робите

Зараз пів на десяту ранку, і ваш шлунок повільно починає говорити. І ви починаєте фантазувати про чудову обідню перерву, під час якої ви могли б їсти все, що душа забажає. Але ви повинні бути обережними, тому що ця гра з їжею може негативно позначитися на вашій роботі протягом решти дня. У той же час ви все ще хочете зберегти свою поточну вагу. Портал runtastic.com містить шість найбільших помилок, які ми робимо під час обіду. У той же час, поклавши руки на серце, ми можемо з вами поспорити, що ви вже пережили деякі з них або робите їх.

Ви майже завжди їсте на вулиці

Чи часто у вас є щось у фаст-фуді чи приєднуєтесь до колег у ресторані? Однак, якщо ви знайдете час і зварите щось хороше ввечері, ви можете дуже швидко уникнути цієї помилки. Будьте чесними із собою, і фраза: «У мене немає часу на це!» Насправді є лише чистим виправданням.

Ви робите ці помилки в обід?

Приготування чогось смачного вдома не означає, що легше утримувати свою вагу, але також їжа, приготована вдома, заощадить ваші гроші. Їжа з "шведського столу" або ресторану, що знаходиться поруч з роботою, може бути "практичною", але часто сповнена непотрібних калорій.

Ви обідаєте занадто швидко

У вас занадто багато зустрічей і сесій, і іноді непросто знайти частину для відпочинку та повільного обіду. Але будьте обережні: якщо ви їсте занадто швидко, ви, як правило, забуваєте про розмір порції, а отже, з’їдаєте набагато більше їжі і, отже, більше калорій.

Дослідження, опубліковане в Journal of the Academy of Nutrition and Diatetics, підтвердило пряму залежність між швидкістю споживання їжі та індексом маси тіла. Тому намагайтеся насолоджуватися кожним укусом щонайменше 20 разів і призначте принаймні 30-хвилинну перерву на обід.

Ви їсте «в дорозі» або перед комп’ютером

Якщо ви любите викидати обід по дорозі на зустріч або їсти, сидячи за комп’ютером і щось роблячи, швидко забудьте про цю шкідливу звичку! Якщо ви не будете обережні під час їжі, ви, як правило, потураєте більшій кількості калорій. Натомість спробуйте сприймати обід як соціальну діяльність, а під час обіду сідайте зі своїми колегами та спокійно обідайте разом.

Ви їсте тільки зелені салати

Наявність просто звичайного салату замість звичайного обіду - це не приклад збалансованого харчування і, зрештою, він навіть не задовольнить вас належним чином. Якщо ви намагаєтеся скинути трохи цих кілограмів, салат може бути хорошим і здоровим вибором. Однак переконайтесь, що він містить три важливі інгредієнти: використовуйте салати з темно-зелених листів (наприклад, шпинат або зелена капуста), додайте подрібнені овочі (наприклад, моркву, огірки або перець, і чим салат кольоровіший, тим краще!) І додайте джерело білка (це можуть бути куряча грудка на грилі, сир фета, зварене круто яйце або нут). Нарешті, додайте в салат джерело вуглеводів, наприклад, кіноа, кус-кус або квасоля. Нарешті, ви можете доповнити салат корисними жирами, додавши оливкову олію або, якщо ви любите авокадо, додайте до салату половину авокадо.

Ви робите ці помилки в обід?

Ви вживаєте лише безалкогольні напої або фруктові соки

Пийте воду, і лише тоді ви можете бути впевнені, що правильно зволожені. Різні підсолоджені безалкогольні напої або фруктові соки не втамують спрагу, вони лише забезпечать вас великою кількістю порожніх калорій. Якщо вам потрібна не просто чиста вода, спробуйте додати лимонний сік, імбир або огірок. Ще одним варіантом чудового і корисного освіження є кокосова вода.

Ви їсте лише тоді, коли зголодніли

Снідаєте о сьомій ранку чи повністю пропускаєте перший прийом їжі за день? Якщо так, ви можете бути впевнені, що поки не дійдете до обіду, ви будете справді голодні. Якщо ваш шлунок регулярно повідомляє вам, що він порожній, голод намагатиметься їсти що завгодно, як тільки ви їсте. Але цього можна уникнути (а можна і схуднути одночасно)! Приготувавши принаймні менший сніданок вранці. Додати ягоди до йогурту або намазати скибочку хліба мигдальним маслом.