Передменструальний синдром часто може зіпсувати день. І не тільки жінок. У цьому випадку магній може бути корисним допоміжним засобом.
Щомісяця, із залізною регулярністю, ви перетворюєтеся на монстра, який під впливом гормонів викидає вогонь у всі боки?
ПМС, передменструальний синдром, можна було б мирно розшифрувати як «страх багатьох дівчат». І якщо лише дівчата, ПМС також впливає на їх ширше оточення.
Від листоноші, колеги, друга, чоловіка, через друга до відвареного рису. Невже ми щомісяця такі погані, сварливі та дратівливі? Запитайте свого партнера.
Якщо він ухильно повертає голову і каже з найменшою душею: "Ааале, зовсім не. “Дивлячись у землю, ти теж там. Ви офіційно є жертвою ПМС.
Хороші новини, шановні сварливі жертви гормонів. Магній буде вашим найкращим другом за кілька днів до менструації.
Біль і поганий настрій
Окрім сварливості, ми відчуваємо біль у животі, нервозність, депресію, здуття живота, дратівливість, стомлюваність, проблеми зі шлунком, головний біль до мігрені або болючість грудей.
У крайніх випадках ми відчуваємо велику психічну напругу, деякі жінки змінюють свою особистість.
Дослідження показали, що жінки найчастіше вчинили злочини та дорожньо-транспортні пригоди в цей період, їх реакція є більш агресивною, вони, як правило, відриваються від рідних та друзів, вони не можуть зосередитися та страждають депресією.
Магній - це дешева і швидка допомога
Більшість з нас тягнеться до знеболюючої таблетки. Як щодо спробувати магній? "Він діє на матку, збільшує її кровотік, зменшуючи тим самим біль.
Дефіцит магнію викликає судоми як такі, оскільки близько 40% міститься в м’язових клітинах.
Це запобігає спазмам м’язів як таких, а отже, і судом матки. Він діє безпосередньо на мозок та нервову систему і благотворно впливає на головний біль та мігрень, які часто супроводжують ПМС.
"Він також регулює порушення сну, концентрацію уваги, депресію та перепади настрою. Він має перевірену дію на шлунково-кишкову систему - зменшує проблеми з травленням, здуття живота.
При правильному застосуванні, тобто з середини менструації, це допоможе полегшити набір ваги, а також напругу в грудях.
У зв'язку з переходом це зменшує клімактеричні труднощі, оскільки позитивно впливає на збалансування гормонального рівня, як при ПМС ", - каже гінеколог Роман Жачок.
Окрім магнію, при лікуванні ПМС важливі й інші мінерали, важливі калій і натрій. Доцільно доповнювати їх у вигляді препарату з вмістом вітамінів.
Однак ми також можемо придушити симптоми ПМС своїми, не великими зусиллями. Навіть невелика корекція способу життя зробить диво.
"Включіть у свій розпорядок дня регулярніші фізичні вправи (будь-які види спорту, будь то їзда на велосипеді, біг або різні групові вправи), пропустіть сигарети, зменшіть кількість алкоголю, покращіть харчові звички, менше солі, щоб вода не затримувалася в організмі", - радить гінеколог.
Як доповнити магнієм?
Ми повинні почати використовувати магній як основний мінерал до того, як з’являться самі труднощі.
"Існує кілька видів препаратів, особливо у формі таблеток, шипучих таблеток і розчинних порошків. Однак важливо використовувати магній із препарату, щоб за короткий час засвоїти необхідну кількість. Бажано використовувати розчинний порошок », - пояснює лікар.
Мінеральні води з підвищеним вмістом магнію також підходять для поповнення. Не можна передозувати магній всередину. Організм отримує лише необхідну кількість, усуває решту.
Нам може бракувати магнію з кількох причин. Або ми просто не отримуємо достатньо, або надмірно виводимо його з організму.
Неправильна дієта не забезпечить достатню кількість цього мінералу - дієта або голодування, блювота, діарея або кишкові захворювання, діабет або алкоголізм.
Тоді він не може бути поглинений. Слід також звернути увагу на збільшення споживання магнію під час вагітності, годування груддю, підвищеного стресу або підвищення продуктивності, таких як спорт.
Скільки коштує саме це?
"Добова доза для вагітної жінки становить 365 мг. У вагітних жінок потреба зростає до 400 мг на добу. Оскільки цього рівня важко досягти в раціоні, доцільно поповнювати магній деякими якісними препаратами на нашому ринку. Не всі препарати виділяють достатньо корисного магнію і їх слід приймати кілька разів на день. Один із доступних препаратів, який містить дуже добре засвоюваний магній, знаходиться у шипучій формі і також відпускається за рецептом », - попереджає гінеколог. Однак, якщо у вас є подібні симптоми, завжди краще звернутися до лікаря та проконсультуватися з ним.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.