Оскільки фізичні вправи для вас - це звичайно, це також повинен бути якісний сон. Не обов’язково бути професійним спортсменом, щоб відчувати недосипання у собі, здоров’ї, а також у зовнішності. Ключовим аспектом їх взаємодії є той факт, що, хоча кожен з них працює в різному режимі, день проти ночі, вони можуть довести свою взаємозв’язок у короткостроковій та довгостроковій перспективі.

важливий

Недолік сну призводить до поганих результатів

Якість сну може вплинути на:

  • Фізична працездатність - впливає на вашу швидкість, силу, витривалість, енергію та коли ви виснажуєтесь. Хоча харчові препарати можуть певною мірою функціонувати як замінник енергії, все має свої межі. У довгостроковій перспективі вони не матимуть бажаного ефекту при стійкій недостатності сну.
  • Регенерація тіла - Відпочинок - це не лише підготовка до подальших тренувань, а й час, коли ваші м’язи нарощуються і ростуть. Сон є ефективною фазою чесних вправ у цьому плані. Так, ваша фігура справді формується під час сну (якщо сну передує інтенсивна фізична або силова активність).
  • Гормональна система - Важливий баланс двох гормонів: лептину (знижує апетит) та греліну (підвищує апетит). Якщо ваш сон зазвичай менше 6 годин, їх рівновага порушується. Погана їх регуляція також може призвести до неможливості підтримувати оптимальну швидкість метаболізму. Сон - це також час, коли виробляється гормон росту, відповідальний за зміцнення м’язів.

Начебто нічого не покращується?

Продуктивність - це не продуктивність

Фізичні вправи - це весело і важка робота одночасно. Тому регенерація сну бажана і необхідна. Кілька годин на день, проведених у спортзалі або інтенсивних тренуваннях вдома - жорсткий "кіт" - це лише половина справи. У той же час, через помилкове припущення "чим більше я практикую, тим краще я буду виглядати" ви легко станете рабом власного тіла. Слід зазначити, що навчання (чи то для схуднення, чи для набору м’язів) є стимулом, спати, а отже регенерація, її реалізація.

На практиці це працює так м’язові волокна «пошкоджуються» під час фізичних вправ, який потім потрібно виправити. І просто для ремонту подбає про сон. АЛЕ! Він все ще тримається досить довго і якісно! Повторне тренування плюс повторне пошкодження м’язових волокон плюс регенерація дорівнює росту м’язів, зміні форми, втраті жиру в їх оточенні. Просте рівняння. Однак організм також має свої обмеження або максими. Ось чому різні добавки та анаболіки все частіше виходять на перший план. Однак сон залишається вирішальним і його не можна замінити.

Гігієна і режим сну

Для того, щоб регенерація була ефективною, загалом рекомендує спати від 7 до 8 годин. Занадто довгий сон (регулярно повторюваний) також є незадовільним у цьому випадку, але також і в цілому в галузі здоров’я. Якість сну є окремою категорією, зокрема, оскільки на неї впливає широкий спектр факторів. До основних належать напр. відповідне поєднання ліжка, ліжка з решіткою та матраца, середовища, в якому ви спите, температури в кімнаті, перебігу дня та індивідуальних занять або поточного фізичного та психічного стану.

Якщо у вас був напружений робочий день на роботі, і ви відчуваєте бажання подрімати після того, як вийшли з нього, це може бути не завжди наступним кроком. Важливо, щоб це справді йшлося про дрімати. Рекомендується не більше 30 хвилин. В іншому випадку втрачається потенціал моментної регенерації, продуктивність і концентрація уваги після (цього) пробудження погіршуються, і ймовірність нічної пильності зростає. Однак слід зазначити, що конкретна робота, досвід чи спортивна діяльність - це індивідуальна справа, тому це може стосуватися тривалості Вашого сну. Основою є, щоб не компенсувати нічний сон.