Це може бути так, коли швець латає власні черевики 🙂 ... Наті 7 з половиною місяців - мені пора починати “конкурентну операцію з відновлення ваги”. Так, я чесно визнаю, що, коли я годував дитину грудьми 6-8 разів на день, я насправді не цікавився досить стримано застряглим кілограмами (припускаю:)). Тепер, навпаки, до 1-річного дня народження моєї найменшої дитини моя стара форма озирається на мене з дзеркала; так само, як після народження моїх перших двох дітей. Навіть без дієт (що я ненавиджу це слово:))! У вас є зайва вага? Тоді записи, починаючи з цього моменту, допоможуть вам.
Що робить тренер пілатесу, якщо ви хочете схуднути?

ваги

Спочатку оцініть. Бо якщо ми не знаємо, з чого починаємо, ми навіть не знаємо, скільки часу нам потрібно подорожувати, щоб туди дістатися. Персональний тренер завжди починає з цього: він оцінює "антропометричні дані" свого клієнта (нічого собі, але приємне слово - але не лякайтеся, це не означає нічого особливого, просто перевіряючи кілька розмірів вашого тіла:)). Зараз я нарешті пробую це для себе! 14 січня я можу «похвалитися» такими цінностями:

  • вага мого тіла: 66 кг
  • мій зріст: 162 см
  • моя окружність талії: 73 см
  • окружність мого стегна: 99 см
  • ІМТ-м: 25.1
  • жир у тілі: 29%
  • Співвідношення DCS (талія-стегна): 0,73

Виміряйте ці значення самостійно і призначте їм дату, коли ви були. Це «стартовий куб» - з цього ми починаємо. Щоб інтерпретувати значення та обчислити ідеальні значення, прочитайте “Чудова весняна перевірка стану здоров’я” статті!

Ще одна важлива річ щодо вимірювань: ми будемо повторювати їх після кожних 10 тренувань. Якщо можливо, завжди вимірюйте в один і той же час доби або часу, щоб ваші значення були добре порівнянні між собою! До речі, для цього найбільш підходять ранкові години - ваша ранкова вага повинна бути стандартною 🙂 (волійте не зважувати ввечері!) Не вимірюйте половину циклу і навіть коли у вас менструація (затримка води; всі ваші значення вище)!

Чого очікувати: оскільки все ще січень, не сподівайтесь схуднути «злетіти» - я теж не буду. Ви не можете бути захопленими ритмом природи, навіть якщо ми іноді намагаємось застосувати насильство над нею - і над собою. Це ще зима. Як і природа, наш метаболізм все ще сповільнюється - з нами ми працюємо в режимі backup + резервного копіювання. Повірте, з настанням весни у вас закипають нові енергії, а фунти починають танути (як бурулька - звичайно, якби це була зима цього року:))!

Тому завжди спочатку дивіться на центи, бо вони починаються легше - і будьте терплячі!

Наступний пост буде про ключ до успіху в схудненні та постановці цілей!

Ui.: Цей щоденник буде написаний з 14 січня по 9 червня, бо, сподіваємось, до того часу термін його дії закінчиться 🙂…

Заохочувальні думки: «Найбільше нам потрібно у нашому житті, щоб хтось переконував нас робити те, на що ми здатні». (Ральф Вальдо Емерсон)