цьому виді спорту є перевагою бути більш досконалим. Однак у футбольному світі існує також правило, що якщо ти менший, ти спритніший. Я можу лише підтвердити це. Не знаю, чи стосується жіночий футбол талантів. Швидше, мова йде про чесну підготовку, мотивацію, амбіції, дисципліну та режим. Крім того, важлива також підтримка сім'ї та оточення ", - каже гравець.


Ризик травмування високий

Існує ризик отримання травм та переломів у деяких видах спорту. Жіночий футбол у цьому плані не виняток, а навпаки. Рух по зеленій галявині є одним із контактних видів спорту, і на порядку денному зіткнення з суперниками. Сандра спробувала кілька травм на власній шкірі. У неї були зламані ребра, палець і не раз задихався. Якщо гравець сильно падає або його вражає інший, дихання стає дуже легким. Однак у неї також були розтягнуті сухожилля, м’язи та роздавлені щиколотки. "У віці дев'ятнадцяти років у мене прооперували меніск правого коліна. У мене він розколовся, і я нічого не міг з цим зробити, просто видаліть його під час операції. На щастя, це був передній меніск, і це не так важливо. Сьогодні моє коліно не створює проблем при русі, я це відчуваю лише при зміні погоди. Це також мій барометр ", - каже футболіст.

Для кожного основного напряму рекомендуються додаткові види спорту. Окрім футболу, Сандра регулярно бігає, іноді катається на ковзанах або їздить на велосипеді. Крім того, він вправляється з власною вагою. Їй це подобається більше, ніж підняття тягарів у спортзалі. За її словами, плавання також чудово підходить для м’язів. "Футбол, як правило, чудово підходить для фітнесу. Однак я взагалі не можу сказати, що він буде значно біднішим. Ми, футболісти, маємо більш м’язисті та міцніші ноги, що дуже ускладнює нам придбання штанів. Ми просто не можемо дозволити собі вузькі штани ", - сміється Сандра.


Сон і дієта як основа

Основою для кожної спортсменки є достатній якісний сон та здорове та різноманітне харчування. Сандра - не виняток. З невеликою кількістю сну вона просто не змогла б впоратись із вимогливими футбольними тренуваннями. "Я відчуваю, що мені потрібно спати принаймні сім-вісім годин на день. Якщо цього не станеться, я дуже втомлений і без сил. У такому випадку мені доведеться спати годину-дві після роботи ", - стверджує він. Він не обмежується в їжі, але намагається хоча б трохи контролювати. Перед матчем і тренуванням він їсть легші страви. Про молочні продукти чи смажені обіди не може бути й мови. Він віддає перевагу рослинній дієті, такі як салати або фрукти. "Я намагаюся їсти чотири-п'ять разів на день, але в менших кількостях. У мене збалансовані дози. Я просто снідаю щось маленьке. У мене фрукти о десятій. Я повноцінно обідаю супом та основною стравою. Я не переборщую з десертами, хоча іноді захоплююся солодощами ", - пояснює він.

Вона ніколи не збиралася худнути. "Це неможливо у футболі. Хтось приймає детоксикацію щотижня, перебуває на воді, несолодкому чаї та легкій дієті. Однак, як спортсмен, я витрачаю багато енергії. Я не можу дозволити собі не їсти. Влітку тренування вимогливі, ми потіємо набагато більше, ніж зазвичай. Взимку ми знову довго розігріваємо м’язи. Словом, нам потрібна енергія з їжі ", - говорить Сандра. Він додає, що ідеальною погодою для футболу є особливо весна та осінь, тоді не буває великих температурних перепадів.

Переваги цього виду спорту також полягають у ряді переваг для здоров’я. Футболіст позитивно оцінює особливо її відмінний стан, а також швидкий набір м’язів. Особливо це відбувається при поєднанні кількох видів спортивної діяльності - від бігу, до фітнесу та плавання. "Я точно не кислий. Сьогодні, дивлячись на молодих дівчат, я вражений тим, наскільки вони безформні. Вони не звертають уваги на їжу і взагалі не рухаються. Адже прогулянки найменше. Вам не потрібно робити зарядку щодня, але ви могли б знаходити час раз на тиждень ». За словами Сандри Філли, люди були неймовірно ледачими і воліли б припаркувати свою машину в ліжку. За її словами, це дуже шкода, адже рух і спорт також дуже впливають на психіку. "Спортсмени по-різному дивляться на проблеми. Я не шукаю виправдання, чому щось неможливо, а навпаки, шукаю рішення. Намагаюся шукати за всім щось хороше і позитивне. Крім того, якщо у мене виникають проблеми, я прошу своїх товаришів по команді в роздягальні. Раптом у мене є п’ятнадцять різних поглядів на це питання, - каже колишній капітан із посмішкою.


Футбольна психологія

Важливою частиною кожного любителя спорту є врівноважена психіка. Якщо гравець посвариться з партнером або батьками, отримає погану оцінку в школі або щось просто не виходить, це може суттєво вплинути на результати на полі. "Здоров’я футболіста також відіграє велику роль. Якщо у когось із нас болить голова, результативність дещо відрізняється від тієї, коли ми в формі. Тому гравцям має бути достатньо сну, достатнього самопочуття та настрою команди ", - вважає Філова. Дівчата з команди навіть ведуть груповий чат у соціальній мережі, де підтримують одна одну перед матчами. Кожен із них напише щось приємне та позитивне, щоб добре налаштуватися. Цікаво, що гравці також мали можливість поспілкуватися зі спортивними психологами, які проводили з ними як індивідуальні, так і колективні співбесіди. За словами Сандри, троє психологів змогли добре створити свою команду завдяки консультаціям і із задоволенням. "Вони провели нам презентацію, яка працює у світовому футболі. Вони запитували нас, чи є у нас впевненість у собі і чи є у нас здорова впевненість у собі. Це була головна ідея програми. У ході цього дослідження вони дійшли висновку, що загалом словаки не впевнені в собі. Психологи працювали з нами, щоб додати нам впевненості та підвищити її. Ми встановили з ними десять правил, яких дотримуємось донині », - пояснює Сандра.

Сьогодні завдяки їй дівчата влаштовані зовсім по-іншому. Одним з основних правил було привітання, адже не всі гравці мали цю основну звичку. Дружнє постукування під час матчів також повинно стимулювати. "Тоді ми це просто помітили. Після прибуття до роздягальні ми прибрали телефони. Раніше у 12 з 15 дівчат були мобільні телефони в руках. Здавалося, нам нема про що поговорити. Гігієна - також важливий момент. Багато молодших дівчат було соромно приймати душ після двох годин тренувань ", - згадує гравець. Психологи також порадили їм зустрічатися поза навчанням, щоб краще зміцнити колектив. Не менш важливим моментом у команді є відвідуваність та пунктуальність. Кожна відсутність відображається в матчі, і як правильна команда вони виконують покарання разом у різних додаткових пробігах або шляхом посилення.