дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

гармонія

  • Хочу схуднути!
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

Гармонія та нові цілі

01.11.2015

З мого останнього запису в щоденнику минуло більше семи місяців. Останні сім місяців були дуже напруженими та продуктивними. Моє найбільше досягнення моя електронна книга готова і її можна придбати. Але давайте подивимось добре, що все сталося за сім місяців і куди я зараз йду!

Для того, щоб мати можливість оцінити поточну ситуацію, не завадить знати, з чого я почав.

16 липня 2014 року, коли я розпочав зміну способу життя, я поставив сім цілей, які тепер стали моєю щоденною рутиною. Це були сім цілей:

1) Вводити регулярне чотириразове харчування одночасно! Наступне:

  • Сніданок: 8:00
  • Десята година: 11:00
  • Обід: 14:00
  • Перекус: 17:00
  • Вечеря: 19: 00-20: 00
  • Сон: 23:00 (більше не їсти за 3 години до сну).

Завершено! (зараз я встаю о 5:00 і, як правило, 6-7 разів на день)

2) Споживайте здорове борошно замість білого борошна!

Завершено! (моєю улюбленою була вівсянка)

3) Ксиліт замість білого цукру!

Завершено!

4) Споживайте 2-3 л води на день!

Завершено! (чим більше клітковини я з’їдаю, тим більше рідини мені потрібно)

5) Уникайте консервантів, штучних продуктів!

Завершено! (Вони вже не смакують.)

6) Їжте потроху!

Завершено!

7) Вправа 4 дні на тиждень!

Зазвичай виконується! (на жаль, у вас не завжди є час на це)

Завершено! (зараз 60 кг замість 70 кг)

Спочатку було дуже важко їх реалізувати, але врешті-решт я знайшов рішення у всьому. (Ви можете прочитати про це в моїх попередніх публікаціях.) Я давно не писав жодної публікації, але зараз я намагаюся підсумувати те, що сталося:

Навесні я експериментував з більшою кількістю їжі. Різноманітна їжа та смачні смаки давно стали проблемою. Я не пішов у напрямку тайської кухні, Я залишився з простими, угорськими смаками, який іноді отримує трохи середземноморської сутності. Простота та смачні смаки. Немає нічого кращого.

Влітку я зустрів багато давно втрачених знайомих. Були й ті, хто востаннє бачив мене 1 або 1,5 роки тому. Всі вони зауважили, як добре я виглядав, скільки втратив.

(Цікаво, що я навіть не помічаю зникнення цих 10 кілограмів, це стало для мене настільки природним. Тільки коли з’являється старий предмет одягу, який я більше не можу носити, бо він висить на мені, я схильний думати про як це вміло. Я знаю, що я позбувся цих 10 фунтів.)

Всі мої знайомі цікавились, у чому полягає моя таємниця, як я це зробив. За їхніми словами, я був голодний і кидав кожен смачний укус. Вони навряд чи повірили, коли я сказав їм, що їв 6 або 7 разів на день, і це було дуже смачно. Вони зважили його і сказали, що теж хочуть так гарно схуднути.

Саме тоді в мене народилася думка. Чому б не написати свій досвід у формі книги, як я це зробив? Я вирішив відразу заступитися за книгу і поставив за мету, щоб рецепти були в половині книги, тому що я помітив, що більшість проблем викликані пошуком дієтичних альтернатив. Для цього мені довелося створювати нові рецепти.

Тож моє літо і навіть початок осені складалося з випічки, приготування їжі, фотографування, підрахунку калорій та письма. Тим часом я також отримав багато нових знань та досвіду. Я познайомився з новими інгредієнтами, новими процедурами та зміг багато в своєму раціоні, завдяки чому мені стало краще. Я енергійний і щасливий.

Дивно, що прибл. Книга була завершена за 4 місяці! Наразі він доступний лише у електронному форматі в електронному вигляді, але я також працюю над паперовим виданням.

За ці сім місяців як дієта, так і життя стали більш збалансованими. Це вже добре видно з того, що шоколадні спокуси повністю зникли. Більше майже немає злочинів, і не тому, що я хочу дотримуватися суворої заліза дієти, а тому, що більше не хочу білої цукристої або білої борошняної їжі. Я все ще маю спокусу, тому що мій партнер їсть таку їжу, і я досі готую для нього щось інше, ніж для себе.

В холодильнику та в коморі є продукти, що жироутворюють, але я без перешкод досягаю альтернативи спалювання жиру. Можливо, це також пов’язано з тим, що тепер я можу добре спланувати свій раціон. Вдома завжди є якась альтернатива спалюванню жиру. Я печу дієтичні кекси майже щотижня .

У мене в раціоні вже менше білка. Я споживаю більше вуглеводів, що спалюють жир, ніж будь-коли раніше. Насправді я їжу набагато менше, ніж раніше. Не існує такого поняття, як раптовий голод. Я відчуваю, що знайшов баланс у своєму харчуванні та своєму житті. Мені так добре.

У наш час щоденне меню без вечері виглядає приблизно так:

Сніданок: шоколадна каша

10:00: сирий буряк і яблука, скроплені лимонним соком

Обід: булгур, тунець, салат, оливки

Перекус: чорничні кекси

Я не досяг 55 фунтів, встановлених на літо. Зараз я маю 59 кілограмів, і я більше не хочу худнути, просто їжте і живіть здоровою та збалансованою дієтою.

Я давно не приділяв стільки уваги підрахунку калорій. Я добре вимірюю інгредієнти для приготованих страв, але вже не відстежую, коли і скільки я з’їдаю. Я знаю, скільки калорій у мене є, якщо до обіду я з’їдаю занадто багато вуглеводів, наприклад, я вживаю протеїн лише вдень, щоб збалансувати його. Але моє тіло також сигналізує мені. Йому достатньо їжі. Що також природно, оскільки вам більше не доведеться експлуатувати 70-кілограмове тіло, а лише 60-фунтове. Я міг би збільшити споживання поживних речовин, щоб стати м’язовим, але зараз я також не думаю, що це так необхідне. М'яз на моїй руці та животі вже видно, я ще не хочу цього.

Останнім часом я трохи рухався, бо написання книги та перетворення її у формат електронної книги зайняло досить багато часу та сил. Зараз вони трохи відпочивають. А відпочинок - це гарна можливість поміркувати про те, що було досягнуто до цього часу, і, можливо, поставити нові цілі.

Я відчуваю, що епоха закінчилася. У мене таке відчуття, як коли я місяцями готувався до мовного іспиту чи випускного іспиту в коледжі, то коли я закінчив все і успішно склав іспити, поки я збирав свої підручники, і задоволена гордість наповнила моє серце тим, що я досягла ще одного мета, я щось у собі маю. І страх може виникати від повного продумування того, що як тільки я досягну цілі, цілей більше не буде, і що тоді буде рухати мене вперед? Мені потрібно знайти іншу мету!

Я пишаюся собою, що схуд на 10 фунтів, яких я навчився дотримуватися дієти, як їсти і худнути. І моєю новою метою буде допомогти іншим, як і я, досягти своєї мети.

Мені вдалося, ти можеш досягти успіху!