Якщо вам важко спати, часто прокидатися вночі або просто неглибоко, ви можете не тільки втомитися і впасти на наступний день, але також мати серйозні проблеми., як депресія.

можеш

Існує багато практик, щоб полегшити засинання та поліпшити якість сну, але вони на першому плані різні вправи йоги, або, якщо ви шукаєте ще більш просте рішення, правильна техніка дихання.

Спробуйте метод 4-7-8!

Так званий фокус 4-7-8, точніше за допомогою дихальних вправ, ви можете заснути вже за хвилину, адже це допомагає швидше уповільнити серцебиття через нервову напругу та стрес, а якщо це працює для вас, це буде працювати як природний заспокійливий, седативний метод.

Все, що вам потрібно зробити, це свідомо дотримуватися наступної техніки, лежачи в ліжку: коли ви всмоктуєте повітря через ніс, рахуйте до чотирьох, тримайте його до тих пір, поки не порахуєте до семи, і, нарешті, продуйте ротом протягом восьми.