день

Гідратація футболіста повинна бути постійною до, під час і після гри.

Оновлено: 12 серпня 2020 р

гідратація у футболістів, звичайно, важливо компенсувати втрати, які виникають під час ігор чи тренувань. Вода втрачається не тільки через піт, але й менш відомі втрати через дихання, кал тощо. Допомагає питна вода, лужний лимонад або ізотонічний розчин запобігати зневодненню.

Звичайно, рідини потрібно приймати протягом дня. Не бажано концентрувати напій у певні моменти, оскільки це може спричинити розтягнення шлунка, що змушує футболістів відчувати важкість і уповільнює травлення.

Якщо швидка заміна вимагає симптоми зневоднення (психічна розгубленість, сильна втома, запаморочення, нудота, судоми ...), рідини слід приймати прохолодніше і більшими ковтками, оскільки це прискорює їх проходження через шлунок і, отже, його засвоєння. Якщо ці рідини супроводжуються електролітами, вони також всмоктуються швидше, якщо напій свіжий.

У всіх іграх, тренувальних та відновлювальних сесіях гідратація повинна бути основним питанням. Це слід враховувати, особливо вищі градуси навколишнього середовища та відносна вологість, оскільки втрати значно зростають. Час дня теж важливий, грати не одинаково в чотири, як о сьомій вдень. І регіон країни, де грають: наприклад, на Чемпіонаті світу з футболу в Бразилії особливо небезпечними в цьому сенсі через вологість були міста Манаус, Форталеза, Натал, Ресіфі, Сальвадор і Ріо-де-Жанейро.

Гідратація в день матчу

Про за дві години до наради, футболісти п'ють лише збагачені рідини. Те саме, що ви повинні пити протягом гри, не забезпечуючи дуже холодну температуру, яка може викликати певний дискомфорт у травленні через тепловий контраст. Крім того, відчуття спраги краще контролювати за допомогою не дуже холодних рідин. Приблизно 12-20ºC вважається хорошою температурою, яка викликає бажання охолонути, з швидкою швидкістю спорожнення шлунка, що забезпечує швидше зволоження і добре переноситься.

Ти повинен пити напій маленькими ковтками, особливо під час матчів - Або в перерві, або коли вони наближаються до групи, щоб охолодитись, щоб гравці не помічали тяжкості травлення та якомога постійніше.

Одного разу закінчив гру, гравці повинні продовжувати зволожувати, так само, але більш послідовно, тепер, коли здатність робити це зростає для комфорту. Для цього бажано взяти з собою пляшку або ємність з рідиною і приймати її потроху наполегливо.