Пацієнту не потрібно довго починати консультацію, попереджаючи мене: "Я не знаю, що робити, щоб перестати їсти солодощі".
Є багато пацієнтів, які консультація з питань харчування вони розповідають мені про свої бажання їсти солодощі (печиво, круасани, тістечка, пончики, тістечка, шоколад тощо) особливо вдень.
Ми всі знаємо, як важко встояти перед спокусами з’їсти солодощі. Однак у нас є велика кількість доступні здорові варіанти, легко знайти альтернативи цим солодким продуктам.
Чому ваше тіло просить вас їсти солодощі?
Просто для задоволення. Вживання цукру створює задоволення, оскільки в нашому мозку система винагород активізується завдяки дофамін та серотонін.
Відомо, що носити здорове харчування, енергетично адекватний, що включає адекватну частку кожного макроелемента (вуглеводи, білки та жири), вітаміни, мінерали та клітковина, сприяє нашому самопочуттю та збільшує вироблення гормонів добробуту та задоволення, таких як серотонін, це робить нас почуватись щасливішими, співзвучними з нашим тілом і, отже, у нас менше бажання «солодкого».
Навпаки, незбалансоване годування, дуже обмежувальний, гіперпротеїн, багатий цукром і шкідливих жирів, знижують рівень серотоніну і роблять нас більш привабливими до споживання цього виду їжі, що викликає “миттєве” відчуття задоволення, таким чином ми входимо в замкнене коло, вживаючи солодощі.
Чому цукор поганий?
Що робить цукор настільки нездоровим і небезпечним для нашого організму, це те, що він забезпечує нам багато калорії без поживних речовин (порожні калорії). Вживання занадто великої кількості цукру пов’язане з кількома станами, які шкодять нашому здоров’ю, зокрема:
- ожиріння та метаболічний синдром
- хвороба серця
- діабет 2 типу
- Артеріальна гіпертензія
- високий рівень холестерину
- Хронічне запалення
- неалкогольна жирова хвороба печінки
- зубні порожнини
З чого почати зменшувати цукор у своєму раціоні?
Зменшення кількості цукру в раціоні і, отже, вживання менше солодощів може допомогти вам зменшити ризик усього перерахованого, а також схуднути, якщо це необхідно. Замініть продукти з високим вмістом цукру здорові варіанти допоможуть вам отримати всі необхідні вітаміни та мінерали без зайвих калорій.
Одне з найважливіших речей, про які слід пам’ятати, змінюючи дієту полягає в тому, щоб робити це поступово. Перехід від дієти, наповненої цукром, до дієти без жодного, повинен бути повільним процесом.
Ви можете почати з усунення більш очевидних джерел цукру, таких як:
Ці дії можуть допомогти вам потренувати своє небо, а це означає, що ви з меншою ймовірністю прагнете відсутнього цукру. і, отже, їжте менше солодощів, це питання часу.
Після того, як вам вдалося виключити найбільш очевидний цукор зі свого раціону, ви можете звернути свою увагу на інші продукти, що містять цукор.
Прочитайте ярлики з продуктів може допомогти вам визначити типи цукру, яких слід уникати, вони приховані в багатьох продуктах супермаркету.
На етикетках харчових продуктів є щонайменше 61 різні назви цукру. Найпоширеніші включають:
Такі товари, як заправки для салатів і приправи, макаронний соус, крупа на сніданок, рослинне молоко, енергетичні батончики вони часто містять цукор у своєму списку інгредієнтів.
Уважний прийом їжі або роздумування це техніка, яка може допомогти вам контролювати це занепокоєння вживанням цукру на додаток до 7 підказок що я пишу вам нижче:
- Організуйте своє харчування. Додайте до їжі джерело вуглеводів, це зменшить бажання «солодкого» в другій половині дня, наприклад: бобових, лободи, цільних зерен (коричневий рис, макарони з цільної пшениці, цільного вівса), гречки тощо. Etc. ⠀⠀
- Вибирайте натуральні солодощі:Свіжі сезонні та сухофрукти (без додавання цукру: фініки, сушене манго, чорниця тощо).
- Ставте на додатковий білок: Супроводжуйте свої тенте горіхами та/або насінням (волоські горіхи, мигдаль, фундук) або деякими нежирними молочними продуктами (свіжий сир, сир, йогурт, кефір) і навіть яйцями (млинці, банановий хліб тощо).
- Використовуйте види. Ви можете легко додати безліч солодких на смак спецій до їжі та напоїв, щоб замінити цукор. Приклади: 100% чистий і знежирений какао-порошок, кориця, мускатний горіх, кардамон і ваніль.
- Будьте ініціативними (коли ви перебуваєте далеко від дому): Коли людина відчуває голод, вона частіше шукає солодку закуску, якщо у неї під рукою немає поживної їжі та корисних альтернатив.
- Не одержимі. Хороші стосунки з дієтою означають, що ви можете час від часу потурати собі, але завжди свідомо, не звинувачуючи себе і насолоджуючись моментом.
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями. Це покращить ваше самопочуття, рівень енергії та знизить рівень тривоги.
Чи хотіли б ви мати можливість харчуватися здоровіше?
Я можу допомогти вам мати позитивні стосунки з їжею, вводячи в свій раціон продукти, які можуть боротися з тягою до цукру і разом створити здоровий спосіб життя.
Надішліть мені повідомлення!
Якщо ви хочете отримати більше порад та підказок, обов’язково прочитайте 10 ключових слів, щоб залишатися молодими та здоровими.