Чи буде періодичне голодування запорукою успішного схуднення? Четвер, саме тому ми вирішили показати вам, що це насправді, які типи ми знаємо та які наслідки для здоров’я від них можна очікувати. Нарешті, ми також розкриємо, як поєднувати періодичне голодування з вправами щодо схуднення та дамо поради щодо вибору дієтичних добавок. Ви також приймаєте періодичний піст? Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування англійською мовою Переривчасте голодування - ЯК Під час прийому їжі та голодування циклічно чергуються втрати ваги. Основна ідея періодичного голодування - зменшити споживання калорій, що призводить до втрати ваги та жиру. Це лише один із способів досягти омріяної форми та усунути поплавки. Це належить до більш простої форми харчування, яка сподобалася багатьом людям.
Перевагою періодичного голодування є той факт, що дослідження також доводять його вплив на здоров’я. Типи періодичного голодування Типи періодичного голодування відрізняються від тривалості тимчасових інтервалів, протягом яких не вводилася їжа.
У наступних рядках ми представляємо 6 видів періодичного голодування. Будь-яке з них може бути ефективним, але цілком відповідне, кому підходить тип.
Цей тип також відомий як протокол Leangains, популяризований експертом з фітнесу Мартіном Берханом. Наприклад, перестати їсти вночі, а наступного разу їсти лише наступного дня.
Дієта Пенталгін
Ви навіть не помітите, що ви перенесли 16-годинний піст, включаючи 8 годин сну. Ви можете адаптувати цю систему до власних потреб. Якщо ви уявляєте надмірну втому та втрату ваги, починаючи день без чудового сніданку, можете пропустити вечерю.
Під час голодування, звичайно, слід вживати в організм рідину для схуднення, щоб підтримувати організм гідратованим. Однак пити можна лише воду, несолодку каву та безкалорійні напої. Під час їжі вони могли їсти що завгодно так само, як і раніше.
ВТРАТА ЧЕРВУХА - цільове спалювання жиру
Ви могли б досягти результатів швидше, якби дієта включала більше овочів, фруктів та здорової їжі. Однак навіть періодичне голодування не може творити чудес, якщо ви заповнюєте себе за 8 годин так, ніби хочете компенсувати 16-годинну втрату ваги.
Золотим правилом все-таки є те, що ви приймаєте стільки ж втрати ваги, скільки ви спалюєте протягом дня. Мета дієти воїнів - посилити дію симпатичної нервової системи, що сприяє стимулюванню ліполізу та прискоренню обміну речовин.
І такі жінки можуть їсти калорії. На практиці їжа виглядає так: ви їсте порції класичного розміру протягом тижня, ви лише зменшуєте споживання калорій у вівторок та четвер.
Параметри рахунку
Таким чином, втрата ваги в їжу вживається двома меншими порціями - калоріями для жінок та т для чоловіків. Критики вбачають недолік цієї дієти в тому, що не було проведено достатньо досліджень з нею, хоча було проведено багато досліджень щодо самого періодичного голодування. Їжте-зупиняйтесь-їжте - ціле вживання їжі натще один раз або два рази на тиждень. Їжте-зупиняйтесь, включаючи цілодобове голодування принаймні один-два рази на тиждень. Цей тип періодичного голодування став дуже популярним в останні роки завдяки фітнес-експерту Бреду Пілону.
Система їсти-зупиняти-їсти не дозволяє їсти їжу з вечері попереднього дня до вечері наступного дня.
з низьким вмістом вуглеводів
Звичайно, ви можете їсти його від сніданку до сніданку або від обіду до обіду. Мета - витримати 24 години без їжі. Дозволені вода, кава та інші безкалорійні напої, що пригнічують голод. Якщо ви хочете схуднути, важливо, щоб у ці дні, коли ви втрачаєте вагу, не постили, їли стільки, скільки не дотримувались дієти.
Але будьте обережні, це все-таки здорове та збалансоване харчування. Якщо ви запланували цю дієту, рекомендуємо спочатку спробувати годинний піст, щоб поступово підготувати тіло до голоду. Як тільки ви переконаєте себе, ваші страви будуть розташовані так само, як на малюнку нижче.
Піст в альтернативний день - голодування через день Пост у другий день - це спосіб їсти, коли ти постиш через день. Відомо кілька варіантів цього періодичного голодування: від загальної втрати ваги від щоденного голодування до щоденного споживання калорій. Наприклад, 12 годин нормальної gd втрати ваги та наступні 36 годин голодування, або 24 години їжі та 24 години втрати ваги tumblr. Ескіз страви на основі цього методу можна знайти на малюнку нижче.
Випадкове пропускання їжі - випадковий процес схуднення вдома Не завжди потрібно дотримуватися суворих правил періодичного голодування. Якщо ви періодично втрачаєте вагу під час цілодобового голодування, ви можете відчути деякі переваги для здоров’я від періодичного голодування. Це просто міф про те, що gd втрата ваги повинна їсти кожні кілька годин, щоб ви не переходили в режим голодування і не втрачали м’язи. Людський організм розрахований на проживання без їжі протягом декількох днів.
Тому варто вживати цю дієту, коли ви не відчуваєте голоду, в дорозі або не встигаєте готувати.
Як це виглядає на практиці? Див. Додану ілюстрацію для ілюстративного розкладу їжі для періодичного посту. Сюди входить, наприклад, зниження ваги та холестерину або контроль рівня цукру в крові. Крок за кроком ми представляємо вплив ІФ на сьогодні на здоров’я та організм людини. gd втрата ваги
Схуднути калькулятор
Однак слід зазначити, що періодична втрата ваги GD є відносно новою ідеєю в дієті, і тому є предметом постійних досліджень, що вивчають наслідки втрати ваги gd або на тривалість життя.
ІФ сприяє правильній роботі серця Більшість серцевих захворювань є відповіддю на погані харчові звички, високий рівень холестерину або кров’яний тиск. Поєднання цих переваг сприяє покращенню здоров’я серця. Наприклад, в одному дослідженні пропуск сніданку призвів до втрати ваги [3], тоді як в іншому цей ефект продемонструвати не вдалося.
Деякі дослідження показують, що крім швидшої втрати ваги та жиру, періодичне голодування також запускає метаболізм. Це спричинено підвищенням рівня норадреналіну.
Крім того, експерти з втрати ваги GD також зрозуміли, що періодичне голодування є ефективною формою зменшення жиру через втрату ваги в м'язовій масі. IF регулює рівень цукру в крові та знижує резистентність до інсуліну Дослідження діабетиків 2 типу показали, що короткочасне голодування значно знижує рівень цукру в крові.
На додаток до зниження рівня цукру в крові, організм може регулювати рівень цукру під час голодування і ефективно боротися з його підвищенням або падінням. Коротке дослідження перевірило наслідки голодування в інші дні, яке негативно вплинуло на рівень цукру в крові жінок, тоді як воно не вплинуло на чоловіків.
- Втрата ваги на один рік
- Спідниця-ілюзія для схуднення
ІФ посилює вироблення гормону росту Гормон росту - це тип білка, який необхідний для росту, метаболізму, втрати ваги та нарощування сили. Було встановлено, що через 24 години голодування рівень гормону росту в організмі досліджуваних осіб значно збільшився.
Про це також свідчить той факт, що вищий рівень інсуліну може знизити рівень гормону росту. Втрата ваги Gd підтримує організм проти запалення Дослідження, проведене на 50 здорових дорослих, показало, що періодичне голодування для зниження ваги gd протягом місяця полегшує запальні фактори.
Для періодичного голодування після дуже низької втрати ваги, низькокалорійної дієти, експерти зафіксували нижчий рівень запальних маркерів. Ця дієта також була корисною при лікуванні розсіяного склерозу або хронічного запалення.
Періодичне голодування та довголіття Експерти також обговорюють, чи може періодичне голодування полегшити полегшення ознак старіння, забезпечуючи тим самим довге життя людей. Ці сприятливі фактори можна частково інтерпретувати як вплив періодичного голодування на схуднення або регулювання рівня цукру в крові.
Дієта для схуднення при панкреатиті та холециститі
На даний момент твердження, що пов'язують довголіття з періодичним голодуванням, доведено лише на тваринах. Однак таких досліджень ще не проводилося. Дослідники також намагаються дізнатися про сприятливий вплив періодичного голодування на потенційний метаболізм. Gd втрата ваги задається питанням, чи може періодичне голодування бути пов’язане з окремими перевагами травлення [1], gd втрата ваги чи це позитивно впливає на самопочуття.
Періодичне голодування для спортсменів Спортсмени також піддалися спокусі періодичного голодування, оскільки їм не доводиться змінювати свій план тренувань, крім того, і тому легше їсти. Учасники дослідження, які дотримувались дієти натщесерце протягом дня, показали меншу втрату ваги, загальну втрату ваги, були більш задоволені, ніж інші дієти, і не відчували потреби обдурювати їжу.