гарної

Хорошої втрати ваги не існує?

Тож ось двадцять золотих правил для більш здорового життя, які не тільки допоможуть нам підтримувати свою вагу, але і запобігатимуть багатьом хворобам за їх допомогою. Адже їжа - це не ворог, а вірний супутник, який живить наше тіло, якщо його вживати в потрібних дозах, у потрібний час, у поєднанні та правильно готувати.

1. Достатньо відпочивайте, 6-8 годин сну на день так само важливі, як заняття спортом та харчуванням, коли мова йде про здоровий спосіб життя.

2. Гідрат! Не є універсальним правилом, щоб кожен споживав 2 літри рідини на день, оскільки є люди, яким для досягнення належної гідратації потрібно набагато більше цього. Єдина рідина, яка потрібна нашому організму - це вода! Якщо ви не великий споживач води, ви можете вибрати чай без цукру або воду, ароматизовану натуральними інгредієнтами.

3. Завжди пийте воду за 30 хвилин до їжі та через 30 хвилин після їжі, не порушуючи травлення!

4. Прокинувшись вранці, випийте склянку води кімнатної температури, підготувавши шлунок до сніданку.

5. Снідайте! Снідати - одне з найважливіших, хоча думки поділяються на два табори: хтось, хто не міг би уявити життя без сніданку, а хтось, який близько полудня думає, що їм слід щось з’їсти. Все залежить від звички, шлунок - це гнучкий орган, тому він адаптується після нас. Тож ми можемо почати з меншої кількості сніданку, якщо ми не голодні вранці.

6. Не робіть дуже тривалої перерви між прийомами їжі, оптимально буде їсти кожні 3 години, щоб наше тіло навчилося використовувати енергію, а не зберігати.

7. Рекомендується приймати три основних прийоми їжі, 1, 2 або 3 протягом десяти годин або перекусити, залежно від фізичної активності.

8. Можна повечеряти! Фокус у тому, що останній прийом їжі рекомендується їсти за 3 години до сну. Звичайно, не в необмеженій кількості, компенсуючи пропущені страви.

9. Дуже важливо зосередитись на цьому, коли ми їмо. Не телефонуйте, дивіться телевізор, щоб ви могли приділяти більше уваги своєму тілу та почуттю повноти.

10. Зверніть увагу на якість, вибирайте місцевих виробників, якомога свіжішу сировину, із надійних джерел.

11. Здоровий улов починається зі здорового шопінгу. Складіть список і цілеспрямовано купуйте. Ніколи не голодуйте в магазині.

12. На дні харчової піраміди знаходяться джерела води та вуглеводів після руху. Було б краще замінити очищені вуглеводні джерела цільнозерновими, повільно всмоктуються вуглеводами, такими як коричневий рис, лобода, овес, вівсянка, борошно з спельти, жито, макарони з непросіяного борошна та хліб з непросіяного борошна.

13. Бажано їсти овочі під час кожного прийому їжі, будь то свіжий салат, смажений на грилі або на пару. Бобові - такі як сочевиця, жовтий горошок, червона квасоля, зелений горошок тощо. - також можна включати в раціон один-два рази на тиждень.

14. Рекомендується їсти фрукти між основними прийомами їжі, щоб мінерали та вітаміни, що містяться в ній, могли бути належним чином використані. Не рекомендується їсти фрукти на вечерю і як десерт.

15. Будь то овочі чи фрукти - нам завжди слід прагнути їсти свіжі та сезонні фрукти, але взимку ми не повинні забувати про їх важливість: ми можемо споживати їх навіть у замороженому вигляді.

16. Організм потребує якісного джерела жиру, Омега 3, цьому допомагає споживання олійних культур - напр. волоські горіхи, фундук, мигдаль, соняшник, насіння чіа - але також і якісна оливкова олія (для смаження в гарячому віджимі, холодного віджиму, салатів екстра вірджин), авокадо, лосось.

17. Що стосується споживання м’яса, то переважним є біле м’ясо - курка, індичка, риба, але наше тіло також потребує червоного м’яса: рекомендується споживати яловичину або свинину один-два рази на тиждень. У випадку з нарізним м’ясом м’ясо має надходити з якісного джерела, якщо ви обираєте лише шинку, зверніть увагу на місце походження та інгредієнти.

18. Серед молочних продуктів, таких як натуральний йогурт, кефір, кисле молоко, коров'ячий сир та знежирені сири, можна включити їх у здоровий раціон. Уникайте споживання великої кількості копчених рідких сирів та сирів з високим вмістом жиру.

19. Найкращих результатів можна досягти шляхом введення фізичних навантажень, для яких достатньо 30 хвилин активних вправ на день, якщо немає можливості для більшого.

20. Не поспішайте читати етикетки на своїх виробах!

Велика Беа дієтолог та фахівець з дієтології