Що станеться з тілом, якщо ви не будете пити воду, яку вона повинна пити щодня? Лише чотири з десяти працівників випивають більше літра води протягом робочого дня.
Ви зацікавлені в рекламі на MaximaOnline?
Ви можете показувати свій бізнес більше 250 тисяч разів на місяць
Це, мабуть, найвідоміша хімічна сполука в таблиці. Він також є найбільш поширеним в організмі, оскільки відомо, що 60% ваги тіла у чоловіків складається з нього. H2o - найнеобхідніша сполука для людини, проте, правильно пити воду - звичка відсутня у багатьох людей.
Незважаючи на той факт, що 88% працівників знають, які наслідки може спричинити зневоднення, лише чотири з десяти випивають більше одного літра рідини протягом робочого дня, коли теорія радить, що вони п'ють два з половиною літри щодня приблизно і, для них рекомендована кількість становить близько двох літрів.
У випадку неповнолітні, хоча рекомендована кількість зменшується, (від одного до двох літрів, залежно від віку) також не відповідають. Насправді, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Сарагоси та Університетом Ровіри і Віргілі, понад 80% іспанських дітей та підлітків повинні покращити свою гідратацію.
Хороша гідратація необхідна для здоров’я людей, їхнього самопочуття та фізичної та пізнавальної діяльності. Гідратований мозок - це краще функціонуючий мозок. Показано, що при зволоженні клітини мозку отримують кисневу кров, а мозок залишається напоготові.
Аспект, що не відбувається, коли в організмі не вистачає води, оскільки це призводить до зменшення маси тіла на 1-2% маси тіла. Це спричиняє вплив на обробну здатність мозку та короткочасну пам’ять.
Крім того, кількість води, крім того, повинна прийматися постійно протягом дня. Недостатньо випити два літри вранці і не робити більше протягом решти дня, попереджають фахівці. Причина, пояснюють вони, полягає в тому, що вода, яка потрапляє вранці натщесерце, швидко виводиться із сечею.
Таким чином, рекомендується приймати його постійно кожні дві години. Кількість рідини, яку потрібно випити, залежить від багатьох факторів, таких як дієта, спосіб життя, вік та фізична активність. Так само, рекомендується, щоб від 75 до 80% рідини надходило від напоїв, а інші 20-25% від їжі.
Правильний спосіб пити воду
1. Пийте воду, прокинувшись. Ваше тіло втрачає воду, поки ви спите, тому випийте склянку перед сном, а ще одну склянку, коли прокинетесь. Вранці ви спрагли від природи або зневоднені. Вода вранці допомагає вивести токсини, які накопичилися протягом ночі.
2. Випивайте від 8 до 12 склянок на день. Людині 54 кг потрібно 8 склянок води на день, тоді як людині 86 кг потрібно 12 склянок на день. Ми повинні стежити за своїм кольором сечі та тримати його чітким. Однак випивайте лише максимум 16 склянок на день, і не більше.
3. Пийте потроху протягом дня. Бажано пити воду протягом дня, а не випивати дві склянки одночасно. Це зменшить навантаження на ваше серце (особливо якщо у вас серцеві захворювання) і дасть вашому тілу більше часу на засвоєння.
4. Не чекай, поки ти спрагнешся пити воду. На той час, коли ви відчуваєте спрагу, ви, мабуть, на 2 склянки нижче своїх звичайних потреб у воді. Люди похилого віку також менш чутливі до потреби організму у воді.
5. Пийте воду, а не газовану воду, алкоголь або каву. Деякі експерти вважають, що чай, газована вода та кава можуть потенційно зневоднювати організм. З іншого боку, високий вміст фосфору та цукру в напоях кола може призвести до таких захворювань, як остеопороз та діабет. Одне дослідження показує, що дорослі, які випивали шість чашок кави на день, відчували легке зневоднення. Вживання алкоголю набагато гірше, оскільки це насправді зневоднює вас, змушуючи багато мочитися.
6. Навчіть дітей пити воду. Дайте хороший приклад своїм дітям і пийте воду разом. Переконайтесь, що діти п’ють достатньо води, коли вони активні. Пакує велику воду в пляшках у свою обідню коробку.
7. Пийте більше, коли спекотно. Людям, які живуть у таких жарких кліматичних зонах, потрібно пити більше води. У них частіше розвиваються камені в нирках у порівнянні з тими, хто живе в холодних регіонах.
8. Пийте більше, коли тренуєтесь. Коли ви тренуєтесь, вам потрібно пити більше води, щоб компенсувати втрату рідини. Випийте додатково 500 мл води протягом 30 хвилин до 1 години вправ. Вживання банану також допомагає підтримувати збалансованість калію.
9. Пийте більше, коли хворієте. Навіть якщо вам не хочеться, це справді тоді, коли вам потрібно пити більше води, щоб допомогти своєму організму відновитись від різних інфекцій. Якщо ви зневоднені, ви почуватиметесь набагато гірше.
10. Пийте більше, якщо ви вагітні. Жінкам, які очікують або годують груддю, потрібна додаткова рідина, щоб залишатися зволоженою. Інститут медицини рекомендує вагітним жінкам випивати 10 склянок води щодня, а жінкам, які годують груддю, приблизно 13 склянок води на день.