Набір ваги не завжди пов’язаний з тим, що ви їсте. Гормони також грають свою роль, і вам потрібно навчитися ними керувати.

ваги

Набір ваги не завжди пов’язаний з тим, що ви їсте. Гормони також грають свою роль, і вам потрібно навчитися ними керувати.

Звичайно, наша вага багато в чому залежить від того, що ми їмо щодня. Тому здорове харчування та хороша доза фізичних вправ - це перший крок до схуднення.

Однак збільшення ваги часто пов’язане з іншими факторами. Хіба з вами не траплялося, що, навіть ретельно доглядаючи за собою, ви не можете скинути кілограм?

Можливо, проблема у ваших гормонах. Ці 9 гормонів впливають на збільшення ваги, і ви повинні знати їх і знати, як ними керувати.

1. Гормони щитовидної залози

Щитовидна залоза знаходиться в області шиї і виробляє гормони Т3, Т4 і кальцитонін. Ці гормони виконують функцію, серед іншого, підтримувати метаболізм в організмі.

Недостатнє вироблення цих гормонів призводить до гіпотиреозу - хвороби, яка спричинює збільшення ваги. Як правило, це пов’язано із затримкою рідини.

Ви можете запобігти гіпотиреозу, отримуючи достатньо йоду в їжу. Ви можете вибрати йодовану сіль, молоко і, загалом, збалансовану дієту.

2. Інсулін

Інсулін - гормон, що виділяється підшлунковою залозою, який допомагає транспортувати глюкозу до клітин та назад, підтримуючи належний рівень глюкози в крові.

Надмірне споживання оброблених продуктів, нездорових закусок, алкоголю або штучно підсолоджених напоїв може призвести до розвитку у організму стійкості до інсуліну. Це не тільки спричинює збільшення ваги, але і може призвести до діабету 2 типу.

Тому дуже важливо підтримувати хороший рівень інсуліну, і це досягається, в принципі, щодня вживаючи велику кількість води, вживаючи багато фруктів та овочів та регулярно займаючись спортом.

Також важливо уникати алкоголю, нічних закусок, штучно підсолоджених напоїв.

3. Кортизол

Основною функцією кортизолу є зменшення та зниження рівня стресу за рахунок підвищення рівня цукру в крові, крім пригнічення імунної системи та сприяння метаболізму жирів, білків та вуглеводів.

Зазвичай кортизол вивільняється, коли ми в депресії, тривозі, стресі, гніві або фізичних травмах. При нинішньому темпі життя це зазвичай майже весь час.

На жаль, надлишок кортизолу шкідливий для нашого здоров’я в цілому і, зокрема, призводить до збільшення ваги.

Ось чому важливо уникати цього, а для цього необхідно спати не менше 8 годин на день, робити вправи, такі як йога, або щодня брати хвилинку для медитації, і, загалом, робити заходи, які приносять нам мир і зняти стрес.

4. Тестостерон

Тестостерон є гормоном мужності, але, як і всі гормони, він також є у жінок.

В обох випадках це допомагає спалювати жир, зміцнює кістки та м’язи, а також покращує лібідо.

Значне зниження цього гормону може призвести до втрати м’язової маси та збільшення жиру.

Щоб цього уникнути, важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями, уникати алкоголю та вживати багато клітковини та білків.

5. Прогестерон

Прогестерон - це статевий гормон, що виділяється яєчниками, а згодом і плацентою. регулює менструальний цикл, і його основною функцією є кондиціонування ендометрію для полегшення імплантації ембріона під час вагітності.

Рівень прогестерону може впасти з різних причин, таких як стрес, використання протизаплідних таблеток, менопауза тощо. Це може призвести до збільшення ваги та депресії.

Цей гормон також знаходиться під сильним впливом стресу, тому важливо уникати його. Також регулярно займайтеся фізичними вправами.

6. Естроген

Естроген - головний жіночий статевий гормон. Будь-який дисбаланс рівня естрогену в організмі може призвести до збільшення ваги.

Це трапляється тому, що якщо рівень естрогену підвищується, клітини, що виробляють інсулін, стають стресовими. Таким чином, виникає вищезазначена інсулінорезистентність, яка серед інших збитків спричинює збільшення ваги.

Хороші способи піклуватися про себе:

Їжте цільнозернові страви, свіжі овочі та фрукти.
Уникайте алкоголю.
Регулярно виконуйте вправи.

7. Лептин

Лептин регулює енергетичний баланс в організмі, пригнічуючи голод. Однак деякі речі можуть спричинити секрецію занадто великої кількості лептину, що робить організм нечутливим до нього.

Таким чином, мозок перестає отримувати сигнали про припинення прийому їжі і, як наслідок, «ми весь час голодні».

Надмірне споживання продуктів, багатих на цукор, впливає на цей процес, тому його слід уникати.

Невеликий сон також зменшує ефект лептину, тому коли ми втомилися, ми відчуваємо більший голод. Тому завжди потрібно спати не менше 8 годин. щодня.

Також залишається зволоженим і вживає зелені овочі.

8. Грелін

Грелін відомий як гормон голоду і виділяється шлунком.

Цей гормон стимулює апетит і збільшує відкладення жиру. Рівень греліну також високий, коли люди сидять на жорсткій дієті або під час посту, саме тому занадто обмежувальні дієти мають сильний ефект відскоку.

Щоб уникнути надлишку греліну, регулярно тренуйтеся, пийте багато води (чашка перед їжею особливо корисна) і їжте невеликими порціями кожні дві-три години.

Також їжте свіжі фрукти, овочі та продукти, багаті білком.

9. Мелатонін

Мелатонін - гормон, який регулює сон і неспання.

Поки ми спимо, цей гормон допомагає організму відновлюватися від денної суєти та допомагає оздоровити тіло і розум.

Якщо ми не висипаємося, цей процес переривається, що призводить до багатьох ускладнень, включаючи збільшення ваги.

Ось чому дуже важливо, щоб сон був не тільки достатнім, але і хорошим. Тобто важлива кількість і якість сну.

Щоб добре виспатися, не їжте занадто пізно або перед сном, спайте в темряві та не надто жаркій кімнаті та вимикайте всі електронні пристрої принаймні за годину до сну.