Гантелі або власна вага?

Ми виділяємо два основних силові методи вправ. Або за допомогою гантелей та силових тренажерів, або за допомогою вправ із власною вагою. Обидві вправи допомагають побудувати сильніші м’язи, зміцнити тіло та кістки та покращити витривалість, але більшість людей все одно уникають вправ із власною вагою. Вони добре справляються?

фітнес

Вправа з навантаженням (тренажери, гантелі)

Переваги

Ця вправа є хорошим вибором для швидкого збільшення м’язової маси. Крім того, під час таких вправ вас не обмежує вага вашого тіла. Ви адаптуєте навантаження до своїх можливостей.

Недоліки

Одним з найосновніших недоліків є необхідність підходити до гантелей або. тренажер, що може коштувати досить дорого. Зазвичай це ізольована вправа, яка фокусується лише на певній групі м’язів і опускає частини, завантажені в реальному житті (система глибокої стабілізації). Крім того, ви ризикуєте отримати травму, як через неправильне виконання вправ, так і через надмірне навантаження. Тому перед самим вправою необхідно навчитися правильній техніці виконання вправ і знати свої межі.

Вправляйтеся з власною вагою

Переваги

Безумовно, величезною перевагою цього виду вправ є гнучкість та можливість робити це де завгодно. Для виконання вправ все, що вам потрібно зробити, - це почерпнути свої знання з фізичного виховання з початкової школи і знайти місце на кілька квадратних метрів. До базових вправ належать сухарі, присідання, випади, укорочувачі, а якщо у вас є, наприклад, дитяча скелелазка, ви також можете виконувати нахили, піднімаючи ноги в підвісі.

Вправляючись із власною вагою, ви легко навчитесь правильно дихати, виконаєте правильну техніку вправ і, крім того, дуже сильно зміцните ядро ​​(система глибокої стабілізації). Заняття своєю вагою дуже допоможуть вам у реальному житті. За допомогою цього виду вправ ви можете спалити до 500 калорій за 40 хвилин.

Недоліки

Є два недоліки. Перший - прогрес не такий швидкий (ви починаєте зі своєї ваги), але коли він починається, він дуже виражений. Другий недолік - якщо ви вже можете виконувати основні вправи з повною легкістю, вам доведеться шукати більш складні варіанти. Навіть це вже не проблема, адже гімнастика цвіте.

Обидві вправи мають свої переваги та недоліки. Однак особисто я б рекомендував робити вправу на власній вазі, оскільки тут втрачаються недоліки порівняно з перевагами.

Джерело фотографії ілюстрації: Hàn Vi Phạm Thị, CC0

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.