схуднення

Обіцяю, наш буде трохи ефективнішим за його! Хоча це безсумнівний факт, що ми все ще маємо щось спільне з Бріджит, а саме те, що ми також хочемо схуднути. Але ми не тільки описуємо, наскільки ми штовхаємо і нарікаємо на лінію над нею, але і змінюємо її (вниз)! Якщо ви хочете розважитися між двома тренуваннями, подивіться фільм або розважтеся книгою - так по-людськи ...

Отже, ми будемо вести щоденник; а саме щоденник харчування та тренувань, формат 2 в 1 ...

Він має неймовірну силу бачити, що ти робиш у листі, щоб досягти чітко визначеної цілі SMART до заданого терміну.

Я ніколи не забуду, коли мій дорогий Чоловік багато років тому визнав, що він стане "страждаючим предметом" моєї особистої навчальної дисертації. Це було чудове заняття для нас обох. Він щойно повернувся додому з контрольованого годинником бігового тренування, яке також використовується для вимірювання калорій, а потім сів, взяв перед собою півкілограмову пляшку Нутелли і велику ложку і занурив у райське арахісове масло. . Не вірячи, він витягнув з пам'яті монітора серцевого ритму кількість енергії, яка використовувалася для того дня, помістив ложку красиво і закрив верхню частину пляшки (тоді я не хотів вірити своїм очам!), чи так багато калорій в цьому? Ну, тому я сьогодні бігав півгодини! " Урок: Будьте в курсі всього!

Втрата ваги залежить лише від енергетичного балансу: вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте. І скільки, але скільки калорій може бути в закусці, яку вважають 1-1 маленькою, або в ложці Нутелли - також яскраво демонструє вищенаведена історія. Тому нам потрібно писати. Все.

Я знаю, що це звучить дещо по-спартанськи, але я думаю, що це важливо для успіху: вам потрібно бачити, що ви їсте (я не кажу жодним словом, що ви зважуєте все на вазі і рахуєте калорії, бо це було б моїм мозок! Але якщо ви все опишете, то точно подивіться, ви дізнаєтесь, де гарбуз перевищив калорії, які ви вживали сьогодні, наприклад, і коли і скільки ви тренувались! 2 інструменти для цього - це щоденник харчування та щоденник тренувань - ви можете зберігайте два в одному (наприклад, ваш щоденник трансформації пілатесу саме такий.)

Включіть до щоденника харчування ВСЕ - але насправді все - ви їсте, включаючи кількість! Сніданок, обід, вечеря, якщо раніше ви мали десяту годину або перекушували, нехай буде. Я відкрив іншу вкладку під назвою “nass”, бо іноді вона ковзає. Плюс моя тактика полягає в тому, щоб у неділю влаштувати «вільний ярмарок» - ти можеш бути злочинцем. Цікаво, що я насправді не живу з цим.

Важливо завжди нагадувати собі: ви не дотримуєтеся дієти, ви просто емпірично намагаєтесь створити для себе новий спосіб життя, стійкий і функціональний в довгостроковій перспективі, рух якого є невід’ємною частиною і де ви не приймаєте подалі смачних укусів, але просто по-іншому. Ви робите, наприклад їжу, а ви подбайте про кількість (про це далі: що я змінив і що їсть сім'я).

Технічно - якщо ви не зберігаєте речі в журналі перетворення пілатесу - це виглядає так:.

Візьміть картатий буклет, бажано товстіший. Почніть робити нотатки на сторінці 2, щоб аркуші були парами: ваша щотижнева дієта стоїть на першому місці. Поверніть буклет у положення лежачи, напишіть дні тижня у верхній частині стовпців, а страви на початку рядків (ви знаєте, як у меню компаній, що займаються доставкою їжі): сніданок, обід, вечеря, якщо ви їсте десятки та закуски, це теж. І пишіть! Все! Найпростіший спосіб - це буклет подорожувати з вами скрізь із ручкою.

Щодо пар двох сторінок, зверніть увагу на заплановану або впроваджену програму тренувань щотижня (наприклад, з понеділка по середу: PortDeBras з DVD-диска Bomber, п’ятниця: кістки та очерети з пілатесу 13). Якщо у вас є монітор серцевого ритму, ви також можете спалити витрачені калорії під час тренування. Все так просто!

Я також знаю, що це просто форма. Наповнити це - особливо харчуванням - якісним вмістом, що часом буває непросто! Цьому я присвячую наступний пост.

Тим часом, HAJRÁ, вперед. Хоча зима все ще трохи напружена, але повірте, незабаром настане весна!

Заохочувальні думки: «Розвиток - це не випадковість, а необхідність. Це частина природи ". (Герберт Спенсер)