ЯКЩО ВИ ЗБИВАЄТЕ ПЛАНУВАТИ В СІЧНІ, ЦЕ ВАМ ІНТЕРЕСУЄ
ЯКЩО ВИ ЗБИВАЄТЕ ПЛАНУВАТИ В СІЧНІ, ЦЕ ВАМ ІНТЕРЕСУЄ
Чи знали ви, що 100-грамове рагу з яловичини має 196 кілокалорій, на грилі - 167, а смажене - 231 ккал? Порівняйте це з половиною невеликої замороженої піци, яка становить 257 кілокалорій на ті самі грами, і зробіть висновки
Якщо ви один з тих, кого вже турбують запої на Різдво та Новий рік ... вважаючи кілограми, які у вас є зараз, ті, які ви збираєтеся мати, скільки калорій має ягня і як їх спалити. ми маємо хороші та погані новини.
Хороша новина полягає в тому, що ми знаємо, і ми тут розповімо, як розрахувати кількість калорій в їжі, якщо ви сидите на дієті. Погана новина полягає в тому, що наука, дієтологи та дієтологи пояснили це тисячу разів підраховувати калорії марно і це непродуктивно. Але оскільки ви це читаєте, ми пояснимо, чому вам слід забути виміряти кілокалорії.
Зростає струм, який називається "Калорії IN, калорії OUT”(CICO), який в основному складається з вимірювання того, що ми їмо і спалюємо, щоб генерувати дефіцит енергії або калорій в організмі і - як передбачається - схуднути. Добре: докази підтверджують, що скорочення калорій працює. Але з нюансами. Ви також худнете (що не повинно бути метою, а швидше втрачаєте жир і довго тримаєтесь) за допомогою диких дієт з високобілковими коктейлями, але обидва варіанти мають пастку.
Підрахунок калорій, безпечний ефект відскоку
Як низькокалорійні дієти, так і ті, що виключають деякі поживні речовини, становлять небезпеку: дроблений ефект відскоку. Ви не можете піддавати організм тривалому дефіциту поживних речовин, не припускаючи, що коли ми залишимо цю кількість калорій, ми знайдемо кілограми, які ми мали, ті, яких ми хотіли скинути, і трохи зайвих. І не тільки це: організм дуже розумний і чим менше калорій, тим більше він сповільнюватиметься або пристосовуватиметься до голоду, що відбувається ... так ми не втратимо бажаних кілограмів, оскільки метаболізм захищається від «агресії» або ситуація з дефіцитом.
Скажімо, незважаючи на всі наукові застереження, ми хочемо підрахувати калорії, оскільки ми раді прочитати всі етикетки, відміряйте грами інгредієнтів на шкалі ніби ми торговці і підраховуємо, яким повинен бути дефіцит калорій для схуднення, якщо ми сидимо на дієті.
Згідно з цим планом схуднення Британської системи охорони здоров’я - без комерційних інтересів, або шейків, або детоксикаційних соків позаду, для досягнення здорової та розподіленої втрати від півкіло до одного кілограма на тиждень було б зменшити споживання енергії між 1900 кілокалоріями для чоловіків та 1400 для жінок.
Що робити, якщо це жінка, яка зростає п’ять футів? Що робити, якщо ви затримуєте рідину раз на місяць? Що робити, якщо хтось, хто сидів на дієті, зламав собі щиколотку і повинен бути прикутий до ліжка, або є звичайним спортсменом? Тобто сказано: було б так багато тіл і випадків ... що безкоштовна дієта з підрахунком калорій - це все одно, що покладатися на кришталеву кулю, щоб передбачити майбутнє. Але цей онлайн-калькулятор може служити орієнтиром або відправною точкою для знання нашої зайвої ваги.
Кількість поживних речовин
Проблема підрахунку калорій полягає в тому, що ми можемо впасти в самообман, наприклад, "Сьогодні ввечері у мене в автобусі на вечерю швидка трихвилинна піца, а завтра я більше займаюся, щоб її спалити". ¿Хтось ретельно перевіряв цю етикетку, і як це, багато інших, здавалося б, нешкідливих продуктів переробки?
Піца в холодильнику має лише257 невинних кілокалорій”На 100-грамову порцію (приблизно половину невеликої піци), з яких 3,7 грама насичених жирів, 2,4 грама цукру та 1,5 грама солі. Це лише наполовину невелика піца, ми наполягаємо.
Що станеться, якщо ви з’їсте цілу міні-піцу? Що окрім стрибка цукру, жиру, солі ... та споживання 514 кілокалорій за обідом, ви будете голодні протягом наступних півгодини, оскільки ультра-оброблені продукти виготовляються з низькоякісних поживних речовин. Цікаво, що 100-грамова страва з тупим яловичина або яловиче рагу має 196 кілокалорій. Вам доведеться з’їсти дві з половиною тарілки, щоб вона «порахувала» так само, як і вся піца ... але ключова відмінність полягає в тому, що ви довше будете насичуватися якісними поживними речовинами: чистим білком, мінералами та корисними жирами.
Якщо, незважаючи на все вищесказане, ми хочемо розрахувати, що ми їмо ... можливо, нам слід забути про кілокалорії та почніть турбуватися про поживні речовини їжі, яка надходить не з супермаркету, а з ринку, що триває все життя. Фрукти та горіхи, овочі, овочі, молочні продукти, бобові, яйця, м’ясо та риба. Жодна з них не має маркування, яке потребує "обґрунтування" щодо добавок, консервантів та інших інгредієнтів. Щоб точно знати поживний склад страви, ми можемо перейти до База даних іспанського складу їжі (BEDCA; доступ до верхнього правого розділу: "Консультація"). Пройдіть тест і порівняйте, що містить натуральна їжа і який склад перероблених. Більше аргументів нам не знадобиться.
Андреа Баррос @Correryfitness | Мадрид | 10.12.2017