Пренатальна йога також допомагає підтримувати форму
Також варто робити регулярні гімнастичні вправи під час вагітності. Наприклад, йога допомагає підтримувати гнучкість, покращувати баланс і кровообіг і є ідеальним способом підтримувати фізичну форму, очікуючи дитину. Давайте подивимося, що ми практикуємо!
Багато людей хочуть знати, які вправи робити в першому, другому або третьому триместрі вагітності.
Йога також має багато корисних ефектів, як вагітна жінка. Це допомагає нам бути гнучкими, покращує рівновагу та кровообіг та підтримує фізичну форму. Це тримає ваш артеріальний тиск і рівень цукру в крові під контролем, а покращення кровообігу також корисно для зростання вашої дитини.
Але які вправи для гімнастики рекомендуються в різні періоди вагітності?
1. Перший триместр:
-Поза метелика: зручно сідайте, тримайте ноги обома руками і обережно «плавайте» колінами вгору-вниз. Це знімає втому ніг і напругу внутрішніх м’язів стегна.
-Присідання: Ця вправа опрацьовує сідничні м’язи, м’язи спини та живота під час вагітності. Встаньте ширше, витягніть руки в сторони і підніміть так, ніби хочете щось тримати подалі. Тоді спустимося і піднімемось у це положення. Переміщується все тіло, працюють також м’язи попереку та ніг.
Зміцнюйте ці м’язи, оскільки вони допомагають витримувати тиск у міру зростання вашої дитини.
2. Другий триместр:
-Випрямлення стоячих ніг: ця вправа під час вагітності не передбачає, що ми будемо лежати на спині. Стоячи, підніміть одну ногу один раз, а другу - і також поверніть тулуб на неї.
-Вправи Кегеля: Вагітна жінка, яка використовує вправи Кегеля під час вагітності, буде народжувати легше і може мати менше проблем із сечовим міхуром після народження дитини. Сядьте на стілець, лежачи обома ногами на землі. На вдиху стискаємо м’язи тазового дна, а потім на видиху відпускаємо. Повторіть кілька разів.
3. Третій триместр:
- Зміцнення біцепса: безпечне та легке тренування під час вагітності, особливо це вимагатиме харизми під час народження дитини.
- Плавання: якщо нам також потрібна невелика кардіотренування, плавання - відмінна вправа під час вагітності. Вода дозволяє вільно пересуватися навіть із зайвою вагою. Плавання не напружує суглоби.
Пренатальна йога допомагає полегшити носіння вагітності та підтримує фізичну форму. Не кажучи вже про те, що він запобігає підвищеному артеріальному тиску, пов’язаному з очікуванням дитини, гестаційним діабетом, не обмежуючи ріст вашої дитини.
Йога зміцнює м’язи та сприяє вагінальним пологам, а також допомагає запобігти нетриманню сечі - дуже часта проблема після пологів.