Новачки особливо губляться в магазині харчових добавок. Для них це іспанське село, яке мало хто одразу зрозуміє. Метою більшості спортсменів є нарощування м’язів та тіла, тому часто виникає питання - Гейнер чи білок, що краще? Різниця полягає у всьому: ціні, дозуванні, приймати разом і відразу, вранці або перед тренуванням. Однак це залежить головним чином від типу фігури.

того

Це трапляється тому, що ніхто не ідеальний. Ось чому ми підготували для вас цю статтю, яка пояснює, порівнює та консультує при виборі гейнера або білка. Багато хто скаже, що білий порошок як білий порошок, ефект однаковий. Але це неправда. Обидва продукти можуть вам допомогти, але різними способами.

Типи фігури

Якщо ви починаєте займатися спортом і хочете допомогти м’язам, перше, що вам слід зробити, це подивіться голим у дзеркало. Пахне нарцисизмом, але не хвилюйтеся, це для вашого блага. На початкових етапах важливо визначити, який тип характеру у вас є. Це пов’язано з вибором правильних добавок для вашого тіла та м’язової маси, чим швидше та якісніше ви досягнете поставлених цілей. Однак існує кілька підрозділів соматотипів, але ми дотримуватимемось найбільш часто використовуваної типології, згідно з Вільямом Х. Шелдоном, який розділив тіло на три типи.

1. Ектоморф

Незважаючи на те, що цей тип персонажа має високі передумови для занять спортом на витривалість, його тренування повинна бути менш вимогливою. Він має велику поверхню тіла, що призводить до великих витрат енергії та зменшення кількості жирових клітин. У нього слабкий скелет і слабо розвинені м’язи. Однак, незважаючи на ці переваги, дуже важко набрати м’язову масу. Його тренування вимагає довших перерв між сетами. Для ектоморфів рекомендується велике споживання білка і багато відпочинку.

2. Ендоморф

Ендоморфні персонажі дуже цікаві, але складні. Ендоморф має передумови для важкої атлетики, єдиноборств або плавання або водного поло. Ці типи, як правило, мають надлишкову вагу та мають велику та округлу форму тіла, що означає низькі витрати енергії та невелику площу поверхні тіла. Однак вони мають дуже високий потенціал для набору м’язової маси, але, на жаль, вони також дуже легко набирають жир, від якого важко позбутися. Ендоморфи повинні бути особливо обережними щодо свого здоров’я, оскільки вони мають підвищений ризик ожиріння та серцево-судинних захворювань. Тому вони повинні підкреслювати аеробні заходи під час фізичних вправ.

3. Мезоморф

Найідеальніша і найбільш мрійлива фігура багатьох чоловіків - це мезоморф. Він має передумови для занять бодібілдингом, спринтом або гімнастикою. Це м’язистий тип з міцним скелетом, широкими плечима і вузькими стегнами. Він має середньошвидкі витрати енергії. Під час силових тренувань йому не потрібно багато, а м’язова маса там, де повинна бути. Тому Мезоморф має велику перевагу у виборі харчових добавок, саме завдяки його добре пристосованій фігурі.

Однак такий розподіл персонажів стосується лише чоловіків. У жінок є свої підрозділи, якими вони, безумовно, добре володіють. Це тому, що, хоча ми всі люди, ми не зовсім однакові. У організмі жінок є інші гормони та речовини, які визначають тип тіла. Так само ми не повинні забувати про силу генетики, яка неминуча, особливо в типології персонажа. У цьому випадку, правда, якщо жінка вирішить тренуватися, вибір добавок обумовлений головним чином типом вправи - чи це дієта, чи набір м’язової маси.

Гейнер для більшої ваги

Гейнер - це харчова добавка в порошку, призначена для забезпечення прості і швидкі калорії. Більшість людей, у яких швидкий метаболізм, знаходять своє застосування. Відповідно до типології Шелдона він особливо підходить для ектоморфів та мезоморфів.

Важливою та головною відмінністю білка від гейнера є їх склад. Оскільки гейнер створений спеціально для людей, які мають великі витрати енергії, його секрет заснований на вуглеводах. Крім того, він містить достатню дозу білка і має обмежену кількість жиру. Швидкий метаболізм у цих типів фігури не знаходить достатньої кількості калорій та енергії у звичайному харчуванні. Тому його використання особливо підходить, якщо спортсмен вирішить, що він хоче за короткий час набрати якомога більше маси.

Особливою групою залишаються спортсмени на витривалість, метаболізм яких може бути не таким надзвичайно швидким, але їх спортивні зайняття вимагають достатньої кількості енергії.

Як ми вже згадували, гейнери - це в основному поєднання вуглеводів і білків, тоді як частка цукру в препаратах найчастіше знаходиться на рівні від 60 до 70%. Білковий компонент становить лише від 10 до 30%, і, отже, одна доза може містити приблизно від 50 до 80 г.

Якість гейнера визначається насамперед вмістом в ньому цукрів. У дешевих формах найчастіше використовують прості вуглеводи, тобто лактозу або глюкозу. Цей склад може спричинити зростання ваги, але він буде осідати переважно в жирі, а не в м’язах, що ви точно хочете запобігти. Навпаки, найякісніші гейнери складаються із складних вуглеводів. Їх склад дуже підходить для нарощування м’язової маси.

Вибираючи харчові добавки, пам’ятайте про це Гейнер в основному використовується для збільшення маси тіла. Хоча це правда, що це позитивно допомагає навіть після вимагання силових тренувань, воно також підходить для збільшення вашої фізичної витривалості та працездатності.

Білок для якісних м’язів

Білки ними може скористатися будь-хто в будь-який час. Він призначений для людей, які намагаються підтримати споживання білка або полегшити голод здоровим і швидким способом. Вони не призначені для збільшення ваги, але для поліпшення м’язової маси.

Білкові добавки містять переважно білки, концентрація яких може змінюватися - залежно від виробника харчової добавки. Їх принцип полягає в тому, що вони в основному складаються з білків, а кількість жирів і вуглеводів обмежена. Незважаючи на те, що ви також отримуєте білок із регулярної дієти, яку ви їсте щодня, протеїн із добавок дасть вам достатню дозу швидко та комфортно, не переїдаючи. Одна доза - 30 г якісного 80% білка, містить таку ж кількість білка, як 100 г курячої грудки.

В одній дозі найякіснішого білка ви можете знайти приблизно від 100 до 150 калорій. Щоб рівень калорій був низьким, рекомендується змішувати білок з водою. Щоб збільшити споживання, просто змішайте його з йогуртом, молоком або навіть соком. Тому білки дуже придатні для використання під час дієт.

Білки поділяються відповідно до джерела білка на тваринні білки - бичачі бички, сироваткові білки, білки яєць, казеїн та рослинні білки, до яких належать соєві білки. Сироватка найчастіше використовується для виробництва добавок, перевагою яких є швидке та легке всмоктування та вміст амінокислот, особливо BCAA.

Сироватковий білок підходить після тренування, оскільки він забезпечить ваше тіло, а особливо м’язи, необхідними їм речовинами. Також бажано вживати його вранці, після пробудження, що запустить ваш метаболізм. Білки яєчного та молочного білка засвоюються повільніше. Тому їх рекомендується вживати протягом дня або перед сном.

Виробники часто вдосконалюють свою продукцію, тому ви також можете зіткнутися з білком, який поєднує джерела білка. Такі багатокомпонентні білки можуть призвести до поступового вивільнення, і, отже, організм бере те, що йому потрібно, і ефект більший.

Соя всмоктується в організм десь між сироваткою та молоком або яєчним білком. Його перевага полягає в тому, що він поповнює ваше тіло рослинними білками.

Якщо ви не говорите про швидке і масове збільшення ваги м’язів, протеїн для вас. Цей тип харчових добавок є повільним, але якісним набором м’язової маси.

Якщо ми вас ще більше переплутали з цією статтею, і у вас є важлива думка, не соромтеся звертатися до нас. Будь тут на нашому веб-сайті, веб-сторінці у Facebook або у коментарях нижче. Ми точно будемо раді допомогти вам уникнути питання "Що краще - білок чи гейнер?".