Івета Куглерова - на тренуванні в Mozolani Trainings Fitness Žilina


Ви змагаєтесь лише рік, а на шиї вже маєте золоту медаль з чемпіонату Європи. Чому ви вибрали фітнес-бікіні?
Я надзвичайно вдячний, що за такий короткий час досяг такого фантастичного успіху. Мене спонукали словацькі представники, які давно займаються цим видом спорту. Я прагнув зрівнятися з ними.

дівчина
Раніше у мене була не така фігура, як зараз, у мене була надмірна вага. Я сидів за партою в школі і їв більше, ніж їв, але хотів кинути, і мені це вдалося. Успіх наших дівчат почав мене. Я ніколи не очікував, що зможу перемогти. Я надзвичайно задоволений цим результатом. Будучи лідером на європейських сценах мене підбадьорило, це мотивує працювати ще більше, бути кращим, вдосконалюватися. Це рухає мене вперед. Я конкурентний тип. Раніше школа та інші інтереси були на першому місці, тепер це робота особистого тренера, фізичні вправи та спорт. Я дуже чекаю подальшої підготовки, вправ та змагань.

Другою визначною подією цього року стане чемпіонат світу в Києві (який відбудеться 13-16 вересня).
Перш за все, я хотів би досягти успіху в гонці номінацій (вони будуть 8 вересня у Тренчині). Якщо я вступлю до остаточної номінації, я буду щасливий і зроблю все можливе, щоб прослідкувати за своєю золотою медаллю на чемпіонаті Європи на чемпіонаті світу - але спочатку мені довелося б дійти до фінальної шістки. Певно, що на чемпіонаті світу буде більше конкуренції. Хто знає, якою тенденцією в Києві стануть судді, чи будуть успішними ті, у кого більша м’язова маса, чи ні.

З чого складається ваш план тренувань?
Я тренуюсь шість разів на тиждень. У понеділок я треную нижню частину тіла, тобто ноги та сідниці. У вівторок я треную груди, груди і трицепси, в середу спину і біцепс, у четвер на тренуваннях зосереджуюсь на плечах, у п’ятницю знову треную ноги. У мене буде вільний час у суботу та неділю для тренувань плечей та спини. Поступово буду нарощувати інтенсивність тренувань. За місяць до змагань, можливо, це буде трифазне тренування. Вранці та ввечері я включатиму кардіотренування, а навколо обіду це будуть силові тренування.

Ви дотримуєтеся дієти?
Я намагаюсь. Я харчуюсь здоровою їжею, яка зазвичай складається з риби, рису, класичного хліба з полістиролу, пластівців не бракує, фруктів та овочів. На даний момент в моїй дієті трохи більше вуглеводів, ніж до змагань, але із збільшенням часу я втрачу вуглеводи. На початку дієти важче займатися, але як тільки я в неї вступаю, це можна впоратись. З дієтичних добавок використовую амінокислоти BCAA, білки.

З якими гирями ви тренуєтесь?
Це дуже різне. Деякий час я намагався займатися з більшою вагою, але потім перейшов на менші ваги. Наприклад, на пресі для ніг я піднімаю приблизно від 50 до 70 кг, із тягою на одній руці я треную по 12 - 14 кг гантелі в кожній руці, що стосується присідань, я можу витримати від 50 до 60 кг. Тому на даний момент я не маю такої ваги, тому що моя нижня частина тіла дуже швидко переходить на обсяг. Підтягуючи верхній шків, що добре для тренування спини, я набираю близько 35 кг, але це індивідуально, оскільки кожен фітнес-центр має зовсім інший удар. Я можу десь завантажити 40 кг, десь 25 кг.

У вас є улюблена вправа?
У мене є кожен фаворит на кожну гру. Мені дуже подобаються присідання, наприклад, вони утворюють красиві сідниці, але з іншого боку, мені не обов’язково робити легені. Мені також подобається витягування верхнього шківа на ширину спини, потім класична вправа з біцепсом однієї руки, а також тренування живота.

Як справи з додатковими видами спорту?
Нещодавно я почав займатися боксом. Зокрема, це тайський бокс. Побачу, як це буде далі, але за словами тренера тайського боксу, який є дуже хорошим експертом, адже за рік, коли він довів один зі своїх підопічних до титулу чемпіона Європи, про мене кажуть, що це нерозкритий талант. Я займаюся цим єдиноборством два рази на тиждень. Мені це подобається. Я поговорив зі своїм тренером з фітнесу про те, чи є тайський бокс підходящим доповненням до мене, і ми домовились, що ці тренування можуть допомогти мені сформувати певні ігри. Для фітнес-бікіні це може бути доречним.

Де ви працюєте?
Я змагаюся за Fitness Pohoda Bratislava, але я працюю особистим тренером в іншому тренажерному залі, в Relaxa в Петржалке на вулиці Ейнштейнова, де намагаюся передати свій досвід клієнтам. Я рада, що можу зробити свій внесок у те, щоб люди були щасливішими та здоровішими.

Ви є чемпіоном Європи, це виявилося в більшій зацікавленості клієнтів у ваших послугах?
Не зовсім. Я визнаю, що я не з тих людей, які скрізь говорять, що щось виграли. Але люди вибирають мене, переважно жінки. Вони приходять до мене і кажуть мені зробити з ними щось таке, що вони хочуть бути схожими на мене.

Хто вам найбільша підтримка?
Моя родина, друг та особистий тренер Девід Драшкович. Я хотів би подякувати їм, а також усім моїм прихильникам та моєму спонсору Мареку Фаркашу за підтримку.

Ви закінчили тренування у фітнес-клубі Mozolani Trainings у Солінкі. Що ви практикували?
Це була підготовка нижньої частини тіла. Після десятихвилинного кардіотренування я зробив мультипрес присідання, від 12 до 15 повторень протягом чотирьох підходів, додаючи вагу після кожного підходу. Я завершив першу серію для розминки порожнім бруском, другу з вантажем 20 кг, третю з вантажем 30 кг, четверту з вантажем 35 кг. Потім я пішов копати, але ваги тут не помітив. Я думаю, це могло бути близько 30 кг. Я дав собі чотири серії і від 12 до 15 повторень. Те саме було в траншеях, вага приблизно однаковий. Потім був нерест, близько 200 повторень поспіль з меншою вагою. Потім були підняті тяги з одиночними руками по 12 кг на сідницях і попереку. Потім я закінчив випинання литок, три серії і від 25 до 30 повторень. Я закінчив тренування 15-хвилинним кардіотренінгом.