ефективна

Пов’язані теми

Здорове харчування - це основа здорового організму. Але без фізичних вправ цього недостатньо для здорового життя. Не потрібно бити жодних спортивних рекордів, просто трохи рухайтеся.

"Регулярні фізичні вправи абсолютно необхідні, під час яких ви змінюєте кілька основних фізичних навантажень і залишаєтесь на свіжому повітрі", - рекомендує чеський консультант з питань харчування Маргіт Слімакова. Все більше досліджень підтверджує, що виснаження або багатогодинна виснажлива аеробіка є більш напруженим та виснажливим, ніж зміцнення здоров’я. То як ви його покращуєте?

Загалом, рухайтеся більше

Згідно з одним дослідженням, кількість годин, проведених у спортзалі, не так різко відрізняється для худорлявих та людей із надмірною вагою. "Однак стрункіші особи рухаються набагато активніше протягом звичайного дня. Вони віддають перевагу сходам, швидше йдуть, носять дитину на руках, а не катаються в колясці тощо. Вони включають більше фізичних навантажень у свої звичайні заняття ", - зазначає Маргіт.

За її словами, правильна фізична активність повинна включати компонент інтервальних тренувань для підтримки серця, працездатності та імунітету, а також зміцнювальні вправи для побудови та підтримання м’язової та кісткової тканини та розслаблюючі спортивні розтяжки для підтримки гнучкості тіла та душевного спокою .

Інтервальне навчання

Інтервальне тренування означає короткий екстремальний приріст продуктивності впереміш із спокійнішими рухами. Для цього ідеально підходить бігова доріжка або бігова доріжка, але це можна зробити і на природі. «Почніть із 3 - 5-хвилинної розминки. Далі слід чергування 30 секунд максимальних зусиль - бігу, кручення педалей, плавання тощо - що чергується з 90 секундами повільнішого руху. Таке 2-хвилинне тренування повторюється від 5 до 8 разів і завершується кількома хвилинами заспокоєння ", - радить експерт.

Інтервальний тренінг корисний, навіть якщо ви керуєте ним лише раз на тиждень. Однак ідеальними є два, але не більше трьох повторень на тиждень. Ця вправа допоможе серцево-судинній системі та легеням.

Силові тренувальні вправи

М’язи спалюють набагато більше енергії в спокої, ніж жирова тканина, саме тому чудово, якщо ваші м’язи перевершують жир. "На мій погляд, пара обважнювачів, килимок і гумові ремінці ідеально підходять для тренування м'язів. Ви також можете займатися вдома або на природі, де ви можете взяти гирі для кісточок або зап’ястя. Я рекомендую робити вправи один-два рази на тиждень ", - рекомендує Маргіт. Силові тренування можуть навіть замінити більш фізично напружену роботу, наприклад в саду чи в будинку, або навіть пілатес, оскільки це також зміцнює м’язи.

Відеотренінги на iZdravie.sk:

Розслабляючий спорт на стретчингу

Це включає розтяжку, йогу, ходьбу, прослуховування музики, медитацію. Релаксація заспокоює нас, відроджує після звичайно складних робочих днів та сімейних обов’язків, і одночасно готує до наступного дня. Тож приємно витрачати хоча б кілька хвилин на день.

Якщо ввести такий режим, не бракує зразкової фігури та ІМТ або артеріального тиску. Звичайно, якщо сказане на початку стосується, ви робите ці заходи на додаток до здорового харчування!

Вас зацікавить:

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

Демотивований? 5 підказок дієтолога з перших рук для швидкого удару енергії

Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.