Коли йдеться про вашу вагу, є багато факторів, і генетика, безумовно, є одним із них. Організм кожної людини по-різному реагує на їжу та фізичні вправи, і є певна правда в думці, що ожиріння може виникати в сім’ях.

генетика

Але те, що відбувається у вашій родині, не обов’язково може бути вашою долею. Як ваша генетика впливає на вагу - це лише одна частина загадки.

Як генетика впливає на вагу?

Якщо здається, що деякі люди можуть їсти піцу на сніданок, а інші набирають вагу, просто дивлячись на цукор, це тому, що ми всі різні, частково завдяки нашим генам.

Ми успадковуємо всілякі риси, такі як колір волосся та очей, зріст, а також тип фігури. Якщо у двох людей є те, що можна назвати "міцною рамою", їхні діти, ймовірно, не матимуть довгих і бандитистих тіл.

Як і інших ознак, не існує жодного гена, пов’язаного з вагою або ожирінням. Насправді, за даними Harvard Health Publishing, більше 400 генів бере участь у сприянні ожирінню.

І хоча ми не впевнені, як саме вони працюють, однозначно існує зв’язок між генами та вагою. Насправді, дослідження від листопада 2017 року, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння, показало, що люди з вищим генетичним ризиком ожиріння, як правило, набирають вагу після 20 років, ніж люди без цього ризику.

Ми знаємо, що наші гени складають основу системи сигналів і реакцій нашого організму, яка керує споживанням їжі. Одна з гіпотез полягає в тому, що наше тіло грунтоване, щоб захистити нас від втрати ваги, оскільки енергія, що зберігається в жирі, має вирішальне значення для виживання. Тож ті самі гени, які допомогли нашим предкам пережити дефіцит їжі, все ще працюють, щоб захистити нас, хоча більшість із нас має всю необхідну їжу і трохи більше.

Що говорить наука?

Хоча більшість досліджень зосереджувались на тому, як генетичний ризик впливає на ожиріння, більш пізні дослідження глибоко вивчили зв'язки між генетикою, ожирінням та індексом маси тіла (ІМТ) з часом.

У дослідженні, опублікованому в січні 2020 року в JAMA Cardiology, дослідники оцінили дані понад 2500 дорослих з 1985 по 2010 рр. Використовуючи оцінку на основі ДНК кожного учасника, вони розрахували генетичний ризик ожиріння для кожної людини і те, що порівняно з проведеними вимірами протягом 25-річного періоду навчання. Вони також контролювали ІМТ кожної людини з часом.

Можливо, вам доведеться скорегувати цілі, щоб врахувати, що може зробити ваше тіло, але спосіб життя та ваш стиль харчування є головними гравцями у війні проти ожиріння, можливо, основні гравці, бо вони єдині, над ким ви можете мати чим керувати.

Аналіз показав, що ІМТ у молодому віці пояснював близько 52 відсотків ІМТ людини через 25 років, тоді як генетика пояснювала лише 14 відсотків. В кінці, дійшов висновку, що фізична форма та ІМТ з часом були кращими показниками ризику ожиріння, ніж генетика. Наявність сімейної історії ожиріння не означає, що ви не маєте контролю над своїм ІМТ.

Що робити, якщо ви генетично схильні до ожиріння?

Так, гени відіграють певну роль, але спосіб життя - тобто вибір дієти та активності, який ви приймаєте щодня - є найбільшим визначальним фактором, коли йдеться про кількість на шкалі, ваш ІМТ та загальний стан здоров’я.

І якщо ваш спосіб життя не найздоровіший, варто зробити деякі вдосконалення - надлишок жиру, пов’язаний із ожирінням, піддає людей ризику інших серйозних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та інсульт.

Додайте підйому ваги до своєї рутини

Люди з генетичною схильністю до ожиріння можуть зменшити відсоток жиру в організмі, збільшуючи обмін речовин. Щоб зробити це ефективно, настійно рекомендується регулярно піднімати тяжкості.

Ви повинні виконувати складні рухи такі як присідання, випади, жими лежачи та тяга. Це призводить до того, що ваш метаболізм підскочить протягом 48–72 годин після того, як ваше тіло відновлює м’язові волокна, які руйнуються під час фізичних вправ, і формує додаткові м’язи в очікуванні більших навантажень у майбутньому.

Оскільки м’язи більш метаболічно активні, ніж жир, нарощування більше допомагає організму спалювати більше калорій навіть у стані спокою.

Харчуйтеся збалансовано

Ожиріння діагностується, коли рівень жиру в організмі набагато перевищує здоровий діапазон. На самому базовому рівні надто багато жиру в організмі виробляється, коли надходить і виходить більше калорій. Тому має сенс підвести підсумки, як і що їсти, маючи справу з ожирінням.

Окрім генетики, подивіться на харчові звички, з якими ви виросли. Чи сумісні вони зі здоровою вагою? Найкращий підхід - це здорове, збалансоване харчування, де жодна група продуктів не обмежена. Ми рекомендуємо зосередитися на цілісних продуктах (подумайте: фрукти, овочі та цільні зерна) і обмежити порожні калорійні продукти, такі як газована вода, чіпси та цукерки.

Більше гуляйте

Важливою частиною рівняння під час внесення змін до здорового способу життя є забезпечення їх збереження. Тобто, краще ставити реалістичні цілі і починати повільно.

Повільне і стійке зниження ваги, не швидке і люте, переможе в цій гонці. Візьміть рік. Рік все одно пройде, тому справа в тому, щоб пройти з прогресом або просто зберегти статус-кво.

У цей момент намагайтеся бути цілеспрямовано активними протягом більшості днів, навіть якщо це означає швидку ходьбу, принаймні 30 хвилин. В ідеалі виконуйте від 30 до 60 хвилин фізичних навантажень п’ять і більше днів на тиждень, при цьому ходьба є найпоширенішим видом діяльності.