Потрібно бути набагато обережнішими з вашими рядками старше 30 років. Дослідження також показують, що в цьому випадку зайві кілограми сходяться набагато швидше.

Оскільки ваш метаболізм постійно сповільнюється, ваш третій iksz повинен набагато краще усвідомлювати, скільки і в якій якості ви їсте. У цьому віці довгострокові цілі в кар’єрі набагато важливіші, тому на фізичні вправи залишається менше часу, пише Ріпост. Не гірчіть, ось кілька прийомів, як підвищити обмін речовин, як спалити ще більше калорій і як позбутися зайвих кілограмів!

можеш

1. Їжте бобові

Згідно з одним дослідженням, споживання бобових (квасоля, горох або сочевиця) принаймні один прийом їжі на день може призвести до втрати ваги в довгостроковій перспективі. Також було встановлено, що ті, хто вживав ці овочі, відчули ситість раніше і почали худнути.

2. Більше "хороших бактерій"

Такі пробіотичні продукти, як йогурт і квашена капуста, призводять до втрати ваги. Згідно з одним дослідженням, якщо ви споживаєте їх протягом восьми тижнів, ви можете очікувати різкої втрати ваги.

3. Кухар!

Консультант з питань харчування рекомендує готувати якомога більше: швидкозаморожені продукти корисніші за ті, що пропонують ресторани швидкого харчування. Наприклад, попередньо зварені крупи, лосось або заморожені овочі.

4. Сніданок

Почніть свій день з багатого білками сніданку, і втрата ваги почнеться майже відразу. Почніть день повноцінним, ви не голодуєте своє тіло, ваш обмін речовин буде збалансованим.

5. Правило 5 годин

Якщо ви не будете їсти занадто довго, ваш метаболізм сповільниться. Важливо, щоб ви ніколи не голодували більше п'яти годин! Якщо ви обідаєте опівдні, а вечерятимете о сьомій вечора, включіть перекус між двома прийомами їжі.

6. Коротші та швидші тренування

Інтенсивні тренування споживають швидше і запобігають розвитку діабету 2 типу.

7. Прислухайтеся до своїх почуттів!

Багато разів на основі ваги лежить не метаболізм, а психічні проблеми. Деякі люди, як правило, їдять занадто багато в стресових ситуаціях. Слухай: ти справді голодний чи хочеш приховати деякі проблеми?

8. Свідома присутність

Духовне благополуччя тісно пов’язане з тілом у багатьох дисциплінах. Якщо ви перебуваєте у спокої з собою, прагнете до гармонії та приймаєте свідомі рішення, рівень гормону стресу буде нижчим, ви будете краще спати, а зайві кілограми тануть від вас.

9. Менше м’яса

Доведено, що дорослі, які перейшли на вегетаріанську дієту, втрачали вдвічі швидше, ніж ті, хто дотримувався низькокалорійної дієти. Не потрібно залишати все м’ясо, але зменште кількість м’ясних страв.

10. Забудьте про алкоголь!

Будьте обережні з ним після тридцяти, оскільки він містить багато калорій, що змушує вас надто швидко набирати вагу.

11. Більше сну

З роботою та вихованням дітей здається майже неможливим тримати вісім годин на день, хоча дослідження показують, що сон відіграє важливу роль у схудненні.

12. Пийте більше води!

Хоча ви не почнете худнути відразу, це допоможе вам спалити калорії. Дві склянки води збільшують ефективність спалювання жиру на 30% за 10 хвилин. Не пийте занадто багато, щоб уникнути отруєння водою!

13. Менші порції на тарілці

Наші очі завжди хочуть більше їжі, ніж може прийняти наш шлунок.

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

Ви шанувальник моди? В угорській події взяли участь міжнародні зірки, ви можете зазирнути назад! (х)

Зробіть покупки захоплюючими! Ви можете заощадити багато за допомогою цього фокусу (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Якщо колись цього року святкове оновлення ще важливіше (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Вечірку буде пропущено, але у тварин напередодні Нового року знову буде пекло - ви можете зробити це, щоб захистити свою собаку

У 2021 році буде стільки довгих вихідних та свят

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху

Хіп, чи боляче після сексу? Це може бути причиною!

Він розгорнув різдвяні подарунки, через дві години 12-річний хлопчик впав мертвим

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму