Ви, мабуть, зустрічали когось, хто виріс, дивлячись на гантель. Завдяки генетиці ми не однакові, тому розвиваємося не однаково, а це означає, що деякі повинні приділяти набагато більше уваги регенерації після тренування, ніж інші. Якщо ви не з щасливчиків, ми спробуємо вам трохи допомогти.
Бодібілдінг - це спорт ілюзій - ми говоримо не випадково. Той, хто новачок і не торкнувся цього, повірить, що, коли їхні м’язи під час тренування з’являються (збільшуються), вони вже зробили все можливе для розвитку своїх м’язів, хоча насправді вони взяли лише те саме перший крок на нерівній дорозі розвитку. Якщо ми дивимось на ліс, а не на дерева, ми можемо це сказати Ключ до розвитку полягає у відновленні, і тренування - це лише інструмент для початку регенерації.
М'яз буде більшим і розвиненішим, якщо на додаток до тренувань:
- ти правильно харчуєшся
- ви підтримуєте належне зволоження
- ви отримуєте спокійний сон
Це основи, яких повинен дотримуватися кожен, і ми сподіваємось, ви будете їх дотримуватися, бо це вже вам заважає. Окрім основ, є й інші речі, про які мова піде в статті.
Гідротерапія
Гідротерапія передбачає використання води різної температури для зменшення запалення, болю та часу відновлення між тренуваннями. Це дозволяє скоріше кинутись у наступне тренування, отримавши більше енергії .
THE холодна вода його використання - найпростіша процедура гідротерапії для зменшення запалення м’язової тканини. Ось як це зробити на практиці:
- Після тренування приймайте холодний душ замість гарячого
- Промити в теплій воді протягом декількох секунд
- Перейдіть на найхолоднішу воду, на якій ви все ще можете стояти
Вплив холодного душу на тіло набагато кращий, ніж використання мішка з льодом, розміщеного на певній частині тіла, який зазвичай використовується у спортсменів у разі отримання травми.
THE терапія холодом зменшує набряки, це уповільнює місцевий обмін речовин і, отже, також впливає на запалення, уповільнює провідність нервів, який реєструє біль і нездужання, а також зменшує частоту серцевих скорочень.
Тепло має зворотний ефект - частота серцевих скорочень збільшується зі збільшенням тепла, це статут. Існує кілька варіацій серед тренерів щодо використання гарячої та холодної води. У фізіотерапії рекомендується серія холод-гаряча-холод; є тренери, які рекомендують короткий гарячий душ після дуже холодного душу - як «винагороду» після перенесення крижаного холоду. Однак холодна частина є ключовою частиною процесу гідротерапії, для досягнення максимального ефекту це важливо більша частина душу повинна переважати холодна вода.
Важливо мати на увазі «дуже холодну» воду. Пам’ятайте, що лід використовується для лікування пошкоджених тканин. Хоча вода в душі може бути не такою холодною, проте вона повинна наближатися до цієї крижаної температури. Через це поступово звикайте до справжньої холодної води, якщо ви хочете відчути переваги гідротерапії.
Між тренуваннями гідротерапію можна використовувати для зменшення скутості, вона також стимулює загоєння та регенерацію. Коли ви приймаєте душ протягом дня, по черзі дозволяйте собі саму теплу і холодну воду, починайте з холодної води і закінчуйте процес нею. Кожен "водний блок" становить приблизно. Протягом 30 секунд Зачекай, стояти в душі загалом 10-20 хвилин.
Цей процес посилює місцевий кровотік, як і тренування в тренажерному залі, з тією різницею, що тут немає ризику перетренуватися. Збільшення кровотоку викликане поверхневі та глибокі кровоносні судини по черзі відкриваються і закриваються, поки тіло намагається підтримувати постійну температуру.
Гідротерапія дозволяє щодня "наполягати" на регенерації, не пошкоджуючи додатково м'язові клітини (тренування роблять це).
Не соромтеся користуватися гідротерапією стільки разів, скільки завгодно або як дозволить ваш час. Ви також повинні прийняти хороший холодний душ після тренувань, протягом решти дня (вранці або ввечері) ви можете щодня чергувати гарячу та холодну воду у ванній, тим самим прискорюючи регенерацію м’язів.