У вашому кошику 0 товарів
- Найкраща покупка
- Детальний пошук
- Категорії
- Всі категорії
- Нові продукти!
- Спеціальні вироби з ПОДАРУНКАМИ
- Aakg (аргінін альфа-кетоглутарат)
- Амінокислоти
- Амінокислоти
- Бета-аланін
- Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA)
- Глютамін
- Підсилювачі проколу та формули перед тренуванням
- Післяробоча підготовка
- Інші товари
- Рукавички
- Одяг
- Їх
- Шейкери та пляшки
- Аксесуари
- Подарунковий сертифікат
- Скибочки енергії та мюслі
- Енергетики
- Продукти, що замінюють їжу (MRP)
- Замінники їжі mrp
- Соуси
- Білки
- Скибочки білка
- Комбіновані білки
- Яловичий білок
- Рослинні білки
- Сироватковий білок
- Яйця і молочний білок (казеїн)
- Hmb (бета-гідрокси-бета-метилбутират)
- Протектори суглобів
- Креатини
- Інші креатинові препарати
- Креатин лужний (буферний креатин)
- Креатин моногідрати
- Транспортні системи креатину
- Багатокомпонентні креатини (дизайнерські креатини)
- Спеціальна продукція
- Протисудомні засоби
- Ізофлавони
- Інші спеціальні товари
- Спортивні та ізотонічні напої
- Вуглеводи
- Підсилювачі тестостерону та гормону росту, засоби для нарощування м’язів
- Гейнери
- 15-30% вмісту білка
- Вміст білка нижче 15%
- Вміст білка вище 30%
- Вітаміни, мінерали, рослинні екстракти
- Антиоксиданти
- Мінерали
- Вітаміни А.
- Вітаміни групи В
- Вітаміни групи С
- D - вітаміни
- Інші вітаміни та спеціальні препарати
- Е - вітаміни
- Трави, рослинні екстракти
- Риб'ячий жир
- Полівітаміни
- Омега 3
- Q10 - кофермент
- Вітамінні упаковки
- Спалювачі жиру та витратні матеріали
- Інші препарати для споживачів та контролю ваги
- Термогенні спалювачі жиру
- Діуретики
- Жиросжигатели
- Виробники
- Лабораторії Хая
- Божевільний Макс
- Метаболічне харчування
- EFX
- Шейкери Performa
- USPlabs
- Amix Nutrition
- GD Muscle Planet
- ДНК
- Нутрекс
- І Н
- Лабрада
- Целюкор
- Forpro Carb Control
- SAN
- Гаспарі Харчування
- Iss Research
- QNT Спорт
- Nutrend
- Мутант
- Olimp Sport Nutrition
- BSN
- Універсальне харчування
- Оптимальне харчування
- MuscleTech
- BPI Sports
- MusclePharm
- MuscleMeds
- MHP
- Марс - Снікерс
- Кінцеве харчування
- Диматизувати
- Статті
- Глибока вода
- Гастро
- Короткий
- Пісні
- Відео
- GD Media
- Пісні
- Відео
- Ігри
- Загальні умови
- Повідомлення про конфіденційність
- Доставка та оплата
- Зв'язок
- Часті запитання
- Вхід
- Реєстрація
Округлення маку
Ось кілька порад для цілеспрямованого тренування сідниць!
У цій статті дами будуть у головній ролі! І те, з чим ми будемо мати справу, - це не що інше, як круглий зад, який є не лише центральним для спортсменів. Для багатьох жінок є проблемою сформувати попу відповідно до своїх потреб. Тоді наде, яке рішення цієї досить складної частини тіла для формування? Подивимось!
Правильний баланс м’язів дуже важливий, оскільки погано, якщо одна область занадто сильна, а інша не отримує належних фізичних вправ. На додаток до цілодобової сидячої роботи, на жаль, м’язи згиначів стегна вкорочуються, а м’язи сідниць також слабшають і слабшають. Очевидно, що генетика також сильно впливає на форму та розміри сідниць. Є ті, хто «отримав» більші та округліші сідниці, а є й ті, хто має довші та рівніші. На жаль, ми не можемо повністю змінити обдарування, але ми можемо отримати від них найкраще!
ЦІЛЬНА НАВЧАННЯ
Активізація глоткового м’яза
Щоб активізувати глотку, виконуйте цілеспрямовані вправи перед тренуванням або навіть самостійно, щоб ретельно переробити область.
Виконайте 10x10 повторень наступного:
- видалення стегна гумкою
- поштовх стегна гумкою
- удар у зад (можна також використовувати гумку або вагу для щиколотки)
Цілеспрямовані ізоляційні вправи
Замість плану тренувань, що складається виключно зі складних вправ (наприклад, ви робите лише присідання, де на результат значною мірою впливає техніка виконання), виконуйте ізоляційні вправи та одноногі вправи, спеціально націлені на ваші сідниці. (наприклад, мудак, коник)
Частіше тренуйте сідниці
Переважна більшість працюватиме сідницями лише раз на тиждень. Варто витрачати на них до 3 тренувань на тиждень, і якщо вони навіть не розвиваються з цього, включіть деякі цілеспрямовані вправи у всі 3 тренування, а не лише на одну-дві на тиждень. Очевидно, що ця частота може тривати не вічно, але часто необхідно використовувати підвищений обсяг, щоб ініціювати бажаний розвиток.
Розтягніть зв’язані м’язи
Очевидно, що зі збалансованим тілом набагато краще працювати. Тому, якщо ви занадто зв’язані, діапазон рухів вправ також зменшиться, що зробить вас менш здатними переробляти м’язи. Розтяжка згиначів стегна особливо важлива для тренування сідниць. Зв’язування згиначів стегна зменшує діапазон рухів при кількох вправах, таких як удар по кабелю. Якщо ви недостатньо рухаєтесь, сідниці також будуть активізовані меншою мірою. Тому настійно рекомендується розтягнути м’язи згиначів та згиначів стегна перед тренуванням сідниць.!
Пропорційність - це головне
Кожен пишається своєю міцнішою мускулатурою, але якщо метою є естетична статура, то зовсім не бажано ще більше посилювати таку диспропорцію. Зосередьтеся на більш слабких зонах, а не на зміцненні тих, хто більш чуйно реагує на тренування (як уже зазначалося, занадто сильні присідання можуть призвести до непропорційно товстих стегон, типовим прикладом є надмірно розвинений м’яз, що розтягує стегна).
Терпіння - це чеснота
Досить міцний і круглий приклад вимагає часу, сили і терпіння. Правильний план дієти та фізичних вправ допоможе досягти бажаного результату. Тоді вже нічого не залишиться, активуйте сідниці і колесіть те, що потрібно на колесах!
ЗРАЗОК ПЛАНУ НАВЧАННЯ
| ВПРАВА | ВСТАНОВИТИ | ПОВТОРИТИ |
| Видалення стегна гумкою | 10 | 10 |
| Відштовхування стегна гумкою | 10 | 10 |
| Дупа ногами | 10 | 10 |
| Присідання з палицею або болгарський присідання | 4 | 10,12,15,20 |
| Крок лави | 4 | 15,15,20,20 |
| Підтягування жорсткою ногою однією ногою | 4 | 15 (за фут) |
РЕКОМЕНДОВАНІ АКСЕСУАРИ