Кулішек 13.05.2011 13:22:31

>> ПетроФабок, 13.05.2011 12:42:18

trening-zavody

Велике спасибі, Пітере! Дуже цікаві посилання!

Це інформація, яка відповідає першій думці, яка прийшла мені в голову при читанні публікацій тут:

"Немає відомих мені досліджень порівняння здатності просто" продовжувати бігати "без їжі та" добре/швидко бігати "без їжі на більші відстані".

Штефан 13.05.2011 13:23:36

>> карта, 13.05.2011 12:37:31

На заходах у Шрі Чінмоя він зазвичай їсть все - якщо у мене немає проблем зі шлунком. Однак, як правило, перші години я їжу лише вуглець, нормальну їжу не раніше ніж через 6 годин. Зрештою, все, що я можу з’їсти. Але вдруге зі мною трапилась дивна річ: протягом 24 годин у Сарварі він зробив для мене дуже гарну ковбасу. У той же час я зазвичай не їжу ковбаси, кілька років був повноцінним вегетаріанцем, зараз дуже рідко їжу м'ясо. Це сталося зі мною вперше 4 роки тому у Брно, ковбаса мені теж допомогла. Коли я сказав Полу, який є вегетаріанцем, вона сказала мені, що вона мала такий самий досвід.

Кулісек 13.05.2011 13:25:08

>> Стефана, 13.05.2011 13:23:36

Пітер також десь тут писав, що перед марафоном у нього є ковбаса, можливо, він пояснить таємницю ...:-))

карта 13.05.2011 13:49:20

Петро та Стефан-дякую за відповідь. Для основного питання дивіться тему клітковини, будь то короткий чи довгий цукор ... можливо, довший ... Мене цікавить реакція цукру на інсулін (цукрова кома, як писав Рудо) ... Я за дуже конкретну пораду ( поради), Що їсти з такої ваги, як я писав? З якими інтервалами кількість? З чого почати - шматочки хліба та сиру? А шоколаду немає, родзинки? Гонка триває 48 годин, звичайно, будуть енергетичні спади, суть полягає в тому, щоб бути якомога коротшим, і що глибоке падіння, яке згадує Рудо і з якого немає повернення, не відбудеться під час гонки. Частинки віку тощо. це знову біле борошно, тобто небезпека вимивання іонів, як десь писав Рудо. То що вибрати як оптимальну дієту? Я просто нагадую вам, що я вже маю пару ультра-гонок поспіль (включаючи дві 48H), тому я маю певний досвід і спостереження щодо того, що це робить з моїм боді-бокс. І якщо я фізично не знищуся десь до кінця липня (до цього часу буде ще кілька можливостей), то я хочу спробувати АБО, відповідно. якомога ближче до 300 км кордону.

Штефан 13.05.2011 13:57:54

>> карта, 13.05.2011 13:49:20

Я вірю Марті, що ви дасте 300. На мою думку, вона вже була в Брно в 2009 році, можливо, вона хотіла розпочати вільніше. Я буду стискати вам пальці - сподіваюся, на трасі. Щось можна було спробувати протягом 12 годин у Стромовці, хоча це занадто коротко для тестування.

Кулісек 13.05.2011 14:00:51

>> карта, 13.05.2011 13:49:20

Мартіне, я приєднуюсь до Стефана, тримаючи пальці вгору:-)

І дякую за додаткові запитання, на які, можливо, прийде більше реакцій, я також зацікавлюсь відповідями.

Штефан 13.05.2011 14:04:53

>> рудо, 13.05.2011 11:22:40

Ці 40 хвилин - це дуже цікава інформація для мене. Я нічого не їжу, готуючись до бігу до 3 години ночі - і я повинен визнати, що іноді навіть не п'ю - але 40 хв. це просто час, коли після довгих перегонів "я дізнаюся, як я насправді біжу"

LemonaidLucy 13.05.2011 15:08:08

Тут почалося дуже цікаво!

Мартіно, я приєднуюсь великим пальцем. І ви чудово бажаєте зробити експериментального кролика-покуса.

rudo: Мене зацікавило ще одне, як Бернадетт пише про технічний 3-х хвилинний спринт: 3-хвилинний спринт за 24 години до гонки, щоб відкрити це вікно глікогену, а потім негайно почати заправляти вуглеводи. Протягом наступних 24 годин я зосереджуюсь на споживанні вуглеводів.

Ви коли-небудь пробували?

Штефан 13.05.2011 15:09:19

До цих швидких цукрів: я зазвичай їх уникаю, але вони можуть допомогти в кінці гонки. Торік, о 48 годині в Кладно, я був повністю закінчений приблизно за дві години до кінця, мене ледве потягли. Біля траси є буфет, де крутиться кофола. Я отримав страшний смак до цього, і мене запросив Євжен. Я випив 1/2 літра і просидів близько 20 хвилин. Я прокинувся повністю і за останні 1 та 1/2 години пробіг 14 км. Тож для тривалих перегонів, я зрештою покладаюся на почуття.

кеш 13.05.2011 15:26:19

Ви знаєте це посилання на трохи нетрадиційне тлумачення фізіології фізичних вправ (http://www.kpo.cz/…ziologie.htm), надмірне регулювання рівня інсуліну глікемії після стимулу в фізичних вправах описано подібно до обговорення вище. >> Кулісек, 13/05/2011 12:04:47 Мальтодекстрини є загальною основою загальних енергетичних напоїв та гелів. Чеський виробник (за розумну ціну) тут: http://maltodextrin.cz/…ho-je-urceno, у менших кількостях простіше замовити через аптеку.

дао 13.05.2011 15:43:44

Оскільки у мене часто виникають проблеми зі шлунком, у мене трапляється, що я довго біжу натщесерце. Проблема полягає в тому, що через кілька годин повільного бігу (3 - 8 годин) навіть під час метаболізму жиру внутрішні запаси глікогену вичерпаються (див. Опис доктора медицини Войтеховського вище). Причина в тому, що цукор необхідний для спалювання жиру. Як тільки у мене закінчуються запаси, я потрапляю в стан, який дуже неприємний. Щоб жири в той час взагалі могли виконувати функцію палива, глікоген повинен утворюватися всередині. Я думаю, що саме тоді відбувається втрата м’язів. Крім того, загалом спалювання жирів (і м’язів) утворює відходи, які (поки ви трохи не звикнете) діють, наприклад нудота. (ацетон, кетони) Правило: 1. повільний крохмаль 2. що я можу зробити? (Першою ознакою гіпоглікемії є почуття голоду). Цікаво, що дискомфорт від тривалої пробіжки швидко зникає зі збільшенням темпу. Шкода, що це триватиме недовго - темп.

мефісто 13.05.2011 16:21:32

>> LemonaidLucy, 13.05.2011 15:08:08

Це також мене заінтригувало. Леді пише там хлопцям для тренувань, це ніби використовує 30-хвилинні вікна, які ми маємо після навантаження. Це викликає кілька питань. Чи можна "відкрити" це вікно лише за 3 хвилини швидким натисканням? Якщо так, то не ефективно, щоб потрібно було 10 таких 3-хвилинних навантажень на день, хто кожен раз в повній мірі використовуватиме 30-хвилинне вікно і таким чином «заряджатиметься» по максимуму?:) [Звичайно, мені зрозуміло, що я насправді не треную свою фітнесу та кардіосистему з трихвилинними "тренуваннями", я просто кажу про харчову сторону]

червоний 13.05.2011 22:20:14

>> Мікіс4318, 13.05.2011 12:46:22

" Чи загрожує парадоксальна гіпоглікемія навіть після обкатки? Одного разу я відчував, що так погано махаю рукою, коли насипав виноградний цукор одразу після пробіжки "."

так точно, це траплялося зі мною кілька разів, через 24 години кілька людей кидали і втрачали свідомість приблизно через 1 годину після закінчення під час оголошення, коли вони встали, якось їм вдалося сісти на стілець.

Пам’ятаю, близько 25 років тому ми їхали до Брно на 100 км DP, нічна частина бігала досить швидко, а денна ми повільно насолоджувались прогулянками на природі. Я не пам’ятаю, що ми їли і скільки ми їли, пам’ятав лише те, що на фініші, мабуть, вони пропонували напої на дамбі, я пив і мені було добре, дружина мала солодку малину або кола, ми поспішили до поїзда, і тому ми відразу ж стрибнули на електрику і приблизно через 15 хвилин після тих напоїв моя дружина випала з електрики.

Зрозуміло, що після тривалих операцій потрібно якомога швидше починати складні вуглеводи + білки, але зазвичай цього уникають простим цукром, я б не ризикував першим ділом чи фруктами

червоний 13.05.2011 22:23:55

>> ПетроФабок, 13/05/2011 11:54:00

" коли ви даєте через 15 хвилин, відповідно з першою водою в умовах деяких складних вуглеводів вони будуть чекати поспіль поспіль - я просто так думаю. кожен індивідуальний, виїзд на перегони означає знайомство зі своїм тілом - це в 100 разів більше впевненості, ніж деякі дослідження - за чи проти. "

просто з усіх особистих спостережень та особистих експериментів ви знаєте своє тіло, від кожної людини, яка його випробувала, вони кажуть, що краще нічого не приймати принаймні 40 хвилин, індивідуальні відхилення знаходяться в межах 40-60H.

тому я кажу, що ти перший, хто стверджує, що я маю кращий досвід, починаючи з 15 хвилин

червоний 13.05.2011 22:47:11

>> LemonaidLucy, 13.05.2011 15:08:08

" Рудо: Мене зацікавило ще одне, як Бернадетт пише про технічний 3-х хвилинний спринт: 3-х хвилинний спринт за 24 години до гонки, щоб відкрити це вікно глікогену, а потім негайно почати заправляти вуглеводи. Протягом наступних 24 годин я зосереджуюся на споживанні вуглеводів. "

хороше запитання, я просто думав про це вчора під час навчання. Я точно не розумію, що формулювання спринту 3 хв.

Коли Бернадетта зупинилася біля мене, по дорозі з аеропорту на машині, розташувавши кемпінгові речі для перегонів, вона досить нервово подивилася на годинник, це була п'ятниця близько 2 години дня, а початок перегону о 6H був Субота о 2 годині дня, тож почати було рівно 24 години. Я також запросив її та її партнера дня на прохолодні напої, чай тощо, але вона була дуже суворою, що вона не може нічого пити, що все вже готово і зароблено, але спочатку їй потрібно бігти і з’ясовувати, де щось тут може статися дуже швидко, і щось повільне, і це повинно було б бути десь одразу, тому що їхати на машині ще 30 хвилин порушило б графік часу ... мені здалося занадто радикально суворим. У той час вона говорила про деякі розділи, але я навіть не пам’ятаю точно, що вона збиралася бігти, поняття 3-хвилинного спринту не зовсім вписується в те, про що вона тоді говорила.

Можливо, я спробую зв’язатися з нею або знайти матеріал, для якого вона це робить, я думаю, що UWA означає Університет Західної Австралії, оскільки вона живе в Перті.

Незалежно від точних деталей, на мій погляд, досвідчений довготривалий бігун, дотримуючись регулярного режиму, організм звик до якогось процесу і автоматично підсвідомо реагує на внутрішні біохімічні реакції, як і павловські собаки, почувши дзвін, негайно почав слиняти. Подібно до того, як собаки та всі інші умовні рефлекси повинні систематично будуватися неодноразово за однакових умов, так це працює, навіть якщо імпульс ініціації не зовсім однаковий або знаходиться в інших умовах. Однак цей оманливий імпульс спрацює лише зрідка, і після використання необхідно знову подати імпульс у потрібних умовах, інакше підсвідомість швидко прийде до висновку, що це помилковий сигнал, тобто шахрайство.

Бернадетт бігає щодня, зазвичай поєднуючи об’єм з інтенсивністю і досить виснажений глікогеном, і відразу після пробіжки він негайно їсть, він точно підготував комбіновані складні вуглеводи + білки, він має його в машині і як тільки закінчує їсти, а потім, повернувшись додому, він знову їсть. Тому він розробив павловський рефлекс: біг + вуглеводи = максимальне поповнення глікогену.

Час від часу - перед гонкою він бігає швидко, але протягом декількох хвилин (спринт 3 хв.) І починається відразу, підсвідомість не помічає, що біг був коротким і мало виснажувався, і поповнює глікоген з тією ж інтенсивністю, що і звичайні та переповнення.

Собака Павлова не помітив би, що дзвоник мав інший звук, інший тон і тривав набагато коротше і слиняв те саме, але через кілька днів шахрайство настане

Основа полягає в усвідомленні того, що такий фокус може дозволити собі лише той, хто багато працює регулярно і робить це щодня протягом багатьох місяців.

Для хобі, який не бігає щодня, у нього тривалі перебої і у нього немає такої системи, як тренування - виснажуйте глікоген і негайно поповнюйте тощо, тому для такого хобі це не може працювати так само, як і не може працювати 7-денна або 3-денна вуглеводна дієта.