Починати з гімнастики, коли у вас надмірна вага, набагато складніше, ніж починати піднімати гантелі - які ви можете підняти відносно комфортно. Однак підняття, штовхання та потягнення майже всієї ваги вашого тіла - це інша кава, саме тому багато початківців, що мають трохи зайву вагу, швидко відмовляються від неї. Їм здається, що цей вид спорту для них не підходить, що вони для нього не народжені. Що ви можете зробити, якщо все-таки хочете почати з гімнастики? Ви можете робити те, що робив Джеймс Райт у свої 30 років. Він ніколи раніше не тренувався, він присвячував себе переважно роботі, домашньому господарству та сім'ї, тому його тіло вийшло з-під контролю і набрало величезну вагу майже до 120 кілограмів.

людей

Вам потрібно схуднути

Ви кажете, мені це подобається більше, ніж золото, бо мені це було зрозуміло і без вас. Найважливішим кроком буде схуднення. Багато новачків, які не можуть впоратися зі своєю вагою, вважають, що це нестача сил. Це неправда, це тому, що ти занадто важкий. Тільки уявіть, скільки сили вам знадобиться, щоб зробити хоча б 8 ходів на 100 або 120 кілограмів.

Але як мені схуднути? Якщо ваше тіло звикло функціонувати при щоденному споживанні 2500 калорій, вам потрібно зменшувати їх щодня на 300-500, щоб повільно, але особливо безпечно почати втрачати вагу. Таким чином ви досягнете дефіциту калорій, який забезпечить здорову втрату ваги. Інша справа, якби ваше тіло вимагало більше калорій для нормальної роботи і не могло дозволити собі надзвичайно зменшити свій дохід, оскільки, наприклад, ви працюєте вручну. Тоді вам просто потрібно додати більше руху. Рухайся більше! Замість ліфта підніміться сходами, замість того, щоб вранці їхати на роботу півкілометра, вставайте 15 хвилин і пройдіть цю відстань. Кожне з цих видів діяльності має значення.

Налаштуйте свій раціон - перший крок до припинення зайвої ваги

Ожиріння та надмірна вага походять від нездорових харчових звичок. Ви просто їсте занадто багато і вживаєте багато оброблених продуктів, які не мають харчової цінності - словом, ви без потреби вкидаєте занадто багато баласту, який у будь-якому випадку буде для вас марним. Ви п'єте багато солодких напоїв, наповнених цукром. Якщо у вас є гамбургер на вечерю, випийте його з підсолодженою содою і, як десерт, вичавіть шматок пирога, ви щойно спожили половину рекомендованого щоденного споживання - лише за один прийом їжі.

Примітка: Здорове харчування зазвичай має нижчу калорійність, тому навіть якщо ви споживаєте їх у дещо більших кількостях, скажімо, п’ять прийомів їжі на день, теоретично вам не доведеться турбуватися про перевищення щоденного споживання калорій. Однак вам все одно доведеться керувати собою.

Займіться кардіо - спалюйте більше жиру

Кардіо - найкращий спосіб допомогти спалити зайві калорії, а біг - не єдиний варіант кардіотренування. Наприклад, люди з надмірною вагою можуть почати ходити, потім піти на більш швидку ходьбу, ходити палицями, бігати, а потім їхати для більш легкого і повільного бігу. Веслування - це ще одне відмінне кардіотренування, яке підходить для людей з ожирінням. Крім того, всі кардіо вправи розвивають серцево-судинну систему, що допомагає нам краще працювати в гімнастиці. Тож як можна легко зробити висновок - найважливішими в схудненні будуть дієта та кардіотренування.

Займіться гімнастикою на початковому рівні

Вашими основними вправами будуть:

  1. Присідання
  2. Кривошипи на паралельних брусах
  3. Тягне
  4. Кривошипи

Гімнастика красива тим, що вона універсальна і існує безліч варіацій вправ для людей будь-якого рівня виконання. Тому, якщо ви не можете технічно виконати жодної із вищезазначених вправ, ви можете вибрати один із їх більш легких варіантів.

Присідання з власною вагою

Найголовніше - навчитися ідеальному технічному присіданню в повному обсязі рухів. Спробуйте навчитися глибоким присіданням, не закручуючи нижню частину спини - до рівня, доки приклад майже не торкається підлоги. Таким чином, ви поліпшите гнучкість і створите кам'яну основу для розвитку сили всього тіла.

Кривошипи на паралельних брусах

Другою найскладнішою вправою для людей із зайвою вагою будуть кривошипи на брусах. Тут вам доведеться піднімати всю вагу лише за допомогою трицепсів і плечей. Якщо вам спочатку ця вправа важка, почніть з т.зв. протилежні кривошипи. Наприклад, покладіть руки на твердий стілець і покладіть ноги на підлогу. Потім опустіться майже на землю, а потім підніміться вгору.

Тягне

Крокви на поперечині стануть для вас дуже великим випробуванням, але не хвилюйтеся, ви можете працювати над ними з поступовими прогресуваннями. Наприклад, ви можете попросити помічника схопити вас за ноги і допомогти злегка піднятися під час повторень, або ви можете зробити нахили на спеціальній машині або скористатися гумою опору. Якщо навіть це вам важко, почніть т. Зв Австралійська напруженість.

Кривошипи

Ще одна чудова вправа - тут ви можете почати з колінних або настінних кривошипів. Пам’ятайте - якість важливіша за кількість. Ви також повинні виконати 20-30 повторень легшого варіанту вправи, ніж переходити на більш складний і робити це неякісно. Ось як ви формуєте силу ключових ігор.

Від зайвої ваги до фізкультури

Як і у всьому, якщо ви хочете чогось досягти, вам потрібні рішучість, наполегливість, а також зміна способу життя. Але чи варто це робити? Можливо, вас спонукають люди, які пережили це.

Тож не забувайте, якщо ви хочете почати з гімнастики, але у вас надмірна вага - головне - почати худнути.