Холодна, сніжна або навіть морозна погода далеко не стримуючий фактор для бігу. Більше того, ви можете пережити досвід, який циркулює ваш досвід до цього часу протягом світлових років!
1. Не дивуйтеся гіршій продуктивності
Через суворі умови ви майже впевнені, що ви будете здивовані своєю ефективністю, оскільки вона може впасти до половини звичайної. Не гірчіть, це цілком природно: з одного боку, холод так впливає на ваш організм, а з іншого - слизькі дороги.
2. Це для того, щоб уникнути ковзання
Уникайте картин на тротуарі, оскільки вони можуть бути слизькими. Добре, якщо ви також не змусите бігати по бетону, це все одно слід враховувати для суглобів. Уникайте різкого прискорення та зупинки, тому не фокусуйтеся на спринтах, а на рівномірному темпі. Прагніть до стабільності, ноги завжди повинні заходити під стегна, правильно знаходити центр ваги, щоб ви могли безпечно бігати. Виберіть підходящі кросівки з хорошим зчепленням: забудьте про поношені кросівки на гладких зношених підошвах, оскільки вони можуть становити небезпеку! Взуття, спеціально доступне для цієї мети, доступне, але може бути оснащене клейкими заклепками.
3. Послухайте одяг
Бавовняна футболка не ідеальна в цей час. Обов’язково одягайтеся шарами і робіть так, щоб предмети, які безпосередньо контактують з вашим тілом, відводили вологу, оскільки це не буде додатково охолоджувати крижаний піт, коли ви зупинитесь. Одягайте рукавички та шапку, навіть якщо ви не звикли до цього у будні, оскільки ви будете тримати руки в повітрі і постійно рухати ними, а ваша голова є надзвичайно важливою частиною вашого тіла під час відводу тепла.
4. Формуйте свої звички
Підсуньте напій під одяг, щоб він менше охолоджувався під час бігу! Корисно перед від'їздом зігріти одяг теплим повітрям від фена або над радіатором, оскільки це полегшить вам проходження фази розминки. Робіть розминку вдома і ретельніше, ніж зазвичай, оскільки ваші м’язи можуть бути жорсткішими в холодну погоду. А коли закінчите бігати, приймайте душ з теплою водою, як тільки зможете зігрітися.
5. Варто стільки мацери.
Хоча це вимагає більшої підготовки та уваги, а зимовий біг є більш небезпечним з точки зору аварії, ніж решта сезону, все ж варто спробувати, особливо якщо ви вже трохи звикли до цього виду спорту на відкритому повітрі восени. На додаток до прекрасного пейзажу, це чудовий досвід перевірити свої сили та подолати власні обмеження! А крім того, це дає вам справжнє занурення та розслаблення, яке у вас набагато менше шансів зазнати на жвавих дорогах від літніх прогулянок. Крім того, біг з правильною підготовкою та увагою покращить ваші навички рівноваги та концентрації уваги.!