Щоб зберегти свою ідеальну вагу, вам не потрібно дотримуватися суворих і обмежувальних дієт. Фактично, головною рекомендацією фахівців з питань харчування є прийняття збалансованої дієти, відповідно до вимог організму і зберігати його з часом. Тобто завжди їжте добре, а не лише тому, що ви хочете схуднути.
Хоча багато хто думає, що збереження ваги є синонімом страждань, насправді мова йде лише про прийняття здорових звичок. Поки важко відмовитися від шкідливих звичок, внесення змін поступово допомагає підтримувати і покращувати фігуру.
Поради щодо підтримки вашої ідеальної ваги
Ідеальна вага - це питання, яке варіюється залежно від кожної людини і, в свою чергу, залежно від її віку, статі, стану здоров’я та інших факторів. Щоб краще визначити це вимірювання, найкраще проконсультуватися з лікарем.
Більше, ніж робити ставку на ексклюзивну дієту для схуднення, ідеальним є усиновлення та дотримуйтесь дієти, яка дозволяє постійно бути здоровим і в хорошій формі.
Повернути втрачені кілограми легко, якщо не брати до уваги певний догляд та звички. Тому, давайте розглянемо деякі ключові рекомендації, щоб утримати вагу.
Займатися фізичними вправами
Регулярні фізичні вправи - одна з найкращих звичок підтримувати ідеальну вагу. Це не тільки допомагає спалити зайві калорії, але й ще більше покращує функціонування метаболізму та позитивно впливає на фізичне та психічне самопочуття.
Це дослідження Маастрихтського університету показало, що люди, які займаються помірними фізичними навантаженнями (принаймні 30 хвилин на день) після схуднення частіше підтримують рівновагу в тій мірі, в якій це досягнуто.
Сніданок щодня
Ті, хто скористався сніданком, щоб їсти здорову їжу, не тільки будуть більш енергійними, але також матимуть меншу схильність піддаватися тривожному харчуванню між прийомами їжі, що часто призводить до вживання нездорової їжі.
Сніданок, багатий клітковиною, білками та антиоксидантними сполуками сприяє хорошій метаболічній функції. Він також підтримує процес травлення та зменшує схильність до споживання калорійної їжі в подальші години.
Щоб ви могли легко досягти і підтримувати свою ідеальну вагу, ваш раціон повинен включати:
- Цільного зерна.
- Горіхи та насіння.
- Яйця та нежирне м’ясо.
- Свіжі (і бажано сезонні) фрукти та овочі.
Дотримання дієти на вихідних
Однією з звичок, яка заважає підтримувати ідеальну вагу, є здорове харчування з понеділка по п’ятницю та Підробляйте на вихідних. Ця ментальність змушує вас коментувати надмірності і втрачати прогрес, якого ви змогли досягти за тиждень.
Це дослідження Браунської медичної школи гарантує, що ті, хто дотримується постійного режиму харчування протягом тижня частіше зберігають довгострокову втрату ваги, ніж ті, хто зберігає хороші звички лише кілька визначених днів. Тому найкраще шукати здорові альтернативи, щоб харчуватися здорово, навіть виходячи з дому.
Питна вода
Питна вода та корисні напої необхідні для підтримки ідеальної ваги. Спочатку, сприяє продовженню відчуття ситості та сприяє контролю над добовим споживанням калорій. З іншого боку, ця звичка є ключем до оптимального функціонування всього організму.
Спи добре
Хоча багато людей його ігнорують, хороший сон суттєво сприяє контролю ваги тіла. Фактично, відсутність сну є фактором, який впливає на зайву вагу у дорослих. Це пов’язано з тим, що недостатній сон підвищує рівень греліну, який також називають «гормоном голоду». Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Каліфорнійським університетом.
Так само, поганий сон призводить до зниження рівня лептину, гормону, необхідного для контролю апетиту. Загалом, рекомендується мати період сну 7 або 8 годин на день, без перерв.
Дайте хороше управління стресом
Люди, які не контролюють свій стрес, як правило, набирають більше ваги, згідно з цим дослідженням Університетського медичного центру Роттердама. Це тому, що стрес збільшує секрецію кортизолу, гормону, який сприяє відновленню ваги. Ті, хто перебуває під постійним стресом, як правило, накопичують більше жиру в животі. Крім того, емоційний стан також є пусковим механізмом для компульсивного прийому їжі.
Тому рекомендується зменшити вплив стресових ситуацій і практикувати звички розслаблення, такі як йога. Медитація, дихальні вправи та короткі прогулянки на вулиці також можуть допомогти впоратися з цим.
Ви щойно досягли своєї ідеальної ваги і хочете її підтримувати? Застосуйте ці поради на практиці, і ви побачите хороші результати. Звичайно, не соромтеся виконувати рекомендації лікаря та дієтолога.
- Ван Баак, М. А. (1999). Фізична активність та енергетичний баланс. У галузі охорони здоров’я. https://doi.org/10.1017/S1368980099000452
- Pařízková, J. (2007). Фізична активність та ожиріння. Практичний Лекар. https://doi.org/10.1053/beem.1999.0010
- Makoundou, V., Habicht, F., Bobbioni-Harsch, E., Pataky, Z., & Golay, A. (2010). Самостійне підтримання втрати ваги. Revue Medicale Suisse. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.222S
- Westerterp-Plantenga, M. S., Nieuwenhuizen, A., Tomé, D., Soenen, S., & Westerterp, K. R. (2009). Дієтичний білок, втрата ваги та підтримка ваги. Щорічний огляд харчування. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-080508-141056
- Dhurandhar, E. J., Dawson, J., Alcorn, A., Larsen, L. H., Thomas, E. A., Cardel, M., ... Allison, D. B. (2014). Ефективність рекомендацій щодо сніданку щодо схуднення: рандомізоване контрольоване дослідження. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089573
- Денніс, Е. А., Денго, А. Л., Комбер, Д. Л., Флак, К. Д., Савла, Дж., Деві, К. П., та Деві, Б. М. (2010). Вживання води збільшує втрату ваги під час гіпокалорійної дієти у людей середнього та старшого віку. Ожиріння. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
- Van Walleghen, E. L., Orr, J. S., Gentile, C. L., & Davy, B. M. (2007). Споживання води перед їжею зменшує споживання енергії їжею у людей старшого віку, але не молодших. Ожиріння. https://doi.org/10.1038/oby.2007.506
- Бушманн М., Штейнігер, Дж., Хілле, Ю., Танк, Дж., Адамс, Ф., Шарма, А. М., ... Джордан, Дж. (2003). Індукований водою термогенез. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму. https://doi.org/10.1210/jc.2003-030780
- Беккуті, Г., і Паннайн, С. (2011). Сон і ожиріння. Сучасні думки щодо клінічного харчування та метаболічної допомоги. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
- Ranabir, S., & Reetu, K. (2011). Стрес і гормони. Індійський журнал ендокринології та метаболізму. https://doi.org/10.4103/2230-8210.77573
- VV.AA. (2009). Нічні рівні греліну та лептину та сон при хронічній безсонні. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2725023/
Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).