З приходом літа як ніколи необхідно замінити рідину, яку організм втрачає
29 · 06 · 12 | 07:00 | Оновлено о 15:46
Поділіться статтею
зволоження має важливе значення для організму і є частиною правильних харчових звичок. Останні хвилі спеки по всій Іспанії попереджають про важливість а правильне зволоження.
Тому Обсерваторія гідратації та здоров'я (OHS) нагадує про важливість підтримання оптимального рівня гідратації як важливої частини здоров’я.
Фахівці рекомендують замінити тілесну воду, яка втрачається протягом дня через різні органічні процеси такі як потовиділення зі шкіри, сечі або дихання, вживання різноманітних напоїв та продуктів, багатих водою. Насправді, за підрахунками, від 20 до 25% споживання води отримується з їжею, а від 75 до 80% від напоїв.
Для нього, бажано пити регулярно протягом дня, від двох до трьох літрів. У районах, де температура висока, збільште цю кількість і навіть більше в місцях з високою вологістю, таких як прибережні райони або якщо ви практикуєте певний вид фізичної активності.
"Підтримка належної гідратації необхідна для здоров’я", говорить д-р Пілар Ріобо, заступник керівника служби ендокринології та харчування Фонду Хіменеса Діаса в Мадриді, і додає, що "тілу необхідний достатній запас води для розвитку таких основних функцій, як підтримка гомеостазу, функціонування нирок і мозку, травлення, транспортування поживних речовин, регулювання температури Якщо ми не замінимо все втрачене протягом дня, наше тіло повинно вдатися до рідини, що знаходиться в наших клітинах, і вони страждають, що може спричинити головний біль, втома, слабкість, тобто наслідки зневоднення ".
зневоднення - це зменшення кількості рідини в нашому організмі. За день втрачається близько 2,6 літрів, розподілених між різними фізіологічними процесами. Тому фахівці рекомендують їсти від двох до трьох літрів на день.
"Пити таку кількість - загальна рекомендація, але вона не однакова для всіх, вона варіюється залежно від різних факторів, таких якекзо, зріст, рівень фізичної активності, вік, спека та вологість з цих дат. Крім того, щоб наш організм підтримував так званий водний баланс, необхідно супроводжувати споживання рідини збалансованою, різноманітною та помірною дієтою, багатою їжею з деякими фруктами та овочами ", додає д-р Ріобо." Найкраще індикатор, щоб дізнатися, чи правильно ви п'єте, - це виміряти загальний обсяг сечі на добу, який повинен бути більше 1400 куб. см на добу ".
У спекотну погоду, коли втрати води збільшуються, необхідний спеціальний контроль за зволоженням. Однак не завжди легко пити достатньо, особливо для певних груп населення, таких як люди похилого віку чи діти, які з різних причин недостатньо сприймають відчуття спраги (це називається гіподипсією) або тих, хто отримує лікування, таке як діуретики.
До цього, Фахівці рекомендують, крім вживання їжі, багатої водою, змінювати споживання рідини, включаючи напої, такі як вода, безалкогольні напої або соки.